40天减肥法_21天减肥法表格_21天减肥法能瘦多少斤

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家住杭州城西的小张,从事销售管理工作。由于工作需要,他不得不四处应酬,觥筹交错、推杯换盏中,体重“噌噌噌”地往上蹿,一路飙到了202斤,但因身体没有出现不适症状,他也实在管不住自己的嘴,更没时间去运动,一直就没将减肥提上日程。

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几个月前,小张每天早晨醒来,总觉得口特别渴,喉咙也不太舒服,怀疑可能是晚上睡觉时张口呼吸引起的。小张上网查了查, 发现肥胖者的脂肪组织在咽部堆积可使咽腔狭窄、气道受压,导致呼吸不畅。白天清醒时,咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,所以一般没有症状,但睡眠的时候神经兴奋性下降,肌肉松弛,呼吸就不那么顺畅了,为了更好地呼吸,会情不自禁地张嘴。 为此,小张决心去减减肥。

和很多人一样,小张先后尝试了节食、锻炼,但效果都不明显 ,“主要是我坚持不住,一吃得少就容易饿,一饿,就没心思做事,总想找点东西吃。锻炼,就更别提了,工作了一天,累都累死了,哪还有力气锻炼。到了周末,又觉得忙碌了一周,应该好好休息休息,更不会去锻炼了。”小张说,一个偶然的机会,他发现了一家专门做减肥的机构,并号称“无效可以退款”,他抱着试试看的心理,交了钱。

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明确诊断后,小张找到了浙江省立同德医院中内科施仁潮教授。结合各项指标,施教授发现, 小张属于典型的痛风急性发作,同时,还伴有尿隐血、蛋白尿,这意味着,他的肾功能也受到了损害,建议在控制尿酸的同时,也要对肾功能进行规范治疗。

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“怎么会有这样的食谱呢?太危险了。 ”浙江大学医学院附属妇产科医院营养科是晓明营养师听说小张的减肥食谱后,不禁感叹了一声,她说,从小张的食谱看,他每日所需的碳水化合物是绝对不够的,蛋白质明显太高了。长期这么吃,不仅他的肾脏、肝脏会因负担过重出现问题,这也是为什么他会出现蛋白尿、尿隐血的原因。碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体最基本的三大营养素,为机体的生长、运动、繁殖提供主要能源,是人类生存发展必不可少的重要物质之一,若饮食中缺乏碳水化合物,将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,易产生头晕、心悸、脑功能障碍等。

钱医师说, 虽然小张的减肥食谱热量较低,但脂肪含量并不低,像牛肉属于典型的高脂肪食物,况且他一餐还要摄入500克,脂肪摄入过多,很容易诱发心脑血管疾病。

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“减肥是个长期行为,不能一蹴而就。总的原则是低热量+适当运动,但饮食中各种营养素都要有,不能偏废其一。 ”钱医师说,减重的速度,临床建议,以每周0.5-1公斤速度下降比较合理,瘦得太快,意味着其饮食结构可能有问题,饮食结构失衡,机体的代谢就会随之紊乱,继而诱发一系列问题,如,乏力、失眠、头晕等。在控制饮食方面,比日常所需的基本热量少五六百大卡即可,不用过度克制。人体每日所需热量=(身高-100)×30,若有减肥需求,每日可减少五六百大卡,男性日常活动量相对较大,可适当放宽一些。

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谣言 : 传言称,宿便有多种危害,会压迫小肠绒毛的活力和弹性,胀气发酵后经由血液可致酸毒症,还会改变腹部和脊柱形状,让身材变形。

真相: 这个词是某些商家、美容院为了推销产品,宣扬功效而杜撰出来的,后续什么"清宿便能美白、清宿便能减肥、清宿便包治百病"等更是全无科学依据!

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谣言: 传言称,柠檬水的各种神奇功效——富含VC,能减肥,甚至抗癌!

真相: 北京营养源研究所专家:每100克柠檬中含22毫克的维C,泡成柠檬水,维C含量更少至于少,不可能满足人体每日所需维C,更别说美白。柠檬水能杀死癌细胞则完全是无稽之谈。

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谣言: 前不久,一则"香蕉醋"能减肥的帖子在网上疯传:香蕉+红糖+米醋混合后焖制24小时,餐前空腹服用就能月减8斤。

真相: 专家表示,此法能抑制食欲,但不会燃烧脂肪。长期食用加入大量醋的食物会严重影响食道健康,导致胃溃疡、出血或穿孔!

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谣言: 左旋肉碱是近几年来减肥药中的"明星产品",某品牌的左旋肉碱瘦身胶囊,在网上商城的月销量甚至达到48000多件。

真相: 中华医学院内分泌学分会第八届副主任委员李光伟教授表示,国家从来没有批准过用左旋肉碱作为减肥的药物成分。如今市场上广为销售的左旋肉碱等,只能算是保健品成分。

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谣言: 这两年减肥市场又杀出了一个"减肥黑马"——酵素减肥,相比之前的产品,显得更为"高大上"。

真相: 美国普度大学农业与生物工程系博士、知名网友"云无心"说,做为减肥或者美容产品的酵素,在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下很容易发生变性,失去活性,吃到肚子里也就是另一回事了。如果说能减肥只能以忽悠来形容。

谣言: 除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。

真相: 国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示,所谓"被动减肥"的器械根本不可能减肥。

谣言: 网上搜索"蛔虫减肥",不少商家声称提供装有蛔虫卵的胶囊,让成虫在人体内寄生从而达到减肥效果,减肥成功后再把蛔虫排除体外。

真相: 爱美的小伙伴请注意:蛔虫有钻孔习性,会损害内脏器官,造成肠穿孔或钻进胆道、胰管,危及生命!

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里面全都是淘宝上最热销的减肥产品。不然花了钱不说,人也受罪,还没有效果,就忧郁了。希看对你有用。祝你减肥成功。

营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

什么是21天减肥法:21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用,如果众人一起减肥效果会更好,不推荐使用任何的药物。

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水可以吃低热量的代餐粉,上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第三阶段结束后,可继续执行第3阶段饮食计划,配合代餐粉和运动,即可维持!

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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