水果餐减肥法_适合减肥吃的代餐水果_水果代餐减肥法

水果减肥大家都知道,可是怎么吃才能达到最佳效果呢?看看减肥专家为你介绍的十大水果减肥偏方吧!

苹果地狱减肥法这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果餐减肥图片

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥葡萄柚富含维它命C,糖分也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤维苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

水果餐可以减肥吗图片

市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容柠檬富含维它命,减少斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都伤胃

水果餐图片

持续吃“苹果餐”能减肥苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来。热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

营养师调配的减肥餐中,芭乐和番茄是被列入的水果。营养师所开列的减肥谱,是根据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变的,搭配的水果也是因人而异的,所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

水果代餐减肥法图片

菠萝的酵素可以养颜美容,还能帮助消化菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可在饭后吃一些,切勿在胃里空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

水果减肥法图片

吃酪梨可以达到完美减肥的效果。酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则肠胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。

多吃木瓜可以丰胸这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养,胸部靠吃木瓜来变大,是不太可能的事情。倒是木瓜对于产生的妇女来说,的确是有促进乳汁分泌的疗效。

番茄轻松减肥法番茄几乎全由水造,食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是: 早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

要快速减肥,吃香蕉蜂蜜很有效香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减肥,身体往往因为没有做好调整而产生不良的反应。若长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

水果瘦身餐图片

水果当中最适合瘦身的产品不外乎苹果、香蕉、菠萝,因为,吃这些水果就会有饱腹感、丰富的维他命。另外,除了上述的三种,葡萄柚、奇异果也非常适合减肥。吃水果减肥餐时千万别选择甜味浓、不容易饱腹感的食物,由于这种水果吃下肚后的热量较高,而且,一下就容易吃过量,造成热量吸收愈多

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适合减肥吃的代餐水果图片

在减脂期间,应该优先考虑富含维生素C 、钾及酚类物质的水果,包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。

吃水果餐减肥方法图片

这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补,适量食用也不需要担心糖摄入过多的问题。当然,含糖量低、其他营养成分高才最完美,比如草莓。

营养代餐减肥法图片

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用水果代餐靠谱吗?

给大家算一下:水果的热量大部分由糖构成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。举例来说,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。半个西瓜差不多有 1300g,那么摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g。

而 100g 米饭的碳水也就是 25g 左右,所以你就知道,很多水果不仅不能代餐,甚至比水果的热量还高,而且还缺乏蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的,甚至还会导致营养素缺乏症的发生。

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如果只是算热量,取代主食行不行?

水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。摄入量过多时,会更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替换等量的主食,没准比吃主食还胖!

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水果吃多少,什么时间吃最合适?

2016 年中国居民膳食指南中建议,每天摄入 200-350g 的新鲜水果,它指的是能吃的那一部分,比如说,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,所以,橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于正常人来说,摄入时间显然没什么限制,相比之下,你需要关注的是总热量——如果每餐都摄入足够多的主食,饭后又来两个香蕉,显然碳水化合物过高,就容易导致发胖。

对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动后都是吃水果的黄金时间,这时身体正是急需要补充糖原的时候,葡萄糖糖吸收快,有利于肌糖原合成,同时果糖会促进肝糖原合成,所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机。

  很多女性朋友对水果趋之若鹜,觉得水果营养又美容,甚至有人用水果来代餐,殊不知这些都是误区,水果代餐不但不能满足人体的营养需求,还有可能导致摄糖过量。

  误区1:水果代餐有益健康和美容  专家提醒:人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含必需脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。  实用策略:水果做补充,好吃不多吃。  专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。

  误区2:水果什么时候吃都有益无害  专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。  实用策略:选择水果因人而异。

  误区3:多吃水果可以减肥  专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。  实用策略:水果减肥,方法先行。

  误区4:水果含的维生素特别多  专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务。  富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。  富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。  实用策略:普通水果、野生水果都要吃。

  误区5:高档进口水果营养更好  专家提醒:许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。

  误区6:水果可以代替蔬菜  专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。  廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。  水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。

  误区7:削去果皮就可以解决农药问题  专家提醒:很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的。  水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。  要补维生素那就吃水果,因为水果富含多种维生素,而不爱吃青菜的人就以此为借口不吃青菜,其实这样是理解的一个误区。虽然水果都含有维生素,但是大多数水果的维c含量都不高,其他的就别说了,所以单靠水果来补充维生素是非常不明智的。

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