最简单的减肥法_最简单的减肥方法_懒人最简单的减肥法

许多女性朋友选择燕麦片来减肥。使用燕麦片代替主食作为一餐确实可以减少能量摄入。长期坚持可以实现减肥目标,但我们如何减肥和营养呢?这里有一些简单的燕麦片饮食。

第一:肉粉燕麦粥将150克瘦肉切成均匀的肉酱,与米酒、蛋清液、水、淀粉和少量盐混合,制成肉酱。然后将150克燕麦浸泡在水中,用中水和低热煮成粥。烹饪后,根据个人口味慢慢加入猪油和胡椒粉。再撒上葱粉,即可完成燕麦的减肥食用方法。

二:燕麦牛仔的骨头用红酒和胡椒等香料浸泡20分钟,然后放入平底锅煮。将燕麦片与黄油、盐和少量谷氨酸单钠混合。在轻热中搅拌至芳香。然后把煮熟的牛仔骨倒进煮熟的燕麦片里。

3:将草莓奶燕麦片倒入100cc全脂牛奶的小锅中,加入2汤匙燕麦片和1汤匙草莓酱,用小火煮至牛奶变暖或变冷。然后离开燕麦一段时间,直到燕麦完全浸泡和软化。当然,果酱也可以用新鲜水果代替,此时要等到煮熟后再加入水果,以免这种燕麦减肥法破坏水果中的维生素。第四:苹果燕麦也是一种减肥的方法。切苹果和胡萝卜,放在一边。同时把3汤匙的燕麦片和1汤匙的胡萝卜放入锅中。倒入牛奶和少量水,然后煮沸。再加2汤匙苹果煮熟。

燕麦片的饮食可以是肉类,可以是素食,我们不妨根据个人的口味来尝试。

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每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。

高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。

每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加,而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现:找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。

懒人减肥方法习惯1:先汤后饭  新功能:最后吃主食可减肥  减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。  实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

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懒人减肥方法4:缓慢下咽  新功能:加长咀嚼时间可减肥  减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。  实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

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懒人减肥方法5:饭后刷牙   新功能:防吃零食,帮助减肥  减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。  实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

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