5分钟学会史上最快减肥法:循环轻断食+低碳水饮食

美国姑娘 Celest 用了三个月的时间减肥60斤,从283斤减到了223斤。40岁的 Michel Jourdain曾经体重高达292斤,然后他减到了217斤。

这些减肥成功的故事是不是看起来难以置信?但这可不是瞎编的。

野兽的朋友们都知道,低碳水饮食除了广泛的健康收益外,最大的功效就是帮助减肥,而轻断食法则可以让想减肥的人在低碳水饮食的前提下加快减肥的速度!

这次,他用5分钟的视频,简单明了地讲解了循环轻断食+低碳水饮食减肥法。这个视频在Youtube上播放已经接近百万!可见,减肥在全世界都是刚需。

https://www.zhihu.com/video/924936938513924096

你不需要强迫自己顿顿少吃。恰恰相反,每天三顿,到点就吃,一顿不落。在此期间,不用刻意控制食量,按自己的习惯就行。

不过有两点需要注意:一是不能吃零食和夜宵,二是拒绝高碳水食物,比如面条、米饭、蛋糕等平日主食。

第二阶段

同样是每天到点吃饭,吃饱喝足,除了碳水化合物什么都能吃。但要记得,这一阶段,每天只能吃两顿,保证每次进餐留有5-6小时以上的间隔。

减肥是每个女生一辈子的事业,相信每一个女孩子在减肥的路上都努力过,有成功的,有失败的,也有花了很多时间走过很多弯路。而我就是第三种,1年半以前开始接触减肥到现在经历了很多磕磕碰碰,节食,停经,掉发,内分泌失调,抑郁,我通通经历过。好在,我慢慢拾起对生活的信心和热情,正在慢慢痊愈。

说在开头:减肥是一个长期的过程,只有把期限放长,才有利于维持和心态的稳定。一个月2-3斤就已经很棒了,如果追求极致的办法的话,我可能没有办法帮助到你,因为我曾经尝试过那种极端的减肥方法,节食➕疯狂的运动,体验了节食带来的危害:反弹,掉发,爆痘,内分泌紊乱,大姨妈不来,注意力不集中,情绪不稳定,患上进食障碍。

这篇文章分享了我的3段减肥经历,饮食和运动上的建议,还有我维持体重的方法:6:1轻断食减肥法。

(我的身高是167cm)

在有减肥的意识之前,我一直都保持在100斤左右的体重,虽然那时候也嫌弃自己不够瘦但是从来没有想过减肥,就是该吃吃该喝喝没有为了保持身材而去控制饮食的念头。

开始发胖:16年10月份到英国读研,因为无聊也没有什么朋友,所以除了上课就是回家吃饭睡觉看剧,也不爱社交,一回到家就给自己做吃的然后端回自己的房间就着电视剧或者综艺,大家都知道边看电视边吃东西就会不知不觉吃多,那时候我的饭量是2人份,一餐的量是22个水饺➕一大碗水果,或者一大碗咖喱饭➕一大碗玉米排骨汤,饭后还吃一整包的薯片。主要的饮食结构就是主食,肉,零食组成,也不爱动,吃完了就继续坐着看电视或者躺床上玩手机。

那段时间那么吃也不觉得自己吃得多,完全意识不到自己正在慢慢发胖,而且又是冬天也不怎么会注意到身上的肉。就一直保持这种状态直到17年的1月份,有天我称下体重竟然达到了115斤。那刻我惊呆了,3个多月我竟然胖了15斤......所以当时减肥的决心特别大,2月份就刻不容缓的要开始减肥了,办了健身卡,每一天都去健身房有氧做2个小时。这是我第一次减肥,在那之前我从没有运动的习惯,也完全不了解营养知识,不了解健身知识脂肪肌肉新陈代谢饮食等等。满脑子只有一个公式:吃的越少+动的越多=瘦。

断食后正常吃饭会胖多少?​www.zhihu.com

大约从9月初我接触到这个说法,就是“从第一顿饭到最后一顿饭的时间不超过八小时”,那时候我的体重在早上应该是47.6,晚上48.6,浮动比较大。然后最近在控制有意识地碳水摄入+不太严格的16小时断食法(饿了会喝meta纤维粉、或者吃水果、坚果、低碳水的零食,比如鱼干、鸡腿)的情况下体重是早上46.7,晚上47.8(不超过48)。

在这一段时间内我对碳水的渴望非常强烈,越是控制越控制不住,应该说经常爆碳,但是体重仍然没有上升,只是减重变慢了。

16小时断食法确实是一个比较容易坚持的减肥方法,不过我觉得还是应该控制一下热量和碳水,总体的热量摄入一定不能过高。

我关注了一个专业健身博主(微博:咕噜健身吃喝日记)对16小时断食法有一个讲解,链接在这里,可以参看。

你们这些「断食教」的智障甭拿什么「大基数初期需要靠断食给自己鼓励」还有「暴饮暴食之后要靠断食让自己心态恢复正常」做借口。

你们这些张嘴就来的货知不知道,这个世界上有多人因为「过度节食」减肥,恢复饮食之后会陷入「暴饮暴食」的阶段?

「暴饮暴食」→内心自责→「再次绝食」,这种极端的饮食方式是导致进食障碍的诱发原因之一。

靠「挨饿」来瘦,你的身体流失的不仅是脂肪,还有大量的肌肉,最终会让你皮肤松弛,越饿越丑。

别说我只是 BB ,我曾经拿自己做过 7 天断食实验,从 75Kg 降到了 63Kg。

“轻断食”算一种比较流行的减肥方法,通常的做法,就是一周7天里头,挑不连续的2天,这2天明显少吃,剩下的5天,基本正常吃。

轻断食减肥法,限制饮食的2天叫“断食日”,这两天要求吃的很少。少到什么程度?女性,每天只能吃500千卡热量的东西,相当于一个小汉堡,面包的话,也就150-200克。男性每天只让吃600千卡的东西。

轻断食减肥有效吗?这方面也有相关的研究,总的来说是有点效果的。以前是每周7天,天天多吃,现在其中的2天吃的特别少,那么通常都会有减肥的作用。

所以,轻断食减肥,其实也很简单,就是想了个办法,让我们一周7天里头,每天的平均饮食热量减少了一些。

但是,轻断食减肥可能有效,效果却不是很有保证。有些研究也发现,这种方法减肥效果非常不明显,甚至没有减肥效果。这是因为,有些人断食日虽然吃的少了,但是非断食日的饮食毕竟没太多限制,所以在非断食日里面,吃的可能比之前还多的多,这样就把断食日的“亏空”给补回去了,里外里一算,热量也没少摄入,所以也没有明显的减肥效果。

而且,轻断食减肥法在断食日毕竟吃的太少,有些有基础问题的人也不适合用,比如有低血糖、心率不齐,或者胃病的人。另外,有暴食行为或暴食症的人也不适合用轻断食,断食日吃的太少,非断食日严重暴食的可能性很大。

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