安全减肥法_不节食减肥法_8小时减肥法一周瘦多少

安全减肥方法图片

女人们似乎永远在减肥,这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤,几个星期后,又沮丧地说体重又恢复原样了。

这可不能怪她们,要怪就怪那些迷惑人的减肥建议,疯狂节食的人们在短时间内体重会大大降低,但总会反弹,有时甚至超过原先体重。

流行了几十年的减肥观念就是高蛋白减肥法,大量减少糖的摄入量,尽可能地消耗蛋白质和脂肪。专家说通过这种减肥方式之所以引起体重锐减,主要是严重脱水造成的,这会引起头晕和过度疲劳。

是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期效果的方法?是的,研究表明如果按以下几种简单的方法做,就会取得明显的效果。

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过 30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量,结果发现,增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势,站立或偶尔跑步也能大大减轻体重,因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后,体重增加了16磅。

有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

在塔夫大学的一项研究中,尼尔森博士将两组妇女进行节食观察,一组节食加锻炼,另一组单纯节食。结果两组都平均减重13磅,经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时,平均每人增加15磅肌肉,单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉,没有增加肌肉。

这个结果很重要,因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率,如果减掉脂肪的同时,肌肉也保持得好,就会保持一个很高的新陈代谢率,有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义,因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。

现在人们的生活水平提高了非常多,女性朋友们都不在是追求物质,而且想要一张非常漂亮的脸蛋当然最重要的就是苗条的身材,我想每个女性都想要一个苗条的身材吧,对于肥胖的女性朋友们来说,想要苗条的身材就必须选择减肥才能实现,当然减肥也是要注重方法的,最重要的就是减肥的方法要很安全才行,很多女性朋友都尝试过减肥办法但是没什么用,下面就一起来了解一下三种安全的快速的减肥方法吧!

第一种安全的减肥方法就是运动,一般减肥的方法最常见的就是用运动来减肥,很多人会觉得没有效果,那是因为没有坚持,一般利用运动来减肥需要3个月之后才会有效果,如果没坚持到3个月那肯定是没有效果的。

第二种安全减肥办法就是饮食,在减肥期间女性朋友们一定要切记不能去吃过于油腻的食物,因为油腻的食物会很容易发胖,所以一定不能吃,想减肥平时就应该吃蔬菜,多吃蔬菜可以很好的帮助减肥的。

第三种安全减肥办法就是拒绝零食,很多人之所以会长胖就是因为一天之内会吃很多的零食,零食是很容易让人发胖的,特别是有的女性喜欢在晚上边吃零食边看电影,那么这样会使人特别的胖,所以一定不能吃太多的零食。

女性朋友们如果想减肥千万不能选择减肥药,减肥药对女性的身体伤害是非常大的,会有一定的副作用,所以一定不能去吃,平时在生活中多注意运动,饮食上要有节制,那么是很容易减肥的。

我是个小胖胖,我是说以前。现在我身材均匀,是人见人爱的帅哥哦。好吧,实际上,我以前为了减肥节食,好痛苦。但,后来,我通过几种小的运动方式,就减肥成功了。想分享给大家。

扭腰。为了减肥,我什么也能坚持。所以,每天晚上,我在睡觉洗澡前,坚持双手插在腰间,做大幅度的扭腰运动来燃烧腰部的肥肉。结果,我坚持了大概有一个半月的时间,就有成效了。记得,扭腰的过程,要坚持,而且要幅度,最好带有力量的那种。

高抬腿。这个也是必须的。在家里也可以做,阳台上就可以。固定站在一个地方,然后做高抬腿的动作,抬腿吸气,落腿呼气,这样会形成对比,在肚子用力,腿用力的过程中,让气流也顺畅,能起到减大腿和肚子的肉呢。

还有一个方法,大家都得要试一下,就是背紧靠在墙上,然后双腿平平而放。用背顺着墙往上,掂起脚尖。这样,连续做一百组,小腿发酸后就停止,这样对于减掉小腿的肉是十分有效果的。

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