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HIIT对于减肥人士来说一定不陌生,作为一种高效的减脂训练方式,HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的,那么HIIT一个月可以瘦多少呢?

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HIIT一个月可以瘦多少

这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练,合理饮食,一个月可以减少3-4斤。

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HIIT一个月瘦多少最好

科学减肥建议一周减少1斤左右,一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高,否则做起来辛苦不说,还会损害身体,影响健康。

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HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥,其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食,而这些都是有很大坏处的。

损害身体

体重骤减会给身体造成伤害,身体免疫力下降,身体疲劳工作生活不再状态,内分泌失调,容易生病,这样也会导致训被迫停止。

减肥效果差

减肥的目的是变美,但是过度运动和节食会导致内分泌失调,皮肤变差,并且虽然体重降下来,但是却是松的。

容易反弹

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重,但是却很容易反弹,一旦生病或者疲劳没有运动,体重就非常容易迅速升上来,前功尽弃。

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HIIT减脂怎么做最好

减脂中要造成热量缺口,也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果,但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。

减少饮食摄入

1. 每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。

2.食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理训练

高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练。

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HIIT每次练多长时间减脂效果好

HIIT一般每天做10-20分钟即可,具体根据运动强度而定。

HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式,高低强度在这个训练中的比例不同,强度也不同,因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,也不会伤害身体。况且HIIT强度很高,通常也无法持续更高时间。

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在hiit动作中,是有很多动作的,而且每个动作都是自己的作用,比如有的动作能减脂,有的动作能增肌,但有不少人不知道什么动作能减脂,那能减脂的动作有哪些,还是有人知道的。那么,最减脂的hiit动作有哪些?什么动作最减脂?下面就一起来了解一下吧。

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快慢跑

快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作,当我们在运动的过程中,我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时,我们都能够很快很及时的完成动作,但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑,让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程,从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后,需要再重复这个快慢跑的动作,一次坚持30分钟左右。

开合跳

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作,一开始我们的身体站好,挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候,我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作,当我们腿部跳起合紧的时候,我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作,一次完成1分钟。然后进行休息30秒,再重新开始动作。

跳绳

跳绳也是强度很大的一个动作,尤其是快速甩绳动作,对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作,然后再调整速率,放慢速度跳绳2分钟,休息1分钟左右,再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右,能够感觉全身都在流汗。

高抬腿

高抬腿是我们日常生活中常会做的动作。在做高抬腿动作时,我们需要快节奏的完成动作,一般30秒为一组,且要注意我们的腿部上抬的过程中,要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行,且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组,我们需要休息20秒时间再重新开始,一次至少需要完成5组。

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如此快节奏的生活我们该如何健康运动减肥呢,今天介绍一种HIIT减肥法,让你锻炼10分钟达到跑步一小时的效果。

HIIT减肥法,(High-intensity Interval Training )高强度间歇训练法,hiit问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定,但主要的要求就是不充分的休息。

或许有很多人已经听说过了,但是真的能快速消耗能量,为什么能够代替健身房的撸铁和大量的有氧运动吗?

看看已经依靠HIIT成功减肥的案例;

从事建筑监理的来先生就是其中之一,经常要出去应酬客户,业绩好了体重也是跟着直线上升。因为太胖,甚至连衣服都很少买。我来健身房的目的就是要减肥,要瘦的像一片羽毛飘起来。可一开始,在跑步机上跑10分钟就不行了。”来先生说。

后来,他接触了hiit高强度间歇训练,从只能做两个简单动作,慢慢增加到8—10个动作。每周3次健身房练习,其余时间也在家里练,再加上饮食的严格控制。半年下来,来先生减掉了40多斤的肥膘,连啤酒肚、脂肪肝也没有了。现在,来先生可以一次性在跑步机上跑10公里。

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HIIT到底有什么奥秘呢?

HIITW为什么快速消耗能量?

高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,所以它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。

运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动的强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。

HIIT每次大概可以消耗多少热量?

根据运动强度的不同,每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异,不过一般来说,每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,所以说,这种运动的减脂效率还是非常理想的。

什么时候进行HIIT最好?

理论上来说,一天中的任意一个时段都可以,但很多健身教练建议将运动放在晨起之后,一方面可以让人的头脑迅速清醒,保持整体的好状态,而更重要的是,晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平,让热量不断燃烧。

Hiit训练实例

锻炼建议:8个动作为一套有氧健身操,每个动作做30秒到1分钟,然后重复循环两次或三次。(男女适用)

动作一:拍膝高抬腿

动作二:伸臂侧抬腿

动作三:单腿箭步蹲前踢

动作四:交叉摆臂侧弓步

动作五:侧身上抬臂式平板支撑

动作六:俯身支撑后抬腿

动作七:俯卧式单腿侧后摆

动作八:俯卧式交替后抬腿

了解了这么多,就开始动起来吧!

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