产后减肥的诀窍哪些?

产后减肥法的图片图片

产后如果要减肥时,一定要合理地调整饮食。因为产后的饮食搭配对于减肥顺利进行至关重要,但还要保证小宝宝和产妇的营养摄入,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,并且要树立正确的减肥观念。产后六个月是瘦身的黄金期,但刚刚分娩特别是42天以内的产妇不能盲目的节食瘦身,因为这时候身体还没有恢复正常。第三个就要适当的做有氧运动。生后第二天可以下地走路,但是一些失血过多、血压低以及剖腹产的妈妈应该适当的延迟下地的时间。如果要减肥,可以采取以下的方法,比如瑜伽减肥、散步,还可以在床上做一些体操来进行减肥。

我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

产后减肥方法有哪些图片

一般来说,产后的妈宝身体状态一般不能达到孕前那么好,而产后收腹是宝妈进行塑身的第一步的工作,那么有什么可行的办法能让新妈妈的肚子再回到没有生孩子以前那般平坦呢?产后多久就可以做收复运动了饿呢?下面小编就来介绍一下这两个问题。

产后多久可以做收腹运

刚刚分娩完的时候,产妇会感觉到自己的肚子松松垮垮的,此时需要使用收腹带来紧身,这样做是为了防止产妇在活动中拉扯到子宫和盆骨。产后从什么时候收腹最好呢?

1、如果是剖腹产的话,当产妇开始翻身或者下床走动的时候就要使用收腹带了。使用收腹带不仅可以保护子宫和盆骨,伤口的疼痛感也会在一定程度上减轻。

2、医生一般不建议顺产的妈妈使用收腹带,但现在仍然有很多顺产的妈妈使用收腹带来恢复身材。对于这类人群,没有特别的要求,白天束上晚上脱下即可。

3、需要注意的是,有些人群是不适合使用收腹带的。

1)剖腹产的妈妈如果对收腹带的材质过敏,则不能使用收腹带。

2)如果使用收腹带后会长疹子,则不能使用收腹带。

3)顺产的妈妈,在生产之后如果腹部有明显的下坠感,则不能使用收腹带,容易造成子宫脱垂。

收腹运动有哪些

可以这样说,产后收腹是宝妈塑身的第一步,那么有什么好方法能让新妈妈的肚子重新回到从前那般平坦呢?下面小编就来介绍一下产后收腹运动有哪些。

1、怀胎十月,子宫会随着胎儿的生长而不断变大,尽管腹部会逐渐缩回去,但远远不如原来那样紧致,此时,需要一段时间的锻炼才能恢复腹部肌肉的弹性。

2、脸朝天花板,平着仰卧在床上,两个膝关节呈屈曲的状态,将两脚掌平放在床上,两手平放在腹部位置,肚子一鼓一收,进行深呼吸运动。

3、继续仰卧在床上,两手抱住后脑勺,身体保持伸展的状态,将胸腹稍微抬起一点,两腿伸直之后,进行上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,要连续做50次。

4、同样仰卧在床上,两手握住床栏,两条腿同时向上跷,此时膝关节不能弯曲,脚尖要保持绷直的状态。两腿和身体的角度最好保持直角的状态,跷上去后,保持一段时间,然后再落下来,这个动作可以反复进行。

5、两手平放在身体的两侧,两只手支撑住床板,两个膝关节保持屈曲状态,两脚掌蹬住床之后,让臀部尽量向上抬起,抬起后静止4秒钟,然后落下,然后反复抬起。

6、将两只手平放在身体两侧,两腿尽可能往上跷,跷起来之后,就像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸。

7、站在床边,两手扶在床沿上,两脚向后踢,手臂屈曲,身体下压,停顿两三秒钟后,将手臂伸直,身体随之向上起。

8、单腿站在地上,另一条腿弯曲着抬起,单腿蹦跳,然后换另外一条腿。

9、需要注意的是,这套操要在顺产完之后3个月进行,剖腹产的话要等到伤口完全愈合之后才可以。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。