睡眠不足会发胖当心4种习惯让你变胖子

1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

如何保持适量的睡眠时间来保持身体健康呢?

首先,应该确认自己需要的睡眠时间,然后确定每天的入睡时间和起床时间,即使是周末也坚持不变。

其次,要创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好,房间内保持安静,关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。

最后,睡眠之前不要吃太多食物,但也不宜空腹,可以吃点零食。保持房间凉爽和舒适,睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品,保持卫生清洁。 (39健康网)

当今社会,不论是学生仍是白领都难免必要晚睡,甚至到了不到后半夜就睡不着觉。我们都知道睡觉不够对肌肤会形成损害。但你有想过吗?睡觉不够的时候,身体也会渐渐发福。你能相信吗?睡觉也才能助你维持好身材。

睡觉不够,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每日睡5个半小时,另一组人每日睡8个半小时,录两组人进食的状况。效果,睡觉功夫少的那组人每日平均多摄取221卡热量。这是一个什么概念呢?两周之后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺少睡觉,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,此种激素会让人食欲大增;而同期体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,此种瘦素负责给人发送饱腹信号,它的减轻意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,方便进食过量。此外,当你缺少睡觉的时候,你不光仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食物,别渴望简单的碳水化合物食物,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

睡觉不够,你的脂肪储存会增加

当你进入深睡觉后,你的大脑便会分泌不少生长激素,此种激素会指示你的身体分解脂肪、分泌能量。但假如你吸收了有余的卡路里,同期又缺少深度睡觉,那么你就缺少足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体便会走这样一条捷径把有余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

构造良好睡觉环境

建立一套睡前活动模式,才能是搂抱、也才能是阅读,还才能是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动才能在睡前45分钟到1个小时的功夫做起进行。一段功夫后,你的身体便会对这些更加的活动出现反应,逐渐放松下来,进入待睡觉状况。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为假如有灯光在闪烁,你的大脑便会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡觉质量。

为什么睡觉不够会变胖?睡觉与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡觉研究专家伊维凡科奥特博士说,重影响女**内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增加,然后旧是变胖。

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长期缺少睡眠会怎样图片

肥胖不仅会给日常行动带来诸多不便,而且会影响身体健康,增加心血管等疾病的发病率,因此,大家需要注意保持正常体重。然而,你可知生活中的一些习惯也极易导致肥胖,今天就一起来看看生活中究竟有哪些习惯会让你变胖,如果你有就赶快改掉吧!

缺乏睡眠的危害图片

1、太多的欢乐时光

欢乐时光多固然是好事,但它的一个副作用就是会导致体重增加,而且最易长肉的地方是谁都不想的肚子。含酒精的饮料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚后,会增加饥饿激素的释放,从而使人更渴望摄入高脂肪或者高热量食物,这也是为什么半个小时过后,薯片和薯条等高热量零食会让人不可抗拒的原因。

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