一日三餐的减脂餐

减肥其实很简单,只要吃好一日三餐就可以了。下面由学习啦小编为大家带来关于7天一日三餐减肥食谱的文章,希望能帮到大家,欢迎大家阅读,谢谢!

7天一日三餐减肥食谱

第一天

早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

早餐:任意水果

午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

第三天

早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第四天

早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包

午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜

想要减肥就要从控制饮食开始,除了要控制食物的数量之外,还要控制品种,不同的食物搭配在一起也是有不同的效果的,只要搭配的话,吃肉也不会胖,减肥达人推荐一日三餐减肥食谱方法,一星期速瘦10斤无压力。

2015-08-12

减肥,永不过时,永远时髦,永远挂嘴上的词语。不必多说,直接上食谱。以表达小编的诚意。下面介绍一周7天的食谱,大家快快保存起来吧。

一日三餐减肥方法

减肥最优先考虑的就是饮食方面,如果不注意饮食就算你疯狂的运动也不可能瘦,所以饮食是非常重要的,首先除了不要吃零食和喝碳酸饮料之外,正餐也尽量的让自己多吃一些清淡的蔬菜类食物,而且碳水化合物也尽量的少吃,比如米饭,如果你感觉没有下午茶很难熬的话,可以用坚果搭配黑咖啡来吃,更加能帮助你瘦身,而且能够增添你的饱腹感哦。

一日三餐减肥食谱

周一 早餐:咖啡、苹果。 午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。 晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三 早餐:乌龙茶、弥猴桃。 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。

周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五 早餐:咖啡、苹果。 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日 早餐:绿茶、苹果。 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

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在减肥这条大路上,很多人都想寻求到一个快速减肥法!那么到底有没有快速减肥法,在保证身体健康的基础下,可以有很明显的减肥效果呢?饮食减肥就很不错,控制住身体摄入的热量就能快速减肥!想要通过饮食快速减肥,就需要你了解一日三餐如何吃!

一、早餐

有些心急的MM们,为了更快速的减肥,就直接把早餐给省略了。但,其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。

二、午餐

在减肥期间,午餐最好是要吃饱的,这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭,配合蔬菜瓜果类的食物是最好的,当然,也不要完全拒绝肉类,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃饭前喝一杯水,或者吃香蕉来增加饱腹感。

三、晚餐

晚餐要少吃,红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择,如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是,在睡前三小时内最好不要吃东西,是极容易长赘肉的。

总结:一日三餐减肥法,早中餐大概吃八分饱,晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下,最好可以站立半个小时左右,不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食,但晚上千万不要吃油腻的东西。

四、注意:减肥饮食的四大禁忌

1、汤

饭前喝汤,能够增加饱腹感,对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤,就容易造成吃饭过快和吃的过多,抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了,是非常不利于减肥的。

2、糖

爱吃甜食,且又管不住自己嘴巴的MM们,减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪,长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了,不要不停的吃,那样不胖才怪。

3、躺

也是懒,很多懒MM的日常生活习惯非常不好,特别是在饭后不想动,就半躺在看电视,肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是,宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。多走动走动,没事活动一下身体,因为你要坚持减肥,维护好自己的身材,对自己负责。

4、烫

温度过高的食物,比如说火锅,麻辣烫之类的,不仅容易麻痹我们的味蕾,而且温度高营养很容易被肠胃吸收,尤其是油脂,也会使胃蛋白酶的催化作用降低,让食物很不容易消化。

上面的这个快速减肥法,其实就是一种饮食习惯的改变,养成一个好的饮食习惯,对于减肥很有帮助!这样你不用节食,也能轻松瘦身!

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