男肥胖减肥方法 男人很胖怎么减肥

小时候也是个可爱的大眼萌男,但小学大概三年级开始慢慢发胖变残一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中结交了一群高颜值朋友所以误以为自己也长得很好看!体重竟然高达180斤... 再也没有过正常体重。

就这样一直胖着,其实并没有所谓的胖子的自卑什么的。因为周围的朋友也极少嫌弃过我的样子,只是到高中才猛然发现原来自己这么胖,穿什么衣服都是丑,做的一些自认为很酷的的表情也显得格外滑稽,于是暗下决心减肥。

从高二到高三仅一年断断续续减肥了无数次,不论科学不科学的方法都是失败告终。(盲目节食,吃减肥药)后来也参照体育老师的建议,靠运动+控制饮食,暑假两个月狂瘦30多斤。总结了一个自己的减肥日常分享给大家。相信是绝对管用的,只要你坚持一个月一定能感觉得到效果。

1、早餐7:00-9:00(整整一个暑假没有睡过懒觉,想想都泪目啊)

2、午餐 12:00-1:30

无需刻意节食,但控制淀粉类摄入,一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃(猪肉除外,不吃皮:鸡皮鱼皮等)而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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