间歇性断食是什么 间歇性断食法怎样吃

简单来说,断食会影响两个能帮助我们身体燃烧脂肪的荷尔蒙。

对于想要瘦下来的人来说,合理的饮食真的很重要,吃对的食物,身材会变好,气质也会变好,而合理的饮食,是你瘦下来的关键,特别是针对大体重的人,下面小编给大家分享间歇性断食减肥法,不用节食不用挨饿也能瘦,14天瘦了10斤!

间歇性减肥法有用吗图片

所谓间歇性断食减肥就是控制在8小时内吃三餐,这种减肥方式是非常健康的,不需要控制饮食,即使不运动也能瘦,当然配合运动燃脂塑形效果更好,下面一起来看需要注意的技巧。

1:早餐,中餐,晚餐,控制在8小时时间内来吃,例如早餐8点吃,午餐12点吃,晚餐控制在下午4点之前吃,那么就是控制在8小时内。

间歇性节食减肥法图片

2:饮食注意断糖,少盐,少油,低脂清淡的饮食,碳水化合物少吃,多吃肉和蔬菜。

3:每餐保证八分饱,八小时饿了的话可以吃点水果,健康低热量的零食,像鸡蛋,豆干。

4:8小时以外的16小时断食期间饿了可以喝白开水,黑咖啡,其它不能吃。

5:为了解决饿的问题,建议大家早早的睡觉,这样可以不用挨饿的烦恼,同时对皮肤和身材也都好。

间歇性断食减肥法具体图片

间歇性断食减肥法,不用节食不用挨饿也能瘦,14天瘦了10斤!这种减肥方式是非常好的,很多人也尝试了,三餐正常吃,不用担心,配合合适的运动,让你瘦身效果翻倍。

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168间歇性断食减肥法是近期比较风靡的一种隐饮食减肥法,包括港星钟丽缇和原住民歌手家家,都是采用16:8断食减肥法成功甩肉。

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168间歇性断食减肥法

所谓16:8断食减肥法也称为168断食减肥法,就是每天进食的时间集中8小时间完成,其他的16小时就是禁食的时间,其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物,也让肠胃有充分的休息时间。

营养师表示,依照现代人不同作息则有不同做法。假设习惯晚睡晚起,可以中午12点吃第一餐、下午3~4点吃第二餐、晚上8点吃第最后一餐;若为晨型人,则能分成早上9点、中午12点、晚上5点用餐。

其实,168断食减肥法只是名称改一下,之前流行了一段时间的过午不食的减肥法,也和现在的168断食减肥法差不多,只是把进食的时间拉长一些。因为正常饮食的饱足感大约是4到6小时,平常上班族早餐时间大部分是在早上8点钟前要完成,而加上8小时大约是在下午4点钟左右,正在上班,是不太可能去吃东西。所以很多人就是午餐后就不吃东西,但到了晚上7、8点以后,因血糖下降就会有强烈的飢饿感,除了会造成胃酸过多而引起溃疡外,也会造成情绪的低落,长期下来就有忧郁症的症状出现。而比较严重的问题就是长期碳水化合物不足,也会造成酮酸中毒,以及肌肉萎缩的副作用,特别是有糖尿病或心血管疾病的患者。

间歇性断食减肥法效果图片

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饮食减肥法注意事项

1、晚餐早点吃

营养师表示从临床营养的角度很难抓出确切的用餐时间,建议求诊的肥胖者,睡前5小时别吃东西。不用刻意强调哪一餐要吃得特别好或多,保持规律、营养均衡才是上策,长久下来也能维持血糖稳定,预防糖尿病。

2、下午肚子饿吃些水果或喝水

断食期间时常感到飢饿,一不小心就在饮食时间内摄取过多热量。医师建议,若实在忍不住,可以吃一份水果;也可以想想,「快要吃晚餐啦!」精神战胜法感觉很难,但其实让身体习惯就好。中餐吃多一点蔬菜,下午多喝水或无糖茶,让「味道」满足口慾。

3、咨询专业营养师

不管是哪种进食、断食法,都需要克制,尤其是糖尿病患者,本身调控血糖的能力已经不好,需慎防饮食造成的血糖波动;发育中的小朋友、孕妇或坐月子中的女性,对能量需求多,也不太建议。

4、搭配运动

别以为吃饱躺着就能瘦,务必搭配运动,并注意蛋白质摄取,因为肌肉才是让你更快看出减重效果、不復胖的关键。缺乏蛋白质易造成肌肉瓦解,反而让疾病如骨质疏鬆症、肌少症更快找上门,甚至丧失基本的日常活动能力、无精打采。

间歇性断食减肥法知乎图片

饮食健康

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