咀嚼减肥法_咀嚼热量_咀嚼瘦脸法

原神奈川齿科大学教授斋藤滋说:“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究,咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢,促使体内能量消费,使内脏脂肪分解、燃烧。如果不细嚼慢咽,而是囫囵吞枣,你就难以获得饱腹感,导致进食过多。

受柔软食品不断增加的影响,现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10。5次,只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤倡导,一口饭咀嚼30次,一顿饭咀嚼1500次。具体做法是,食品送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次,这样容易获得饱腹感。

美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。

因为咀嚼减肥较费时,斋藤建议,开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多,餐前可嚼口香糖5—10分钟,这样可刺激饱腹中枢,使食量比平时减少20%—30%。斋藤总结咀嚼八大利益是:1。防止肥胖;2。发达味觉;3。使发音口齿清楚;4。激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5。预防牙病;6。预防癌症及其他疾病;7。减轻胃肠累赘,增加胃肠功能;8。提升免疫力和体力。

日本齿科大学菊谷武副教授指出,准确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合,才能将口中食品推送到牙齿上。人过50岁后因为蛀牙、牙周病等原因,牙齿逐渐掉落,80岁还能保留20颗牙齿的人,只占总人数的20%。菊谷强调说,即使满口义齿,只要擅长使用舌头,也能使较硬的食品细嚼慢咽。相反,如果不使用牙齿和舌头,光吃柔软食品,结果牙齿、舌头功能逐渐衰退,造成吞咽艰苦,易使食品误入支气管。

为提高舌头功能,菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后,将舌头左右、上下各运动10次。1分钟内,将臼齿咀嚼30次,为锻炼舌头、嘴唇肌肉,张开嘴巴,大声清楚地进行发声练习,并练说绕口令,使舌头运动更灵活、迅速。

咀嚼减肥图片

原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说:“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究,咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢,促使体内能量消费,使内脏脂肪分解、燃烧。如果不细嚼慢咽,而是囫囵吞枣,你就难以获得饱腹感,导致进食过多。

受柔软食物不断增加的影响,现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次,只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡,一口饭咀嚼30次,一顿饭咀嚼1500次。具体做法是,食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次,这样容易获得饱腹感。

美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。

由于咀嚼减肥较费时,斋藤建议,开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多,餐前可嚼口香糖5~10分钟,这样可刺激饱腹中枢,使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是:1.防止肥胖;2.发达味觉;

3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担,增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。

日本齿科大学菊谷武副教授指出,正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合,才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因,牙齿逐渐掉落,80岁还能保留20颗牙齿的人,只占总人数的20%。菊谷强调说,即使满口义齿,只要善于运用舌头,也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反,如果不使用牙齿和舌头,光吃柔软食物,结果牙齿、舌头功能逐渐衰退,造成吞咽困难,易使食物误入支气管。

为提高舌头功能,菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后,将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内,将臼齿咀嚼30次,为锻炼舌头、嘴唇肌肉,张开嘴巴,大声清晰地进行发声练习,并练说绕口令,使舌头活动更灵巧、迅速。

咀嚼可以减肥吗图片

觉得自己很难瘦的人,你是否算过自己每一口食物嚼了几次就吞下肚呢?研究显示,胖子并不一定比瘦子吃得更大口,但是同样份量的食物,胖的人确实咀嚼的次数比较少。

以同样的食物,咀嚼40次跟咀嚼15次相较,咀嚼40次时、热量摄取足足少了11.9%。换算下来,一个成年人、若能做到每口都多咀嚼25下,一个半月即可因此瘦下1公斤。

医师表示,其实,不久前有个减重民众,强迫自己每口嚼36下,一个月成功瘦了5公斤!

研究人员透过30个年轻人进行试验,除了观察其中16个瘦子与14个过重者咀嚼模式的差异;另外,并以每10公克咀嚼40次以及15次的两种咀嚼方式,分析摄取一定热量餐食时、不同咀嚼模式对能量摄取及肠道荷尔蒙分泌的影响。

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