猫式减肥法 24小时瘦下来

猫咪们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴,对人们的健康生活有很大的帮助。

清晨——伸个“猫式”懒腰每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。

倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。

此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

夜晚——像猫咪一样入睡猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

日本Peachy网站10月14日报道运用好睡前三分钟就可以打造苗条身体。这一说法突破了人们以为要想减肥必需早起跑步的不雅观念,那么快来看看究竟若何做吧。

谜底即是“猫式漂亮减肥法”。经由过程仍旧猫的姿势,就能达到让上半身瘦下来的结果哦。那么这次就来引见一下“猫式漂亮减肥法”的做法和结果。

为了现实“猫式漂亮减肥法”,来做“猫踮起脚尖”的举措吧。起首放弃正座的姿势。此时,环节是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展,往膝盖的前线舒展。吸气的同时向前滑动,下巴和胸部要靠着地板。

此时脚跟离开臀部,大腿和地板垂直,将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样,请把胳膊,背,腰,大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹,吐气的同时在腹部用力,这样做更能前进结果。

完毕之后,一边吸气,一边回到刚刚的姿势,调整呼吸。把这个举措频频5、6遍,就能达到减肥的结果。

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经由过程猫踮起脚尖的举措,能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。专程是因为可以或许使肩胛骨周围取得放松,对促进血液轮回,治疗寒症也无效果。其它还可以或许带来放松的结果,因此举荐睡提高行。

蜿蜒地伸开两条胳膊,由于可以或许使得从指尖到肩部取得充足的伸展,以是可以或许缓解上半身的酸疼。而且,由于可以或许拉伸很难伸展的两条胳膊的肌肉,以是也能缓解浮肿,对胳膊变瘦也无效果。

完成这个举措以后,磨搓两条胳膊,可以或许更进一阵势缓解肌肉严峻。

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日常生产中,良多人会容易忧?肩酸。这是由于,肩胛骨周围的肌肉严峻,不克不及进行深呼吸。呼吸浅的话代谢也会随之变差,无论对减肥仍旧安康都没有益处。

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腰部是承当体重的主要局部的同时,也是容易遭受承当的部位。因此,骨盆变形,酸痛,就会为其带来承当。然则,经由过程猫踮起脚尖的举措,可以或许缓溃散内的酸痛,调整骨盆的变形。

“猫式漂亮减肥”是一种很好的减肥办法,然则贵在放弃,每天睡觉前都要记取去测验考试这种办法,置信你很快就可以瘦下来。

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猫咪们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴,对人们的健康生活有很大的帮助。

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽。

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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