终极减肥法_终极无糖减肥法_终极无糖减肥法具体食谱

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一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。

实验证明:每天服用1毫克的高能清脂素,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克,那么30天后,最保守的估计是:吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14被分解。

该天然减肥苦瓜粉是通过低温真空脱水技术,把苦瓜中0.4%的减肥特效成分-高能清脂素完整的保留下来。减肥效果高达96%以上,是毫无副作用、纯天然的绝佳减肥食品。

每次10-20克,凉开水200毫升,直接冲服,每日中餐和晚餐后半小时各一次。效果明显。

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能!减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。 身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

只闻香味  吃饭前30分钟只闻葡萄柚散发的香味,这个小动作可以使你脂肪燃烧,进而抑制食欲。同时,葡萄柚的香味还可以使人身心放松,由此可以舒缓减肥过程中的烦躁情绪。

每天保证7小时睡眠  你知道吗,每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时,到早上3点要睡觉,睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果,不如来尝试一下睡眠疗法,相信会很实用的。

多咀嚼食物  吃饭时将食物多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉,同时,多次咀嚼还可以使更多唾液分泌,促进消化。

双腿并拢  坐在椅子上时,把背伸直,屁股、膝盖、小腿肚、脚踝紧紧挨在一起,保持1分钟即可。这个小动作不但可以锻炼大腿肌肉,还有助于改善骨盆歪斜的现象。同时有助于减轻下肢肥胖。

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切记切记!  可以任意食用的食品:   鱼类:青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼   家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡   海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹   肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味   鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等   以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用。   其他可以受限制食用的食物:   奶酪(因不合中国国情,略过)   绿叶青菜(限制在每天3杯以内):苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣   其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯,则不能再食用以下蔬菜):   芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜   调料:   调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为1克,一汤匙酱油含2克)   油和脂肪:无限制   饮料:   不含咖啡因的咖啡和茶   使用Splenda作为代糖的减肥可乐   矿泉水   柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含2.8克碳水化合物,每日不超过3汤匙)   白水  第一个阶段是入门阶段,时间是14天,这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果,可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜,但是不包括含淀粉类的如土豆胡萝卜,可以吃到你饱,但绝不是吃撑,所以我这几天下来没觉的怎样,就轻轻松松的减了8斤。 如果你持续了14天,还没有达到自己的目标,可以将入门阶段的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃3餐,每餐之间不超过6小时,并且每天还要喝8杯水,奥只能是白水,酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。 这阶段常吃的一些东西,首先鸡蛋从未缺过,火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有,蔬菜有黄瓜西红柿香葱卷心菜西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。炒菜一般用鸡脯肉,虾最好用开水煮,煮的时候放点盐料酒和葱姜,开锅后放虾,煮两分钟就行了,吃得时候沾点姜醋汁就可以 ,另外如果两餐之间感到饿啦,可以吃几口牛肉或者喝点水。

如今的交通便利,骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

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简单易行  与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体。

对身体的负担很轻  竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。

能根据自己的节奏自由掌握  运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。

可以锻炼全身肌肉  骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

能够心情愉快地坚持下去  长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动。

强度型骑车法  首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。

核心肌力骑车法  在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。

力量型骑车法  根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

减脂汽车法  以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。

间歇型骑车法  骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

车座的位置。人站立在地面上,将一只脚抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。

运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。

不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

我本来肠胃就不太好,容易便秘,用了那个方法之后更加严重。。。

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