减肥必看:练肌肉可以减肥吗?

其实压根就没有所谓的肌肉型身材,那些自己认为是肌肉型的只是缺拉伸导致的。尤其是我们女孩子更不可能那么轻易就长肌肉的,男生有可能但那也是靠锻炼和吃得来的,女孩子本就缺少男性睾丸酮,想长肌肉哪能那么容易呐!所以,肌肉型身材的减肥方法和一般的一样,但是要更努力的运动才可以成功。

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减少蛋白质摄入其实肌肉型肥胖并非存在,只是因为没有拉伸造成的一种错觉,好像是浑身肌肉其实只是紧致了而已。但是这不是问题,减少一定的蛋白质摄入,例如鱼肉等一天只要够你身体体重消耗量就可以了,假若你70公斤体重几乎没有运动量那么最多一天摄入70克蛋白质。过多的蛋白质因为身体无法代谢会转换成脂肪,而代谢不出去又会造成肾脏负担,记住过犹而不及,增肌人群需要增加蛋白质和碳水化合物,减脂则需要减少,但并非吃的越多越好减的一点也不吃更是不可以的;

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改变错误的无氧运动而应为力量运动很多人都会说,哎某某某你天天有氧运动怎么会减肥,还是去做无氧运动吧,那样更快减脂,来我们某某某健身房吧巴拉巴拉的。TMD无氧运动您坚持个五分钟小编都算服你,别一说减脂就特么来无氧这个词成吗?人一分钟无氧状态就直接狗带了,就看那些高反人群就明白了,明明应该叫力量运动,还成天说个无氧没完。紧实型肌肉减脂人群是得做一些力量运动滴,但不一定需要去健身房,也得看个人自身是否有能力,速度比跑步减脂快很多而且更容易减;

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油脂摄入不要有那就真的要成天吃水煮菜了吗?非也非也,谁说不摄入油脂就一定是吃水煮菜呢?使用食物本身的油脂也是可以的,又不是一定要不吃任何油脂,只是说不要额外添加炒菜的油。您可以选择一些食材去凉拌,亦或者炖煮煲汤,再或者是熬制,例如西洋菜番茄罗宋汤就是个很不错的创意,通过香辛料来调味,而且更快手方便操作;

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减少肉类食用大部分的肉都是酸性物质,保证蛋白质不缺的情况下越少吃肉越有助于您减去紧实的肌肉肥胖。可以吃鸡蛋,鸭蛋也是个不错的食材,肉可吃一些诸如虾一类的,其它的可以远离,因为对身体好处并不大;

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远离不健康零食含有反式脂肪酸的,含有油脂的或者各种淀粉的都是不健康的零食,远离避免接触他们。可以吃一些豆子零食,一来豆子是健康的对我们身体极其有帮助的二来豆子饱腹感足且耐咀嚼,吃进去一会儿肚肚就胀胀哒而且吃不下太多不会造成肥胖;

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注意拉伸一定一定记得不论做什么运动都要拉伸拉伸拉伸!重要的事情说三遍,哪怕你只是快走,亦或者是去跳操,反正只要是运动都要足够的拉伸,避免肌肉紧实更加严重,否则你所做的就全部的前功尽弃了!拉伸二十分钟以上,要敢于狠对于自己;

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热身亦不可少热身是为了你后面运动的更加顺利,如果没有热身,你刚刚接触一个新运动就可能出现一系列的不顺。例如膝盖疼,例如脚崴了,例如脚脖子扭了,还有各种的抻拉不适,如果热身有了这些就可以很容易避免了。热身10分钟-30分钟不等,具体要看你所做的是什么运动而定;

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多吃多餐变成少吃多餐很多人一开始减肥学人家一天几顿饭,号称把食物平分在一天中,每顿吃点,可人家是增肌的人一天肯定要几顿饭而且人家一天热量是你几倍呢!所以,你应该是少食多餐,这个多是指顿数,例如你一天摄入的是1300卡,那你可以把早餐的水果放到上午再吃,中午的饭也拆开到下午吃一部分,只要一天吃这1300卡即可,千万不要变成多顿多吃就好,记住晚上8点以后千万不要进食!其实应该是7点,但是考虑到很多亲下班比较晚可能7点才能吃饭就还是建议8点比较好,其实这个并不是严格的时间,只要你不吃夜宵就是极好的了。

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很多朋友想要减肥但又很怕自己练出一身肌肉,尤其对于可爱柔弱的女生,一身的疙瘩肉实在是影响形象。今天就分享一个小小的经验既减肥又不会出肌肉线条。主要原理:有氧运动的长时间负荷外加充分的放松配合合理的饮食。

跑步机、跳绳、哑铃

毛巾

饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”)

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定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。

适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg  10次,那我们的练习应该定在20KG   12次,练习3组以上。

汗蒸:比较懒惰的朋友可以推荐这个,定期进行汗蒸,把体内脂肪的油脂“逼”出来,简单休闲也有一定的减肥效果。

最后教大家一个个人发明的小“秘密”,不一定符合每个人但是周围成功了不少,准备一条小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果

个人从事体育方面工作,给予一点平时的经验和看法,喜欢的朋友可以试试看。

请喜欢的朋友支持下

肌肉网开通减肥减脂的专栏有什么特点?(经验分享、减肥计划)。不同于众多减肥网站,我们的指导更加通俗易懂。我们不否定某些减肥砖家、叫兽,但是你们出的一些文章普通大众表示看不懂、不明白并且鸭梨很大。通过整理(http://bbs.jirou.com/j-89-1.html )上面成功减肥人士的经验。我们发现他们的减肥故事和案例比任何教学式文章更有说服力。而这篇文章,将从无数成功的经验里总结而来。

首先我们先介绍几个知识点:

一:热量守恒定律

这个词汇我们引用能量守恒定律的基本概念。就是我们认为,当人体吃入的热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化为脂肪,并储存在人体内。这就是为什么会肥胖的原因。

二:通过运动来消耗热量

(1)运动消耗

事实证明,只有运动能加速脂肪热量的消耗。大家可通过卡里路计算器http://www.jirou.com/tool/reliang.php来参看最佳消耗热量的运动。

(2)基础消耗。

人体在不运动的情况下也能消耗热量,这叫基础代谢。

三:通过饮食来限制热量

饮食才是肥胖的罪魁祸首,但是为什么同样的饭量,有人会胖,有人不会胖呢?我们发现95%以上肥胖的原因并不是体质问题,而是饮食习惯导致的体重变化差异。

下面几种因素是你比别人胖的原因:

1,消化系统吸收好。

这与你生活的方式息息相关。咀嚼好的人,胃部功能强大,消化吸收食物如鱼得水。喜欢喝开水(汤水)的人容易胖的传言,并不是空穴来风,因为这样的习惯帮助了消化和吸收。

2,饭量的问题。

当然消化系统好,这是一件好事。但当你有一个好的消化系统的时候,你就得重视饭量的多少问题。不控制好饭量的话,你将加速变胖。

3,那么我们要绝食吗?

绝食是不科学的减肥方法,会破坏消化系统的运作规律导致胃病,也会破坏营养均衡。我们减肥的时候只要三餐定时吃餐即可。多吃低油少脂的蔬菜水果,主食可以少吃。

四:能量守恒定律的运用

我们减肥就要从运动和饮食两个方面入手。通过有氧运动来消耗热量,通过饮食来降低热量补充。那么我们就能快速的减肥。

五:体质内因改善

改善体质通常有食品改善和药物改善。

(1)左旋肉碱的作用

左旋肉碱近年被比较热销,由于大量的杂牌(山寨)的涌入,所以大家平时很难吃到正品。效果低,有副作用。也引发了部分人对左旋肉碱的质疑。

左旋肉碱的真实功效是有的,它能帮助脂肪的代谢和消耗。也就是俗语称的脂肪搬运工。

营养专家建议食用左旋肉碱,要选用正规运动品牌的左旋肉碱(纯度高无副作用)。只有在配合运动才能最大的发挥功效。

这里我们推荐: 运动品牌康比特左旋肉碱

(2)减肥药的作用

这里减肥药价格比较便宜,在普通药店就能买到。

不运动,不控制饮食,单纯的吃减肥药话,体重是很容易反弹的,药物一停体重就上升。会导致人有心理依赖的阴影,长期服用对肝脏产生各种损伤。

因为热量守恒定律是的人体的基本特性决定的,如果把握不了这个规律,你就永远减肥不了。

由于减肥药有副作用,我们这里不推荐。

六:变态减肥法

众所周知,由于肥胖,我们遭受各种鄙视和轻蔑,胖子们都勉强乐观开朗来转移别人背后的指指点点,那种挫败感,相信大家一直想摆脱。

这里肌肉网为大家创造一套变态心理减肥法我们这套变态心理减肥法给大家动力,支撑大家的减肥梦想。

1:饮食上变态折磨脂肪

很多减肥的朋友,下不了决心就是因为吃。受不了节食的痛苦。

脂肪是我们的敌人,是它让我们尊严扫地并遭受各种取笑和嘲弄,甚至还会让我们患上各类心血管等疾病。所以,我们节食并不是折磨自己,而是在折磨脂肪。我们要用这种变态的心理,来强化我们的决心。

控制饮食来折磨脂肪,并且要享受饥饿带来的快感。不要退缩,如果你觉得饿,是脂肪在召唤你,奴役你。只要坚持1-2个月,就像戒毒一样,你的饥饿感就会越来越小。杜绝了贪吃和诱惑,你就成功走出了第一步。

这里再次强调,一日三次要定时补充。多吃蔬菜水果,少吃油腻少吃主食。晚上饿了就吃苹果。

2:运动健身变态折磨脂肪

如果你想让减肥效果加速,就得通过有氧运动来消耗脂肪。脂肪通常存在于血液和器官上,每次有氧运动至少30分钟以上就能将这些畜生消耗掉。当然运动越到后面消耗效果越好,但是为了保持第二天的体能。运动时间最好保持在1-1.5个小时。(http://www.jirou.com/tool/reliang.php 这里有各种有氧运动的参考。)

所有的人都有懒惰的心理,我们胖子也一样。但是减肥的任务巨大,我们要学会享受运动燃脂的过程,因为我们同样不堪脂肪带给我们的心理折磨,乃及健康上的折磨。

3:成功减肥后就把肌肉练起来

这是让人真正自信起来的关键一步。

成功减肥,体重达到标准体型之后。皮肤会比较松,很难看。这时候的锻炼侧重在器械增肌方面。经常访问肌肉网,上面有很多锻炼资料值得你参考。这里就不细说。

相信每一位减肥的朋友,看到以上总结的几条之后,都成为半个减肥专家。减肥是一个认识自我的过程。现在只需要去执行和下决心。

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