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脂肪的消耗需要-一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~ 20分钟,也就是热身。

简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。

而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路。

然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环。

因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

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学生党,作为一个特殊群体,正处在生长发育期,这个年龄段是不适合减肥的,但补脑子的同时体重也在跟着增长。肥胖的问题已经趋于学生化,但学生减肥确实是一个比较头痛的问题,饿也饿不得,学生减肥到底该如何是好?法国【HICIBI】减脂补剂针对学生成长发育所需,采用提高瘦素来进行参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

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法国【HICIBI】减脂研究院对30万名学生进行了调查,男生超重比例从十年前的百分之2.7上升至百分之8.65,女生超重比例也从十年前的百分之3.88上升至百分之7.18,城市中男生超重高达百分之12.83,积极预防肥胖是非常重要的。

再举个栗子,日本一男生整整7天不吃饭只喝水,瘦了7.65kg !OMG ! 别激动,其中水分占了6kg多,而脂肪才1kg不到,结果落得个免疫力精力严重下降的后遗症!

你是想保命健康瘦?还是瘦他个20斤,然后入院花钱看病还反弹??

不是我吓唬你,这种最快的瘦身方法不吃饭+高强度训练,先不说过程痛苦与否(暴食就是典型的副作用),这种做法本身就是有生命危险的!

如果你还残留一丝理性,花5分钟看完我亲测的健康减脂方法,保证你不吃亏!

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1、学生党的冲动减肥都是从节食开始,反弹结束的!

我也试过节食,大概持续有1个月年左右,(时间太长实在吃不消,我怂啊看见美食抵 制不了啊!)那时候大部分时间是不吃晚饭的。更虐的是,饿得真的顶不住就,回家看吃播,满足下心理emmm……那时候体重也的确是瘦到了100左右,但放假回去被爸妈说“面黄肌瘦没点气色”。大概仗着还年轻,身体没出什么问题,但我严重怀疑,现在的基础代谢不高,跟节食折腾也有很大关系。

我也尝试过流行的减肥法,什么生酮啊、阿特金斯、21天、哥本啊等,这些“x日速成减肥法”的核心仍然是——节食!

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2、为什么不能节食?

在急需减肥的妹子面前最最最深入人心的减肥方法就是节食,毕竟我们懒,连饭都懒得吃的那种!

稍微研究过一点减肥的人,大概都能说出这句话:每日消耗的热量大于摄入,营造“热量缺口”就能瘦下来。所以少吃就成了一个最偷懒的方法。

理论上是没错啦,但节食的代价是会掉基础代谢(身体有自我保护机制,你饿肚子,它怕你饿死,就调节代谢,帮你保存热量),而基础代谢是能量消耗最 大的依据。但是研究证实,决定胖瘦的最根本的因素是体内的瘦素水平,难怪我饿了这么久也没有瘦下来,反而越来越胖。

瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。当通过【HICIBI】减脂补剂进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。科学家在研究表明,在青少年时期激活瘦素瘦素,可能可以固定大脑对食欲的反应,进而一生都不会过度饮食。

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3、不节食还能瘦的吃货减肥法

水果的热量大部分由糖构成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。

很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃正餐,而实际上,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。

半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g。

而 100g 米饭「熟重」碳水是 25g 左右,半个西瓜就相当于 300g 的米饭。

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