三周无糖减肥法 坚持就瘦20斤(组图)

害!你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6~7公斤了。

水果3天减肥法图片

每到夏天,就是胖MM们烦恼的时候了,为什么呢?看着大街小巷穿着超短裙,热裤的瘦MM们,心里就开始紧巴巴了,想自己为什么这么胖了,下定决心要减肥了。

第一, 抛弃那些肥的红肉吧,吃红肉要以瘦肉为主。(红肉就是猪肉、牛肉、羊肉等大型动物的肉)因为瘦的红肉中含有丰富的蛋白质和铁,而人体需要比较长的时间消化,这就是说,吃瘦的红肉不容易感到饥饿,如果感觉肚皮是饱的,就不会再吃过多的零食了。

第二, 放弃那些可口但是热量过高的面包圈吧,要知道,一个普通硬面包圈的热量与一份同等重量的排骨热量是一样的,而那些夹馅面包圈的热量和油脂量更高。面包还是要吃的,但是要吃全麦面包,全麦面包是用全部的小麦做的,它含有维生素B、维生素E、纤维、镁、锌、铁和纤维素。因为全麦面包含有很多的纤维素,可以增加人体的饱腹感,既然感到饱也不会吃东西的,这就有助于减肥。

第三, 每天早餐吃两个鸡蛋有助于减肥,因为鸡蛋黄中含有在种叫做卵磷脂的乳化剂, 它可以将脂肪胆固醇乳化为极小的颗粒,然后从血管排除,为机体所利用。而且鸡蛋还可使血液中的高密度脂蛋白增高,能够保护血管防止硬化。不过要注意,胆固醇高的人群应只食蛋白。

怎么样,减肥并不一定要节食的哦,如果你坚持早餐吃两个鸡蛋,中餐吃一点儿瘦的红肉和蔬菜(米饭尽量控制在100G内),晚餐吃全麦面包(也可以夹点儿生菜或其它蔬菜,但不能加夹心馅或含糖成分的食物),这些都是能使你有饱腹感的食物哦,肚皮一直饱饱的,你就不会再暴饮暴食了?不暴饮暴食,不是就能瘦下来了吗,而且还是在保证营养的前提下呢。

只要你坚持两周,这样的食物菜单加上合理的锻炼,甚至是走动走动都可以,轻轻松松就能瘦15斤,一个月之后,你也可以穿着超短裙享受别人羡慕的目光了。

今天坚持得还不错,虽然又是一天没着家,但,准备比较充分,包里带了足够的食物,没有吃什么过分违规的东西。

DAY 4: 125.8磅---昨天吃得那么过分,体重今天居然有降,意外得很。

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