懒人有效减肥法_懒人减肥法_懒人瘦身法

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想瘦却不想运动也忍不住美食的诱惑,那就赶紧来看看下文小编介绍的懒人最快的减肥方法吧。小编介绍的这七种懒人最快的减肥方法,不仅简单有效,而且非常容易坚持,是减肥达人公认真正可行的健康减肥方法。只要大家坚持按照这七种懒人最快的减肥方法减肥,就能轻松瘦出窈窕性感S曲线哦!

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既然想减肥,那么少吃一点肯定是要的,即便是懒人最快的减肥方法,也绝对不能忽视这一点。首先,大家要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物;其次,要多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。最后,实在嘴馋,那就学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

科学研究显示,每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么,就每隔三个钟头吃点东西,至于该吃什么,主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

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全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力,还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。所以,此种懒人最快的减肥方法也非常值得一试哦!

最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食、抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。

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多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。但是,喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等,都能起到非常可观的瘦身效果。让这些简单的运动成为你生活的一部分吧,每天只要抽出30-40分钟,同时再挑选一款超优质的辅瘦,几个星期后,你就会很高兴地发现你变瘦了。提到辅瘦,时下明星达人强烈推荐最经典的食品级辅瘦品牌Amywish。作为运动减脂的黄金伴侣,Amywish不仅不含任何违禁成分,而且富含高纯度的石榴果提取精华和品质酵素,从而在帮助人体解决脂肪堆积问题的同时助力养成易瘦体质,让瘦身更长而久效。

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保证充足的睡眠绝对是最简单的懒人减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。

4.睡觉减肥法

没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,这种瘦素负责给人发送饱腹信号,它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

不知不觉迎来了早春时节,薄薄的衣服再也遮挡不住赘肉啦!早春瘦身计划赶紧实行起来,今天让我来和大家学习下懒人减肥最有效的方法。

第一:对懒人言:散步——懒MM可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划,那么可以用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每周2-3次。另外,一边散步,一边按摩腹部,这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

第二:对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到四十五分钟以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

第三:如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以坚持每天做到吗。

想要拥有一个漂亮的体态,那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情,而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说,缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。

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