哪种水果蔬菜搭配减肥效果最好

说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,每种果汁都有自己不同的营养价值,多种蔬果混合食用可以使营养更加均衡,又可避免因品种单一造成味道欠佳。家中常备以上蔬菜、水果,随意间就能组合出多种不同口味和功效的蔬果汁。打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。

一、果汁混饮十五招

1、西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。

2、橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意:最好分开榨汁再合饮。

3、猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹产生。

4、木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

5、芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意:最好分开榨汁再合饮。

6、莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

7、芹菜+蜂蜜=清热解毒,养肝滋阴,降血压。

8、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容,可使皮肤柔细光滑。注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素,应该最后加入。

9、芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症,强精、健胃;可改善过敏体质。

10、胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。

11、芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳,帮助消化;预防种脉硬化、高血压。

12、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能,适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意:黄瓜最后放。

13、西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

14、猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力;预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病;净化血液,美化肌肤;帮助毛发发育。注意:胡萝卜最后放。

15、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果;增强精力、安定神经、对失眠有效。

二、蔬果汁的5个伴侣

1、凉白开(或纯净水)。有些蔬菜水果很容易榨汁,但对于水分较少的胡萝卜、苹果等,恐怕就要加水辅助榨汁了。而且,对于吸收能力较弱的儿童,太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。

2、蜂蜜。有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口,比如芹菜、胡萝卜,这时候你可以加蜂蜜来调节口味,一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品,二则它不会像糖那样使人发胖。

3、冰块。冰过的蔬果汁味道鲜美,口感更好。

4、柠檬汁。除了调节口味之外,柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。

5、薄荷叶。这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣,任何组合里放进几片薄荷叶,既添口感,又添美感。

三、最适合饮蔬果汁的3个时刻:

1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅,增加活力及稳定血压并帮助排便。

2、两餐之间或饭前半小时,也是饮用果汁的最佳时间。

3、蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神,所以运动后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。

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我们都知道多吃水果蔬菜可以减肥,也知道减肥的时候要控制好卡路里和碳水化合物的摄入量。那么到底要吃什么样的水果蔬菜才能结合这两方面呢。下面来看看小编的介绍,水果蔬菜都对人的身体有好处,但是性质上有差异,所以在减肥的时候要学会搭配哦。

1。酸的水果 橙子、菠萝、青苹果、青布林、柠檬。柚子、青桃、柑橘、酸葡萄、番茄 这些是最好的健康排毒食物。但是在你得感冒的时候最好就不要吃,因为在这个时候吃的话,它们的排毒功能太强,会让你感到更不舒服。 可能有些人会因为这些水果蔬菜的酸味而不喜欢它们,但是事实上它们是健康的有机营养的来源,就如在柑橘类的水果和蔬菜中的抗坏血酸维生素C,就是很重要的营养。而且有人认为酸的蔬果对减肥特别有好处。但是吃的时候要注意份量,不要吃过多。 2。低酸的水果 杏、蓝莓、越橘、草莓、油桃、山梅、黑莓、醋栗、芒果、橄榄、新鲜无花果、甜的苹果、樱桃、柿子 这些水果排毒的功效没有酸的水果那么强,所以在食用时,份量可以自由安排。

3。甜的水果 枣、甜葡萄、梨子、西梅、葡萄干、无花果干 这些甜的水果含有的卡路里会比别的多,所以减肥的时候一定要控制好食量哦。水果干可以用水浸泡一夜再吃。

4。甜瓜 西瓜、香瓜、蜜瓜等 这些对身体都有好处,其中西瓜中铁的含量跟菠菜一样多,而且它们含水量充足,多吃会让你有饱足感,有助于减肥。

5。含有大量淀粉的水果 香蕉、花生、南瓜、冬瓜 如果你很容易肥的话,最好每天不要吃多于一根香蕉。当然,这是在你正常饮食的情况下说的,如果你是要利用香蕉来节食的话又另当别论了。

6。含有蛋白质的水果 橄榄、鳄梨 这些是特别健康的水果。橄榄和鳄梨含有非常丰富的不同种的营养成分,甚至还含有一些科学家也不太清楚的营养。

7。不含淀粉的蔬菜 紫花苜蓿芽、芦笋、竹笋、甜菜叶、花椰菜、卷心菜、芹菜、芽甘蓝、细洋葱、蒲公英叶、苣头菜、大蒜、四季豆、韭菜、生菜、芥菜等等。 这些蔬菜不含淀粉,在减肥过程中多吃也不会增加太多的卡路里。卷心菜汤食谱利用的就是这样一个原理。

8。含有大量淀粉的蔬菜 玉米、红豆、土豆、芋头等 减肥的MM在吃的时候要注意了,注意份量,吃太多会肥哦。

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发布日期:2020-09-06 06:59:3140  所属分类: 减肥方法
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