30天减肥法_30天减肥食谱_30天减肥

减肥是每个胖纸做梦都想的事情,但就是很难找到真正可以减肥的方法,因为,我们都不希望用自虐的方法来减肥,这样的话宁愿不减,那么,有什么方法让我们既能减肥又不自虐呢?下面就我们来看一下30天减掉身上多余肥肉是怎么做到的。

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1-7天:主要以清淡的食物为主,吃一些清淡的食物有利于良好的排除和清理肠道,这一周可能是最为困难的一周,首先,我们不能吃太过油腻的食物,还有不能吃含热量比较高的食物,主要以水煮的和清淡的为主,要记住,一定不要吃荤腥的食物。

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早上可以喝牛奶来补充体内的营养,早餐后只能喝一些白开水来补充体内的水分,中午可以吃一些青菜和烫来搭配。

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8-15天:补充营养为主,经过一周的肠道清理,这时你会发现身体像卸下了一块大包袱,同时,也是应该补充营养的时候了,可以吃一些不是那么油腻的荤腥来充不体内的营养。

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在8-15天这期间,早晨可以吃一个鸡蛋,中午青菜搭配烫,但是禁止太过油腻,完饭可以吃一些水果。

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23-30天:恢复饮食,3周下来你会发现你体重降下来很多,在最后一周我们还呀保持好,不要前功尽弃,这一周我们开始恢复我们的饮食,切记不要吃太油腻的食物。

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“腊八”一过,农历新年就要来了。无论你选择回家看望亲友,还是外出度假,苗条的身材都能给你的春节假期增添一分好心情。

在接下来不到1个月的时间里,按以下方案调整运动和饮食,助你享“瘦”整个春节假期。

为了在情人节到来时让他眼前一亮,春节期间也不可过于放纵自己哦!

从周一至周日,每天依次做高抬腿跑、弓步跳跃、分腿半蹲跳、波比操、“快速溜冰”、普拉提动作,和爆发力俯卧撑击掌。随着时间的推移逐渐增加运动量。

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手掌用力推地,用爆发力使身体离开地面,同时击掌。整个过程双脚不要离地。

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右脚跳向左前方,右膝弯曲呈90°。左腿向右后方伸展,与右腿形成弓步,左膝可以微微弯曲,臀部尽量放低,将身体重心放在左脚上。

做动作时,尽量用左手触碰右脚趾。为降低难度,也可触碰右侧小腿或者右侧任何部位。

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在健身毯上躺好,双腿向上伸,膝盖弯曲,超过臀部。向上伸直双臂,手掌相对。

起身的同时伸直双腿,使上半身和双腿形成“V”字形,且双臂与双腿平行。

保持一会儿,然后上半身慢慢回落,双腿停留在空中,回到初始动作。

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向上跳跃。跳起时双脚分开,双腿保持笔直。双臂向上伸展,双手在头上击掌。

制定可以完成的,明确的,且具有时间限定的减肥目标,可以参照SMART原则(即目标的明确性、可评估性、可及性、时限性,和以结果为导向)。

严格限制三餐之外的甜食和含糖饮料的摄入,那样不仅增肥,也会增加你患心脏病的风险。

细粮不含有膳食纤维,无法提供粗粮所能提供的营养,并会导致血糖升高和腹部肥胖。酒精也会破坏你的减肥效果。

允许一周一次的小放纵,可以吃一袋零食或享用一顿大餐,但要保证运动,且不要暴饮暴食。

忍不住想吃零食时,问问自己是不是真的饿了,如果不是,果断住嘴。

远离垃圾食品和加工食品(例如,果冻、罐头、薯片等),这些食物会抑制大脑形成饱腹感,甚至让你上瘾。

多摄入新鲜蔬果、蛋白质、健康脂肪和奶制品。重视早餐,否则午餐或为晚餐容易暴饮暴食。

“健康脂肪”中的不饱和脂肪酸含量较高,可从牛油果、橄榄油、坚果等食物中获得。

提前计划好一日三餐。如果“饥不择食”,会过量食用高热量食物。

给家中冰箱和零食柜来次“大换血”,换下不健康的高热量零食,用新鲜的蔬果填满你的冰箱吧!

额外加餐的热量很容易被忽视,因此离开餐桌后不要再吃任何东西。

用小号餐具就餐(小15%左右),有助于控制食物摄入分量,从而达到减肥的目的。

第五周:每天做一种运动,重复50次,保证睡眠,美美的过年吧!

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