简单的减肥法_收腹减肥法简单动作_最简单的减肥法

许多女性朋友选择燕麦片来减肥。使用燕麦片代替主食作为一餐确实可以减少能量摄入。长期坚持可以实现减肥目标,但我们如何减肥和营养呢?这里有一些简单的燕麦片饮食。

第一:肉粉燕麦粥将150克瘦肉切成均匀的肉酱,与米酒、蛋清液、水、淀粉和少量盐混合,制成肉酱。然后将150克燕麦浸泡在水中,用中水和低热煮成粥。烹饪后,根据个人口味慢慢加入猪油和胡椒粉。再撒上葱粉,即可完成燕麦的减肥食用方法。

二:燕麦牛仔的骨头用红酒和胡椒等香料浸泡20分钟,然后放入平底锅煮。将燕麦片与黄油、盐和少量谷氨酸单钠混合。在轻热中搅拌至芳香。然后把煮熟的牛仔骨倒进煮熟的燕麦片里。

3:将草莓奶燕麦片倒入100cc全脂牛奶的小锅中,加入2汤匙燕麦片和1汤匙草莓酱,用小火煮至牛奶变暖或变冷。然后离开燕麦一段时间,直到燕麦完全浸泡和软化。当然,果酱也可以用新鲜水果代替,此时要等到煮熟后再加入水果,以免这种燕麦减肥法破坏水果中的维生素。第四:苹果燕麦也是一种减肥的方法。切苹果和胡萝卜,放在一边。同时把3汤匙的燕麦片和1汤匙的胡萝卜放入锅中。倒入牛奶和少量水,然后煮沸。再加2汤匙苹果煮熟。

燕麦片的饮食可以是肉类,可以是素食,我们不妨根据个人的口味来尝试。

简单的减肥法1个动作图片

动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

最简单的减肥法图片

动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

收腹减肥法简单动作图片

原标题:快减肥:这么简单的一个动作,竟然比跑步燃脂效果快2倍!

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懒人减肥法简单动作图片

波比跳Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

波比跳的原理:实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

在家减肥法简单动作图片

你可能觉得一个动作锻炼的比较局限,但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身运动。

波比跳不光是燃脂高效,锻炼全身,还有最重要的一点是不受场地限制!在哪都能练起来,现在衍生出来了很多组合动作。

ps:做高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。特别注意的是:此动作强度比较大,刚开始接触健身的建议不要做,可以循序渐进来做,做简化的波比跳。

双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。

“立正”要掌握以下四个要点:  第一,要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势,两脚自然开立,做到腿、腰、背、颈形成一条直线,使全身骨骼、肌肉伸展,经络血脉畅通。

第二,两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,并紧贴两体侧,但手腕、手指要自然放松。

第三,颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔,激活胸腺,增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。

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