吃燕麦减肥法_减肥能不能吃燕麦_酸奶燕麦减肥法

生活水平的提高,饮食的精细化,虽然满足了我们的味蕾,但是也让过多的脂肪堆积在体内,出现了越来越多的胖子,给她们的身体健康和正常的生活带来了一定的影响,虽然很多人都在嚷嚷着减肥,但是真正有效果的却不多,关键一个原因是没有控制自己的嘴,那么生活中有那些食物吃了不长肉呢?燕麦片就是其中的一种,下面一起看看吧!

步骤/方法:

1、

燕麦有很好的减肥效果,因为它热量低,而且容易产生饱腹感,早上可以用热水冲泡一杯速溶燕麦,然后吃一个鸡蛋,一上午的营养就够了,或者直接喝一杯用热牛奶冲的燕麦也行。

2、

中午的饮食要多样,可以吃一小晚米饭,搭配点蔬菜、瘦肉,以满足身体所需要营养,晚上直接做一碗燕麦粥就可以了,里面放点水果或蔬菜就更好了,既有营养又健康,还有减肥的作用。

3、

在进行饮食调理的同时,辅助以适当的有氧运动就更好了,减肥效果就会更明显,比如散步、慢跑、游泳、跳舞、爬山等,可以消耗掉体内多余的脂肪和热量,帮助你更快地瘦下来。

注意事项:

我们现在都提倡健康减肥,而不是通过过度地节食来达到减肥的目的,这样既伤害身体,也容易反弹,所以科学的饮食加上适当的运动可以让你变得更苗条。

  减肥方式很多,但无非都是从饮食和运动方面来下手。而在饮食方面,有一种减肥方式是用燕麦来减肥。那燕麦怎么吃可以减肥?燕麦真的能减肥吗?那下面我们一起来揭秘下燕麦

  燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。   所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。这也就是为什么吃燕麦可以减肥了!

怎样吃燕麦减肥图片

燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。如早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。

燕麦减肥法图片

  其实燕麦怎么吃可以减肥很简单,着重在控制两个字上。但如果能到到这份控制,我们用其他方法同样也能瘦身。如果你做不到这份控制,可以饭后一杯美颜瘦身的细体茶。它能从三大维度解决肥胖问题,减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环,还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身

总所周知,燕麦具有很好的减肥效果。但也不能盲目的吃,吃燕麦也要有一定的技巧,才能真正的达到减肥的功效。如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢?不妨试试下面的八中燕麦减肥食谱,让你吃着轻松瘦。 

酸奶燕麦减肥法图片

麦香杏仁 原料: 杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。 做法: 1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝; 2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘; 3、将草莓洗净一同上桌。 

燕麦减肥法一周14斤图片

麦芽燕麦脆饼 材料: 燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克 做法: 将材料依序放入容器: 搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味: 烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平: 放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟.出炉 

早餐吃牛奶燕麦减肥法图片

燕麦薄片 材料: 1.葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克 2.燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙 3.黑白芝麻 若干 将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上 170度20分钟出炉。 

燕麦减肥方法图片

苹果麦片粥 原料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个 做法: 1 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。 2 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮 开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。 

如何用燕麦减肥图片

草莓牛奶燕麦粥 材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。 做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软 化后,就可喂宝宝吃了。 小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。 

咖啡燕麦减肥图片

肉末麦片粥 主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。 调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒 粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。 

不吃主食减肥法图片

麦香牛仔骨 材料:牛仔骨8块、燕麦片100克,黄油50克,土豆片12片,盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。 做法: 1.牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀,静置20分钟,放入平锅中煮熟。 2.锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精,开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片,盘四周用油炸土豆片围边即可。 特点:奶香浓郁,中西合璧。 

减肥能不能吃燕麦图片

燕麦牛奶布丁 材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 做法: 1.先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。 2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。 3.将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。 4.取出后放上葡萄干即可。 

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