三天断食减肥法_三天轻断食减肥法_三天断食能瘦几斤

断食真正的意义是在灵修锻炼上,瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ,其意为保持最亲近至上意识的状态,亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物,大脑会变得极度清晰,如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外,也是最古老的自然疗法之一,及用来控制心智和食欲的方法。

通过一段时间内不吃食物,使人体内的肌肉内的脂肪得到消耗,从而达到减肥的目的。

三天断食减肥法有用吗图片

苹果断食是最常见又安全的方法,选用优质不打腊的红苹果连皮吃,1-3天内每天以苹果替代其它食物,按一日三餐的规律,每餐约2个苹果,吃饱为止。其间可以喝水(避免咖啡、茶、酒等刺激性饮料),为避免连续吃苹果导致反胃生厌,每餐可吃1颗红枣和1颗腰果(或其它坚果)以补充铁和盐份。

在一个完整的断食疗程里,复食是非常重要的!如果说断食是破坏的话,那么复食就是重建!最终决定整个断食的效果好坏的其实就看复食!

1、断食3天,那么复食也需要3天,按蔬果、淀粉、蛋白质顺序逐日添加;

2、复食期间尽量不要涉取肉、蛋类等动物蛋白,因为这时肠道需要时间分泌新的黏膜来保护肠道。这时候食用肉类,肉类所发酵的毒素会直接接触肠道,毒素更容易进入血液,造成身体的负担;

3、复食做的好,除了体重会持续下降至正常体重外,皮肤也会变得更加细嫩光滑!

4、复食方法

三天断食减肥法瘦几斤图片

做法:番茄、红萝卜、土豆、娃娃菜、黑木耳、银耳、玉米粒各适量煮20分钟即可,不加任何油盐等调味料,第一餐及第二餐都推荐只喝蔬菜汤,吃少量煮烂的蔬菜,第三餐可选择小米粥,可同时食用少量红枣及坚果等。

1、如担心直接啃苹果会让牙齿泛酸,可以每餐把2个苹果打成苹果汁饮用;

2、苹果断食会加强肝胆的排毒功能,因此断食期间尽量不要熬夜,最好在22:30能够入睡,会让断食效果事半功倍哦;

3、女性避免经期断食减肥,防止铁及其它微量元素流失过多而对身体造成伤害;

4、肠胃敏感或肠胃功能不正常者不建议断食;

5、断食期间,因肠胃功能被打乱,缺少正常食物的规律性而导致肠胃蠕动功能减弱,有些人会出现便秘。这时除了需要正常补充身体所需水分(或蜂蜜水)外,可在每天晚上喝一两匙橄榄油润肠,增强排毒功效!非便秘者也可用此法,加强体内深层排毒。

6、如果断食只能坚持1天是达不到减肥效果的。因为第一天消耗的只是身体的水分,第二天、第三天才能消耗到脂肪。

7、建议可以邀请家人或三两好友同时做断食,这样可以在断食期间相互鼓励而更容易坚持下来。彼此在交换心得的同时,或许会发现更多自己身体的奥秘。

8、切禁复食后暴饮暴食,断食是为了更好的调整自己的身体状态及饮食结构才是根本!脂肪和毒素都是长期累积的,建议每3-6个月做一次断食,让脂肪和毒素无处可藏,身体自然就越来越健康了。

每天起床后和睡觉前都喝一杯柠檬水,要温水的比较好哦,只吃果蔬的话是需要加餐的,因为果蔬比较好消化,可以给自己制定下上午茶和下午茶的食谱,会很不错,晚餐后就不能加餐了。

第一天 早餐: 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。 早餐加餐: 苹果、胡萝卜、生姜汁。 午餐: 综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。 午餐加餐: 黄瓜、薄荷叶。 晚餐: 综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。

第二天 早餐: 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。早餐加餐: 黄瓜、薄荷叶。 午餐: 综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。 午餐加餐: 苹果、胡萝卜、生姜汁。 晚餐: 综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。

第三天 早餐: 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。 早餐加餐: 综合果汁(成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。 午餐: 苹果、胡萝卜、生姜汁。 午餐加餐: 综合果汁(成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。 晚餐: 苹果、胡萝卜、生姜汁。 计划结束后慢慢恢复正常饮食,刚开始选择容易消化的固体食物,再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后,体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空,代谢增强,再进行减肥计划就事半功倍啦。

断食减肥可能是很多人都不太会尝试的减肥方法,断食减肥需要掌握正确的方式方法,不然就会给身体造成很大的危害,下面介绍给大家一个三日断食法,帮助大家快速的达到瘦身目标。

短期断食可以唤醒人类原本就有的免疫力、抗体、自我疗愈力增强。在断食的日子里,消化系统可以得到相应的调整和休息,因为消化系统的休息所节省下来的能量可以用于身体的自我修复和心智的开发。所以,可以把有规律的断食作为一种有效的预防医疗和保健。

短期断食是以3天为1单位进行。简单分成三阶段短期断食的准备日、短期断食实行日、恢复日连续三天。以周休二日的人来举例,周末的星期五、六、日是实行短期断食最好的时机,不会影响日常生活工作,对身体的负担也比较小。

如果当天一口气就开始断食,空腹时是很难忍受的,先从减少食量开始让身体习惯。

你有想过你减肥反复反弹、怎么都减不下来的原因是内脏毒素太多吗?现代人的饮食紊乱,给内脏造成很大的负担,引发肥胖。所以,要减肥,先排内脏毒!小编带来风靡全球、人人热捧的“周末断食减肥法”,让你排清毒素,轻松养成易瘦体质!断食的效果是?一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物,我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里,我们爱喝冷饮,更加增添了内脏的负担。内脏毒素长期堆积会引发三大问题:第一,形成水桶腰、将军肚,继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。第二,引发高血脂、高血压,肝脏长期被内脏脂肪包围,又会引发脂肪肝、啤酒肚等。第三,严重影响消化功能,导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。内脏健康=易瘦体质因此出于让内脏休息的目的,就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的,在换季时期调整身体的方法。小型断食可以让我们的内脏得到休息,有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流,不会扰乱营养的重复吸收,所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成!三日断食减肥法虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。第一日:准备日准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分午餐不要吃太饱(八分饱为佳晚餐减少一半的分量睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃第二日:断食日虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃水分要分次少量地摄取实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。第三日:恢复日这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐:粥或汤晚餐只要不含油脂,其他什么都每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。小型断食≠减肥“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。

在尝试了各大减肥法,啥台湾MM,鸡蛋法,黄瓜法,蜂蜜水法等等等等,我还是一如既往的胖着。

且不说这些法子健康不健康,反正对我来说太折磨,吃吧又只有那几样,要不就是这个能吃,哪个不能吃。

悲剧的来了,腰长了,就把腿给占了。我和比我矮10厘米的人的小腿一样长。- -!!,上帝果然很公平啊。

所以我的腿,简而言之,粗,短,胖。还有点O~大腿后侧有赘肉。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。