低脂减肥法VS低糖减肥法

1、在运动之前吃些甜品

人在运动的时候会大量消耗体力以及能量,同时在运动之前不能吃得过饱,因此不妨吃些甜品,这样就能够为人体提供必需的热量,之后在运动中就会将热量消耗掉,既解馋又减肥。

2、购买或食用之前注意阅读标签

在购买或食用甜食之前要注意阅读食物的标签,了解食物的营养成分,这样就让自己做出更好的选择,让自己减少糖分的摄入。

3、注意食物的份量量

很多食物都含有糖分,因此想要坚持低糖减肥法,必须减少食物的分量或者多吃些低糖食物,这样既让自己感觉饱腹,又不影响减肥效果。

4、慎重选择饮品

在生活中难免会喝些饮品,因此需要慎重选择饮品,少喝碳酸饮料或者果汁,因为这些饮品含有大量的糖分。因此不妨多喝水,或者喝点柠檬水或者选择低脂牛奶。

5、事实证明,低糖减肥法有着潜在的危机,这种方法并不像倡导者认为的那样,抗胰岛素会让人变得肥胖,同时肥胖也会让人产生抗胰岛素倾向。因此这种方法不适宜长期使用。

低糖减肥法靠谱吗图片

1. 讨厌用苦行僧似的节食方法减肥,但尝试其他方法屡次失败者;

1.事先警告

低脂减肥法提倡将脂肪的摄入量降到最低,比如喝脱脂奶、吃低脂食物,不过平心而论,脂肪的味道香润油滑,细腻芳香,有了它,食物的味道不仅仅是真的很美,而且还让人不容易饥饿,那么,你是否可以克制食欲和不时到来的饥饿感?

2.真相大白

脂肪可不是肉或油的代名词,它实际叫甘油三酸酯,不能溶解于水。脂肪在你的体内就像个仓库,可以使你产生激素等成分,并且协助储存能量。

3.TAXI = 血浆脂蛋白

脂类在人体内就像一盘散沙,它要与血浆中的蛋白质相互结合,就好像是“打的”的乘客,以脂蛋白的形式进行运输才能到达最终的目的地。

4.运输 = 脂肪 + 血浆脂蛋白

人体血浆中所含有的脂类被称为血脂,一方面从每天吃的食物中摄取;另一方面则由自身合成,然后再释放到血液中。当外来的脂肪较多时,内部合成的就少,反之外来的脂肪太少,自身合成的就增多。当我们放弃高脂食品,从而减少外来脂肪的摄入,这样一来,体内脂肪的囤积就缺少了一部分后续力量,摄入的营养物质将被很快地消化、代谢,就达到了减肥的目的。

低糖减肥法食谱图片

近日,格力集团董事长董明珠在中国质量协会40周年大会上高调宣传了脱糖电饭煲,“保证敞开吃,血糖不升高”。除了格力,美的、苏泊尔、九阳等多家品牌都相继推出了脱/低糖电饭煲,主打抗糖、健康及养生。众所周知,糖类是肥胖的第一元凶,更是糖尿病人的杀手。脱糖电饭煲真的可以控糖吗?三高人群真的可以放开吃吗?对口感和营养会有影响吗?

走进卖场,美的、苏泊尔、九阳等品牌的脱糖电饭煲都是爆款产品,有“米汤槽式”“子母胆式”,但功能大同小异。而所谓的“脱糖技术”,就是把米煮到半熟,等一部分淀粉溶到汤中,把米汤沥掉,再把半熟的大米进一步蒸熟,类似于民间的“捞饭”。而蒸熟的米饭,比普通蒸法的米饭更白,口感则没太大区别。

据了解,大米的主要成分是淀粉,淀粉分为两类,一类是直链淀粉,消化速度慢,吃完后血糖浓度上升也慢;另外一类是支链淀粉,消化快,吃完后血糖上升快。在煮饭的过程中,一部分支链淀粉可以溶于水。由此看来,脱糖电饭煲确实可以控制糖类的摄取。

一款电饭煲做出了对照实验检测报告,普通电饭煲的蒸饭淀粉含量30.0g/100g,脱糖电饭煲的蒸饭淀粉含量20.2g/100g,降糖比例32%。更有相关机构做出实验,食用普通米饭两小时血糖值为6.1,低糖米饭为5.8。

由此可见,脱糖电饭煲确实降低了部分糖,随着支链淀粉的减少,血糖浓度也更低,但“敞开吃”“将糖彻底分离”,甚至“平稳血糖”等说法却是错误的,糖尿病人更不能听信一些广告的夸大其词。

西安市中医医院内分泌科住院医师张泽群告诉记者,对于糖尿病病人来说,吃所有的食物都要定量,每天要将碳水控制在5-6两以下,“敞开吃”的说法会严重误导病人,甚至会因此造成不良后果。

记者在卖场了解到,普通的电饭煲大都在500元以内,而低糖电饭煲则均在1000元以上。另外,因为内部结构较为复杂,也要比普通的电饭煲更难清洗。

另据业内人士张先生介绍,低糖电饭煲其实只多了沥米这一个功能,有条件的上班族可以考虑购买,普通家庭有需要可以自己自制低糖沥米饭,减肥人士还可以使用杂粮米代替白米,不仅低糖,营养成分也更高。高价购买这一产品显然不够明智。

2、支链淀粉,消化速度快,食用完后血糖会上升得很快。

对于糖尿病患者而言,支链淀粉含量低有利于控制血糖,同时也适合高血糖人群。

低糖电饭煲靠谱吗图片

米汤沥掉,再把半熟的大米进一步蒸熟。这样做出来的米饭,升糖指数就会低一些。

除了对血糖的影响,还有厂家宣称这种脱糖米饭“有助于去除大米中的添加剂和重金属”。

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