三周无糖减肥法 坚持下来瘦20斤

无醣减肥法第二周食谱图片

本文来自织梦

想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥 3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。

1.全流质减肥法 dedecms.com

这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 织梦好,好织梦

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 织梦好,好织梦

每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 织梦内容管理系统

无醣减肥法有用吗图片

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3.无糖减肥法 copyright dedecms

可以吃的食物: 内容来自dedecms

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。 本文来自织梦

不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 织梦好,好织梦

上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。 织梦内容管理系统

此法最适合消除腰部,腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥 ,希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。 copyright dedecms

各位爱美妹妹们,赶快试一试吧!要是你真的瘦了,请把我们瘦身男女网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

小编推荐:

在进行无醣减肥法前,有些Tips你必须知道:

Tips 1 需要有充足的睡眠:充足的睡眠可以让身体产生瘦体素,去除多余脂肪。

Tips 2 停止减肥后的一星期内,依个人体质将复胖2kg以上,所以必须将你的目标体重再减去2-3kg。

Tips 3 睡前和睡醒各量一次体重,但是不要记录下来,因为只要一卡关,你看着记录表就会生气。

Tips 4 卡关是减肥失败的最大原因,所以当你发现体重停止下降后,就先不要量体重,撑过这段停滞期。

Tips 5 超过晚上8点千万别吃东西,如果忍不住的话,千万记得睡前4小时别进食。

Tips 6 少坐在电视机前,也尽量别让双手有空着的机会,让自己手很忙就会忘记吃东西了。

Tips 7 泡面比什么都可怕。

第一周 无醣?素食?

睡醒后的你必须决定今天想吃饭还是想吃肉?请以一天为单位,如果你想吃饭,那你今天就得吃素,不能碰肉蛋鱼,吃素好像比较自由,但是白饭还是不能超过半碗哦!如果想吃肉,就不能接触面、饭、面包,甜食物或饮料,奶类、水果尽量不要。

第一周必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么的你,胃绝对不可能接受突然的节食,所以

必须规律吃三餐的人→改成以往食量的2/3

不须规律吃三餐的人→少量多餐

营养师意见:

这周看起来主要是减少你的食量,虽然将蛋白质、脂肪这两大营养素与碳水化合物分开食用,但是还是得算热量,吃多也会胖的!

第二周 正式进入无醣周

这周必须吃一个星期的无醣食物,可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,但是千万别碰淀粉!水或无糖茶将是这周帮你补充水分的伙伴,另外在这周里面必须找一天的早上,确定整天在家,喝一瓶优酪乳来清肠胃。

这周唯一必须忍耐的就是 别碰淀粉!

如果第二周结束你已经达成你的目标,那就停止了,别再往下进行。但是如果离目标还有5kg以上者,就进入地狱般的第三、四周吧!

营养师意见:

这和风靡已久的“吃肉减肥法”执行方式雷同,主要是摄取蛋白质和脂肪这两大营养素,但是其中的副作用不可忽视,首先得担心的是,身体容易会有酸碱不平衡的状况,一旦代谢不正常,马上就会酮酸中毒,一不小心可是会致命的。

第三周 一天一餐 (离目标5kg以上适用)

这周开始,你要相信你的胃已经变小了,所以你必须吃很慢,http://www.517.am/quangu/65276/_运气不好?试试开运整形!,而且你很快就会有饱足感。残忍的是,你一天中只能选择吃一餐早餐或午餐,这当中如果有饥饿的感觉,可以再选择1-2样东西来吃,但是只能尽量吃清淡的,而且只能吃5口。

唯一要小心的几个状况:

1.贫血会很严重,所以记得补充维他命。

2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,会从脑部流到胃部,造成严重睡意,大约会有5-10分钟,撑过就好了。

营养师意见:

这周又称为“极低热量饮食”,事前一定要接受检测,确定身体没有问题,并在医护人员的监控下才能进行。

第四周 断食 (离目标10kg以上适用)

这个星期你的体力还有精神一定都会处于最差的状态,虽然这有伤身体,但了解到肥胖对身体的伤害更大,于是便撑过这周了。

在这个礼拜,你一天吃的东西不可以超过200克,喝的东西可以加上牛奶这项,但是不要喝太猛,不然胃会受不了。

其实不要吃最好最好,因为吃了还想再吃!可以抑制食欲的撇步是吃无糖口香糖。

营养师建议:

如果你本身没有断食经验的人,一定得由医生来评估,并承担其副作用的风险,像外国许多的断食营,也一定会有专业的医生团队作陪。

营养师:健康减肥还是得循序渐进

虽然说肥胖是一种病,但是为了健康着想,减肥还是得循序渐进。如果要彻底摆脱肥胖的话,饮食及行为的改变更是重要,别忘了,“会胖不是没有原因的。”还是赶紧戒掉一些不好的胖子恶习吧!

循序渐进,怎么减?

1、请专业营养师帮你算出一天所需要的热量

2、用一天所需的热量减去500-1000卡

了解自己一天究竟有多少本钱可以吃多少卡路里,再稍微减少一点,利用身体剩下没有转换完的去消耗热量,身体自然就变轻咯!

这样子,1周可少0、5-1kg喔!

小编爱唠叨:

以上的4周减肥法是台湾一位网友在这么多年来实施过最有效的减肥法,她除了将它公开在博客外,也开放给其他网友在她博客上做讨论,更号召同好一同来减肥。但是小编建议在实施任何减肥行为时,还是得寻求专业咨询,毕竟每个人的体质都不太一样,别忘了要窈窕更要健康!

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肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。[被屏蔽广告]

茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

不能吃的食物:

凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉,BMI_体质指数_身材计算器。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

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