九宫格减肥法 火遍朋友圈的减脂妙招

赵奕然发明的九宫格减肥法在时下网络上甚是风靡,这种将手和脚的动作细化到“九宫格”中的减肥方法,不仅有趣,而且能帮助你消耗更多热量,快速有效的减掉脂肪。尝试过各种各样的减肥方法都没有太大成效的MM,不如赶紧来试试九宫格减肥法吧,只要大家能严格按照九宫格减肥法的要求去做,就一定可以彻底摆脱肥胖,拥有魔鬼身材!

九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。

而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授,配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。

1.九宫格减肥法瘦腰腹要点:按照九宫格,按51、59、53、57的顺序跑步,每组做十次。2.九宫格减肥法瘦臀要点:按照13、19、31、37的顺序跑步,依旧是做十组。3.九宫格减肥法瘦臀肥大腿要点:按46、28的顺序,做满十组。4.九宫格减肥法瘦脸要点:按54、56的顺序,做满十组。

九宫格减肥法是根据赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的,需要循序渐进的坚持,以及一个动作一个动作的慢慢练习才能收获减脂功效。想要尽快看到减脂效果,一定要同时搭配使用辅瘦。Amywish作为时下辅瘦产品中最经典的品牌,自引进之后就一直备受好评,旗下今年最新推出的S速效套装系列,不但减脂效果极佳,改善体质、修缮身体机能下降等功效更是一流,因此刚上市就迅速掀起了购买热潮,并且好评不断!

1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。注意选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。

下定决心开减百肥的你,知道吗?“久久减肥吧”提示为什么要跑呢,走路也能走出苗条身条,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦吗?

步行可使人的心脏年轻10年。伯德把这些不常参加锻炼的人分度成3组。长距离步行者每天版步行20到40分钟。中距离步行者每天步行两次,共10到15分钟,短距离步行者每天步行3次,共5到10分钟。对照组与平时一样呆权在家里。详情还需上久久减肥吧,这里有很多小妙招等你哦。

九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法,是将手百和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂度的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪问呢。

2、九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思答一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置专摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的。

4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑属鞋进行每天的原地跑是很重要的,

5、九宫格跑,要循序渐进。

1)九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。

2)九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?3)九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的。4)九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的,5)九宫格跑,要循序渐进。不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作,这是不可能的,九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的,他跑了8个月的动作,希望大家也最少通过3个月时间,去练习,虽然听起来3个月有些漫长,但是减肥最重要的是循序渐进的坚持,谁咬牙都能一天跑1小时,关键是你如果是原地跑初学者,你跑完一小时后,很可能第二天就累趴下了,就放弃了,这样的话,岂不是一点用没有么?上来先一个动作一个动作的练,走稳一点,给自己定的目标低和稳一些,这样不容易放弃。因此,正确的心态很重要。

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。 肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快,减肥成功。。。

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