腿粗减肥法_减肥法动作_腿粗手臂粗怎样减肥法

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方法一:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

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方法二:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。

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方法三:1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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那么怎么瘦大腿最快最有效?下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。

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1.爬楼梯

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别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

2.高抬腿

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高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

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很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果,可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

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睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。

5.踮脚尖

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在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果。

以上8个瘦大腿运动,每个动作坚持20下,中间休息30秒,然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果,最好是坚持每天练习哦!一个月就能看到腿部线条明显的变化了。

其实方法还是其次,看你能不能坚持 。记住多喝水,促进代谢,慢慢的手臂就细了。第一种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。 第二种瘦手臂妙方:1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。经典百合瘦身胶囊,对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

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