大姨妈减肥法_姨妈减肥法_经期减肥法最快方法

大姨妈减肥图片

研究发现人体荷尔蒙波动可以影响体内脂肪燃烧,女性月经最后2天以及月经后一个星期是燃脂福利期,这期间身体分解脂肪的能力会比日常高出二倍。

生理期最后2天,我们可以在每一天都进行二十分钟的瑜伽动作,还要进行十五分钟的快走锻炼。不过,我们也不可忘记在运动结束之后再做几个比较简单的肌肉拉伸动作。生理期后的一个星期内我们则可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动,有氧运动一定要半个小时上才能达到燃烧脂肪的效果。

可以有效减肥的有氧运动是快走,它可以最有效地燃烧体内的脂肪。不过,快走时要通过腹部来发力,想象自己的整个身体都悬挂在空中一样快速地行走,有助于燃烧腹部脂肪,瘦腹效果是非常惊人的。

女性在月经来潮时,会有各种的身体不适感,这是由于体内雌激素会在月经到来时分泌减少,此时女性的免疫力会降低,运动状态也会变差,同时有的女性会有痛经、嗜睡、头痛等症状,所以此时女性应当注意休息,注意保暖,当月经结束后,才是减肥的黄金期。下面介绍一下月经过后怎么减肥。

从慢跑开始进行热身运动锻炼,以四十分钟的时间为宜,当身体微微出汗时即可。当结束运动后,在晚间尽量选择低脂的饮食作为主食,比如玉米、芋头、地瓜等。

月经过后减肥可以以游泳作为有氧运动的主要训练。建议一次游一小时为宜,饮食方面同样要以低脂低油为主。不可暴饮暴食,会让胃肠增加不必要的负担,同时也会影响减肥的效果。

如果所处场地游泳不便,还有骑车、爬山等运动选择,都可以在月经过后的七天进行。

女性因为月经周期的特殊生理表现,而有了特殊的运动状态,所以要把握住每个月月经周期结束后的七天时间,属于女性特有的减肥时间,也可以说是一个减肥的捷径。

1、不可剧烈运动

女性在来月经的时候是不能做剧烈的运动的,如果大家为了能够获得更好的减肥效果,而在经期进行长跑、跳高等剧烈运动的话,那么就会对身体造成较大的伤害,甚至会引起月经不调的。因此女性在经期时要避免通过做剧烈的运动来减肥哦。

2、不可游泳

游泳虽然是一项很好的瘦身运动,但在经期内去游泳就是非常不适宜的,因为女性来月经的时候子宫宫口会微微张开,游泳时水里面的细菌就容易侵袭通过张开的宫口进入到子宫内,对女性子宫健康造成极坏的影响。因此女性在经期时要避免通过游泳来减肥哦。

3、不能吃大量水果

很多女性为了减肥总是会以水果来代替晚餐,但在经期时就要改一改这个习惯了,水果生冷寒凉,经期如果吃大量水果的话,无疑是会引发月经不调的。因此大家在月经期间不能通过以水果来代替晚餐的方式来减肥。

女性大姨妈期间,怎么快速减肥,怎么才能更加安全快速,研究证明,经期后的最佳减肥时间是月经后第7~14天,这几天减肥效果会非常好。怎样减肥才会更加安全而且不影响身体呢,而且减肥关键需要坚持,养成良好的生活习惯,因此每一天都是减肥的不错时间。小编列举以下经期减肥的误区和快速减肥方法,希望大家借鉴!首先,破除几个误区:月经来时,大吃大喝也不容易胖? NO!经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!月经期间可以运动吗?Yes!头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓可做适当温和的运动如快走,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。有不宜做的运动吗?Yes!在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!经期后减肥最佳时间:月经后第7~14天女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。温馨提示:第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。做好适合自己的减肥计划和方法,对自己的减肥很有帮助!

饮食减肥是最常见的减肥方法之一,女性朋友在月经过后这一个礼拜内,在饮食上的安排至关重要,因为这关系到减肥的效果。一般建议,在这段时间内,吃一些营养丰富且容易消化的食物,要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些,中餐在营养的基础上要吃饱,但不能吃太多的肉类。晚餐的话,可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可,切忌大鱼大肉。

运动减肥是月经后减肥最重要的一环,比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等,这些减肥运动都属于有氧运动,一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果,所以在每次运动前,一定要把握好时间。此外,还需要提醒大家的是,运动前一定要做好热身,以免拉伤肌肉或者韧带。

女性在月经期间,荷尔蒙的变化是非常大的,这很容易达到脂肪燃烧的效果,尤其是在经期的后两天,一直已经到月经后的最后一个星期。这段时间减肥的效果特别好,可以充分燃烧脂肪,减肥变得简单而有效,比平时减肥的效果都要好。

女性在月经期间选择的减肥运动也很重要,比较适宜的运动是进行瑜伽锻炼,这几天每天可以坚持20分钟左右的瑜伽活动,再进行半个小时到15分钟的快走活动。运动量不用过大,觉得自己身体能够承受即可,过大运动量反而不利于减肥,不利于身体。

在月经结束后的一个星期,也可以采用每天3分钟以上的有氧运动,这一期间身体的代谢会非常快,通过一定的运动能够达到减肥的效果,刺激脂肪燃烧减肥的效果会更好。但要注意在减肥期间一定不能节食,女性在月经期间一定要进行良好的饮食补充。

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