37减肥法_减肥方法_减肥方案

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想要快速燃烧卡路里吗?想要拥有健康的体魄吗?Duang!福利来了!试试我们新先聚品为大家推荐的37种最有效的燃烧卡路里的运动吧,以下分别为女性(左边数据)和男性(右边数据)的相关卡路里的消耗数据,可以参考一下哦!花最少的精力就能快速燃烧卡路里,你还坐得住吗?!

37.瑜伽:183卡路里/小时 | 228卡路里/小时

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坚持正确的瑜伽习练,会在塑形和体态气质方面有非常显著的改善,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

36.漫步(3.2千米):204卡路里/小时| 255卡路里/小时

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很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

35.保龄球:219卡路里/小时| 273卡路里/小时

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打保龄球能帮助你燃烧更多的热量,据计算,3局保龄球就相当于骑车20分钟消耗的热量了。

34.交际舞:219卡路里/小时| 273卡路里/小时

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33.太极:219卡路里/小时| 273卡路里/小时

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太极拳也属于有氧运动,可以促进体内血液循环,疏通堆积的脂肪,既安全又轻松,还可调节身心平衡。

32.独木舟:256卡路里/小时| 319卡路里/小时

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31.慢骑自行车(16千米/小时):292卡路里/小时| 364卡路里/小时

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30.排球:292卡路里/小时| 364卡路里/小时

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29.力量瑜伽:292卡路里/小时| 364卡路里/小时

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28.高尔夫:314卡路里/小时 | 391卡路里/小时

别看打高尔夫球貌似很休闲,其实打10分钟就相当于中速步行1000步了,效果还是很不错的嘛!

27.滑雪:314卡路里/小时 | 391卡路里/小时

滑雪的减肥效果非常出众,在冬季想减肥的话千万别错过!不过要记得保暖哦!

26.低强度的有氧操:365卡路里/小时| 455卡路里/小时

25.椭圆训练机上的“慢跑”:365卡路里/小时| 455卡路里/小时

24.阻力训练/举重:365卡路里/小时 | 455卡路里/小时

23.皮艇运动:365卡路里/小时 | 455卡路里/小时

22.棒球/垒球:365卡路里/小时| 455卡路里/小时

21.水中健身操:402卡路里/小时| 501卡路里/小时

20.徒步旅行:438卡路里/小时 | 546卡路里/小时

19.在健身器械上做划船状运动(中等强度):438卡路里/小时| 546卡路里/小时

18.滑水:438卡路里/小时 | 546卡路里/小时

17.越野滑雪(缓慢的):496卡路里/小时| 619卡路里/小时

16.远足野营:511卡路里/小时| 637卡路里/小时

15.溜冰:511卡路里/小时 |637卡路里/小时

14.壁球:511卡路里/小时| 637卡路里/小时

打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速燃烧热量,还能排出体内的脂肪和毒素。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。

13.健身操:533卡路里/小时| 664卡路里/小时

12.轮滑:548卡路里/小时 | 683卡路里/小时

11.篮球:584卡路里/小时| 728卡路里/小时

10.橄榄球:584卡路里/小时| 728卡路里/小时

9.攀岩、登山:584卡路里/小时| 728卡路里/小时

攀岩是一种非常消耗体力的运动,需要全身肌肉的协同才能完成。在瘦身减脂的同时,毅力也会得到很好的磨练。

8.网球:584卡路里/小时| 728卡路里/小时

不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。只要找一块平地靠近墙或是车库门,可以对着打球就足够了。

7.跑步(8千米/小时):606卡路里/小时| 755卡路里/小时

常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

6.楼梯跑:657卡路里/小时| 819卡路里/小时

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以快速燃烧卡路里,还可以预防冠心病的发生哦!

5.游泳:715卡路里/小时| 892卡路里/小时

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能快速消耗卡路里,可以说是寓燃脂于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

4.跆拳道:752卡路里/小时 | 937卡路里/小时

相信有不少女生都通过练习跆拳道来防身吧,既能防身又能减脂还真是一举两得的好办法!

3.足球:752卡路里/小时 | 937卡路里/小时

足球,有着世界第一运动美誉,在世界范围内有无数粉丝,没想到有这么好的燃脂效果啊!

2.跳绳:861卡路里/小时| 1074卡路里/小时

你知道的,这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

1.奔跑(13千米/小时):861卡路里/小时 | 1074卡路里/小时

跑步是人们最常见的运动方式,同时也是燃脂效果很好的有氧运动。还不快约上三五好友开始你的燃脂之路?

需要注意的是,有些运动很难在一个小时内持续进行,例如跳绳、楼梯跑、攀岩等等,这些运动需要中途休息进行调整,但是所有的这些运动都需要坚持一定的时间量才能达到减脂的效果哦!以上运动后的相关卡路里消耗数据都是通过试验测算得出来的,在现实生活中,因为锻炼中的强度和持久度不同,数据可能存在差异,但这些数据可以大体为我们提供一个参考的方向。如果真的想瘦身成功,还需要合理的膳食来辅助哦!怎么样,以上这些1小时内快速燃烧卡路里的运动你get了吗?你还知道哪些运动可以在1h内快速燃烧脂肪呢?快在下方评论区留言和我们一起分享一下吧!

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减肥大概是每一个小胖子心目中的伟大事业的,但是减肥的路并不是一帆风顺的,可能会经历许多的挫折。那么,你知道怎么减肥快,一周瘦十斤吗?小编为你们介绍一下吧!

一,调整心态

首先,想要减肥快一周瘦十斤,其实是有一定难度的,但是你首先要调整好心态,相信自己能够减肥成功。

有的人虽然口中一直说着减肥,但是实际上却在心里面不相信自己能够减肥成功。这种心态,相信存在于许多人的心中,这种潜意识是不利于你们减肥成功的。因此,如果想要快速的减肥,不仅需要各方面的努力,还需要调整好你的心态。要坚持下去,要有一定的意志力,保持一种平和有序的心态也是非常重要的。

二,进行有氧运动

想要减肥快一周瘦十斤,你应该进行一定的有氧运动。有氧运动有很多,你可以上网搜集一些资料,比如,如果你对跑步不是那么感兴趣,你可以进行一些燃脂运动半个小时或者一个小时。这样在一定程度上也会为你能够顺利地减肥打下一定的基础。

如果你喜欢跑步的话,也可以每天坚持跑5000米到1万米。可能这对刚刚开始减肥的小伙伴来说,任务有点重,但是你可以适当的为自己减轻一些负担,完成了一个小目标,然后再完成大的目标,在一天之内分段的完成。

三,清淡饮食

想要减肥快一周瘦十斤,你也可以清淡的饮食,这意味着当你在摄入一些饮食的时候,你应该少油,少盐,少脂肪,平时多吃蔬菜水果,这样在一定程度上能够帮助你排除体内的毒素,而且也能够让你的状态保持得比较好,能够顺利地减肥,瘦身成功。平时可以多吃一些鱼肉,鸡胸肉等脂肪较少,但也有一定营养的食物。

四,保证睡眠质量

想要减肥快一周瘦十斤,你也应该保持睡眠时间,让你的睡眠质量得到保证。有些时候长期的熬夜或者不规律的作息,往往能够打垮一个人,甚至是让一个人变得肥胖。熬夜,混乱的作息,它会在一定程度上加重你的内脏的负担,它们无法正常的工作,排出身体里面的毒素和垃圾,在这种情况下,你可能会有便秘的现象,这也是不利于你的减肥成功的。

五,少食多餐

想要减肥快一周瘦十斤,你也应该要管住自己的嘴巴,可能对于小胖子来说,吃东西是人生之中的一件快乐的事情,但是你也应该要看一下你应该正确的吃什么食物,什么食物能够帮助你减肥,什么食物能够让你增肥。

对于零食还是少吃或者不吃比较好,或者你可以专门购买一些为减肥中的人们所设计的零食。平时一日三餐可以少吃一点,吃饱就好,然后等到饿的时候适当的加餐。

六,提早吃晚饭

胖MM们想减肥的心理都是很迫切的,今天小编就为你介绍一星期快速减肥法,让你7天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用,不可勉强哦。

第一天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

第二天:早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天:早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。午餐:鲜虾配沙拉。晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

第四天:早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

第五天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

第六天:早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

第七天:早餐:牛奶 1杯+白吐司1片午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯

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