哈根减肥法_根本哈根快速减肥法_哥本哈根减肥法

哈根减肥法食谱图片

我没有吃那么多量,楼主多喝水,这个高蛋白听说对肾不好,坚持到十一天了,从第九天开始姨妈,平台期,到现在瘦了13斤。

哥本哈根减肥法图片

本哈根减肥法图片

接下来一日三餐“时实播报”食材内容和进度,公开透明供监督,供互勉~

歌本哈根减肥法图片

根本哈根减肥法图片

歌本哈根减肥法食谱图片

歌本哈根食谱减肥#day1午餐~,我想说……干嘛非得生吃番茄…本来来个番茄炒蛋,菠菜鸡蛋汤那就美味了………[撇嘴][撇嘴]最后一口水煮生菜加番茄硬吞下去差点呕上来………

歌本哈根减肥法有效吗图片

不过…[奋斗]

歌本哈根减肥法食谱后图片

本哈根13天减肥法图片

根本哈根快速减肥法图片

在健身还没这么普及的前几年,有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法,让自己在短期内快速瘦下来。

一直处于舆论最高峰的张馨予,也会用哥本哈根减肥法。

13 天瘦 20 斤!绝对爆瘦不反弹

哥本哈根减肥法:13 天改变新陈代谢

哥本哈根减肥食谱:13 天最少瘦 16 斤

···

是事实还是噱头?

我们先来看看哥本哈根减肥法的食谱:

第一天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖)

午餐:菠菜(不限量),2 个煮鸡蛋和 1 个西红柿

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第二天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐:200 克火腿,200 克酸奶

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第三天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:1 片火腿, 2 个煮鸡蛋,1 杯生菜

晚餐:1 个番茄, 1 碗煮芹菜,1 个水果

第四天

早餐:1 杯咖啡(加入 1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:200 ml 鲜榨果汁(任意水果),200 克酸奶

晚餐:1 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜,1 块 200 克奶酪

第五天

早餐:1 个胡萝卜,柠檬水

午餐:200 克煮鳕鱼,柠檬汁,1 勺黄油

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量

第六天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 片吐司面包

午餐:2 个煮鸡蛋,1 个胡萝卜

晚餐:300 克鸡肉,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第七天

早餐:1 杯茶(不加糖)

午餐:只能喝水

晚餐:200 克羊肉和1 个苹果

第八天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐:2 个煮鸡蛋,菠菜和1 个西红柿

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第九天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖)

午餐: 200 克火腿,200 克酸奶

晚餐: 200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司面包

午餐:100 克煮鸡蛋,瘦火腿及生菜

晚餐:1 个番茄,水煮芹菜和1 个水果(可选苹果,橙子和梨)

第十一天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司面包

午餐:200 克酸奶和1 杯橙汁

晚餐:水煮蛋,1 个胡萝卜和 200 克奶酪

第十二天

早餐:1 个胡萝卜

午餐:200 克煮鳕鱼,柠檬汁及1 勺黄油

晚餐:200 克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十三天

早餐:1 杯咖啡(加入1 颗方糖),1 块吐司

午餐:2 个煮鸡蛋和1 个胡萝卜

晚餐:没有

SO

1.什么是哥本哈根减肥法?

事实上,这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传,又叫 Danish Royal Hospital Diet (丹麦皇家医院减肥),但是说真的,小编在网上找了个遍,也没有找到一个正式的说法或者有科学依据的学术介绍。。。

似乎现在在中国一下子流行的很多东西,都要感谢网络炒作,吃瓜群众们其实也不看或是不管你说的真的假的。。说法/措辞上有吸引人的地方就行了,比如:

整个节食周期“只要” 13 天

有悖于常规减肥法里不能吃肉的痛苦,满足了无肉不欢一族对肉食的拥趸

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

而且相信您一定也有听过谁谁谁试过,并且体重还真掉了,不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤,你跑步跑半年才瘦几斤?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试,没准你也成为了其中一员。

2.效果真的那么神奇?

在哥本哈根减肥法的食谱中,主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道,减重不管方法怎么变,不变的定律就是:摄入热量<消耗热量。一般来说,男性一天摄入的平均热量 2250 大卡,女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划,平均摄入热量只有 600 大卡,13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉,13天里减掉5-10公斤也是完全可能的。

3.会有啥副作用吗?

会“瘦”,是肯定的。重点来了,不可忽视的副作用都有啥呢?

大家都知道,只要能让你快速瘦下来的办法,都是耍流氓!不是反弹就是赔上健康,而哥本哈根呢?两种情况都可能让你遇到。像是...

问题 1 :基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量,会使基础代谢主动降低,说人话,后果就是:结束哥本哈根饮食后,只要恢复正常饮食,体重会飞快的反弹,甚至比本来还要胖。

食欲的大解放,严重点会给自己带来暴食症,轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题 2:低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜,但是碳水化合物的含量过低,这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿,但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”,但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外,低碳水化合物膳食很容易引发“酮症”,会使你的肤质变得粗糙松弛而黯淡。脱发现象明显加重,发质干枯无光泽。呼吸里会带有烂苹果的味道,记忆力明显下降,失眠、易怒等问题也会接踵而来。听起来得不偿失哦~

问题 3 :肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心,碳水化合物的摄入不足加上热量过低,会造成身体储存脂肪,最先消耗的反而是蛋白质,但是体脂还是会在的。而肌肉的降低,只会让基础代谢低穿地心,对减脂大计只有坏处,毫无帮助。

要知道,减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪,完全不是一个概念的。研究发现,节食者在 13 天中减掉的 10 斤,真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已,更多减掉的是水份。

所以结论,到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢?

不难发现,哥本哈根减肥法之所以流传甚广就是因为其短期效果很好,易实现,而且周围会有一大堆13天后减重成功人士推荐,确实令人难免心动。但如果这个减肥法如果真的会有长期的效果,那减肥就不会成为人们永恒的话题了。

所以如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是:

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次,不然身体扛不住

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话,那既然大家都是成年人了,我也不会劝阻的。真要尝(zi)试(nue)的人,提醒:

女孩子千万要绕开姨妈期,身子真的会扛不住的

节食期间千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力,让自己忍住胡吃海塞的欲望,反弹事小,暴食就是病了。

不过大家若有如此强大的克制力,还不如尝试运动啊!健身房刻苦的无氧器械不说,不要宅在家,多出门,这就是一个开始。与其用哥本哈根减肥法虐自己,还不如去哥本哈根玩上一圈!

特价且确认发团的出发日期:7月8日/7月22日

行程简介:

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