春季瘦身运动_男士瘦身运动_减肥瘦身运动

春季运动不仅有益身心健康,还能帮助我们更好的减肥,拥有完美的身材,你是不是很心动的,赶紧的学起来。

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春季减肥运动

春季瘦身方法一:快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

春季瘦身方法二:打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

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春季瘦身方法三:街头足球

谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动,不要抱怨没有条件,不如就抓紧时间,约上2、3朋友,在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗,身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。

提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动,让身体充分舒展开,以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。

着装提示:上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克,下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的,但建议穿胶钉球鞋,以防奔跑和急转急停过程中滑倒。

春季瘦身方法四:登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

瘦身运动图片

春季减肥妙招

补充水分

喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

原标题:最适合春季的瘦身运动,全年的身材管理从春季瘦身开始

春季健身好处多

春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人,更要注意多加锻炼,防止颈椎病的发生。

经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。下面介绍春季健身的几种个重点以及春季适合的健身方式。

1、坐位体前屈

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脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、迈步动作

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想要减肥的话,一定不要懒下来。如果你不想跑步运动的话,可以试试这项迈步动作。我们可以先把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,左膝盖要成90度角,身体的重心要压向左脚。慢慢起身,右脚靠向左脚,然后右脚迈向前方。这个动作刚开始的时候,很多人大概有些困难,感觉不习惯,这是因为,身体的肌肉,没有舒展开的效果,重复做之前的动作,每只脚做八次这样,习惯了,就会有显著效果。

3、侧撑动作

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侧撑式动作是瑜伽的一种。他主要,是增强身体的平衡感,提高思想,集中注意力。在做这项动作的时候,先用一只手撑住地面,把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿要伸直,这个姿势保持五秒钟,再休息一下,继续撑起。通过这种方式,锻炼全身的肌肉,睡到全身肌肉能够拉伸,从而促进血液循环,提高新陈代谢,进而起到减肥的效果。

4、俯卧撑



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听到这个动作,很多女孩子们,要深呼一口气了。如果是男人的话,做这个动作是没有问题的。这个动作极其考验手臂的臂力。在做的时候,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双指向前,掌距与肩同宽,慢慢的撑地,这项运动能够很好地锻炼肩和胸部肌肉的力量,而且还能够修持体型,避免含胸驼背的现象,对于改善体型是有很大帮助作用的。

5、黑暗的环境中进行锻炼

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在黑暗中的环境中进行练习,既能放下心理包袱,还能缓解疲劳增强运动效果。

推荐的运动有动感单车和拳击练习。这两种运动都可以达到高效燃脂的效果。另外它们还有极强的塑形效果。

在黑暗中的环境里,高效的练习,不出一个月就能甩掉一圈的赘肉。

6、空中练习

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高空瑜伽和高空丝绸等,是现阶段非常流行的运动形式,受到很多明星的喜爱。

这种高空运动可以更加全面的、高效的伸展肌肉,帮助身体在短时间内塑形和瘦身。

另外高空伸展还能促进全身的血液循环和淋巴循环,进而提升身体新陈代谢的速度,提高脂肪的燃烧率。

但是高空练习存在一定的危险性,最好在专业人士的指导下进行。

7、游泳

全身瘦身运动图片

游泳是燃脂效果最好的有氧运动。并且在运动的过程中,水会对身体进行摩擦,达到塑形和按摩的效果。无论是对血液血液循环还是肌肉伸展都有很大的帮助。另外在水中练习还可以提高肺活量,有助于增强身体的免疫力等。虽然以上的运动可以帮助快速的瘦身和塑形,但是运动要循序渐进的进行,不要给身体造成压力和伤害。

现在很多人久坐办公室,没有那么多的时间去户外进行运动瘦身,这样的话,做这四项运动就可以了,而且这些运动都是可以在办公室做的,想要运动瘦身一定不要懒,这4种更适合瘦身,学会了想不瘦下来都难,赶紧试试吧!

春季健身还是要注意以下几点

1、要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。准备活动其实是在任何时候健身都必要的活动。准备活动有助于伸展身体,将你的韧带打开,也可以在适当的准备运动中让你的身体提前适应,加速血液循环,帮助锻炼有效进行。

2、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

3、注意防寒保暖,健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明,14∶00之后,人体机能开始上升,17∶00至19∶00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免感冒。

在冬季的时候,很多人为了御寒而吃了很多高热量的东西,从而在冬季的时候就把脂肪一直累积起来,导致身体严重变胖。所以很多人在春季的时候都会选择减肥,而在春季这个好季节里面,很多人都选择了运动减肥的方法。那么你知道适合春季运动的减肥方法都有哪些吗?下面小编就给大家推荐几款最适合春季的运动减肥方法。

最适合春季的减肥运动

散步

春季是一个很好的天气,四处都是春意盎然,风景也变得非常的好。所以在这个时候出来散步的话是一个很不错的选择。在平时上下班的时候,我们可以尽量选择散步来上班,这样的话不仅仅可以边散步减肥也可以边看风景,陶冶下自己的心情。是一个既可以减肥也可以放松心情的运动。

骑单车

骑单车减肥在现在也是一个非常好的春季减肥运动,特别是在最近,小黄车的出现更让很多没有单车的人可以选择骑小黄车来运动,因为当我们在骑单车减肥的时候可以让我们的双脚一直发力,从而消耗掉体内的脂肪。而采用小黄车来运动的话成本也不高,是比较廉价的一个运动减肥方法。

爬山

春季爬山是一个非常不错的户外活动,当我们在山上爬山的时候不仅可以消耗掉我们的脂肪,在山上的清新空气还可以增加我们的肺活量,并且当我们爬到山顶的时候,可以远眺旁边的绿色风景,缓解眼睛的疲劳。

游泳

在春季的时候游泳也是可以减肥的,因为大家都知道游戏是最好的减肥方法了。为什么要这样说呢?因为游戏是需要动用到我们身体的全部肌肉,就会让我们身体的脂肪得到一定的消耗,并且游泳的时候还有可以帮助我们保护心脏跟肺部的健康。

跳绳

如果在春季的时候我们不想外出的话,可以选择在家里或者楼下跳绳来减肥。有研究表明,平均跳绳1个小时差不多可以消耗掉差不多900的卡路里,差不多跳5个小时就可以减掉我们身体的一斤肥肉。所以采用跳绳减肥也是很好的选择。

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