小腿减肥法_小腿减肥的正确方法_肌肉型小腿减肥法

首先站直,脚成外八比肩略宽,手臂向前,慢慢往下蹲,保持与地面平行转态,慢慢站起来保持收紧状态,往下蹲时注意膝盖不要超过你的脚趾。这个动作跟我们平时做的蹲下起立是一样的,如果男人做还能提高性能力哦。

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这就是我们所说的做空板凳或者叫蹲马步,这个动作不管是大腿还是小腿都有很好的瘦腿效果。

双脚靠于墙壁,身体于墙成直角,两腿分别张开,尽自己最大柔韧度,注意过程中腿要贴着墙壁,再缓慢收和,过程注意缓慢有序,切记别弯曲双腿。者就是我们常说的“贴墙跟”这种动作不但能快速瘦腿还能燃烧全身的脂肪。

夏天出汗多,在夏天进行运动可以燃烧更多的脂肪并且可以排除身体毒素。最有效果的减肥方法从来都是运动方式。跑步是最有效的减肥运动之一,但有些女性担心跑步会容易导致粗小腿。那么,慢跑会使小腿变粗吗?下面来给大家介绍。

跑步是不错的健身运动方法,而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,那么,慢跑会使小腿变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。下面小编来给大家介绍如何跑步避免粗小腿。

1、注意跑步姿势。

2、跑步后进行放松练习。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)(60%80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

另外,女性跑步之前一定要做热身运动。跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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