间歇减肥法_间歇性断食减肥法_间歇节食减肥法

时下,快乐减肥,快乐减脂,成为了许多人冬季的追求,在肉肉们狂长的季节里,拥有纤细苗条的和健硕的身材成为了许多年轻男女的追求,就算是穿着厚厚的棉衣也绝不显得臃肿,就算是在雪地里打滚也可以身轻如燕,那是何等得令人羡慕呢。  近日,美国专业医师麦克发明发明的间歇式断食(intermittentf asting),可以帮你拥有惊人的减脂效果,想要找到适合自己又能在健康状态下减肥的饮食规律,想要在这个冬季可以同样纤细苗条,不妨尝试一下5:2的黄金比例。  每周任意两天轻食,其他5天正常饮食  适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,第一,减轻身体每日劳作的负担。它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。第二,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。  断食成功的关键:不用担心偶尔出现的短暂性饥饿,对身体完全无害。研究发现,现代人将情绪误认为饥饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹,但比你想象的更有弹性,适当分散注意力,能轻松将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饥饿感明显减弱了。

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。

如何进行间歇性禁食减肥法?

每天间歇性断食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点断食;或者每天只按需要吃两次饭。

每周间歇性断食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。

每月间歇性断食,例如每月断食五天。

间歇性减肥法的好处有哪些呢?

1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

2. 促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。

3. 显著增加生长激素分泌,促进代谢。

说了这么多,间歇性减肥看来效果很好啊,对于身体健康也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢?

断食对于一部分人群还是有作用的。

总结一下断食适用的人群,饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。

不适合人群:低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后,就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。

跑步、户外运动、减肥

跑步鞋

最关键就是坚持、如果是初学者,建议从2公里到3公里开始,不需要每天,隔天跑就行,然后慢慢放大自己的运动量,普通人5公里是个很好的选择,偶尔状态好的话可以10公里。初学者切记运动过量,我跑了3个月,减了10几斤,当中犹豫有几次跑过了,现在就歇了一个多月了,体重略有反弹。2016/11/11  纯手打by 通宵购物的zhenmin.gu

间歇节食减肥法图片

间歇节食图片

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