什么运动适合孕妇减肥方法 孕期减肥适合做的运动

新妈妈们在怀孕期间运动变少,食量变大。渐渐的变得不苗条了。于是很多孕妈妈要做一些运动来控制体重。可是孕期有很多运动是不适合的。那么,孕期减肥适合做的运动有哪些呢?

1、有氧运动    里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

2、水中运动   里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种,对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习方法    这是一种对说有时期的成年女性都有好处的运动,还有,这项运动在任何时间任何地点都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。   Kegel的具体做法是:新妈妈们可以站立,可以侧卧,可以坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,里面含有阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿可以减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4、其他运动需要一定专业指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于新妈妈的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。总结:有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。Kegel练习方法:可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

室内什么运动最减肥?一提起减肥,恐怕很多胖纸都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法,有的收到很好的甩脂效果,有的却总反弹。下面就给大家介绍室内什么运动减肥快,想知道如何运动减肥?那么做简单有效瘦身运动就能轻松享瘦。

一、地板运动  室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

二、举洗衣袋  能对于帮助消耗能量来说,洗衣服是一件很不错的家务,不过利用洗衣袋,装满脏衣服的,在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋,切忌身体让袋子碰到,然后放下,这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

三、勤爬楼梯  沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

四、压住椅子  不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

五、跳绳  跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。一、选择什么样的运动1,合适的运动强度运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。2,运动时间运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。二,推荐一些运动1,跑步跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。2,跳绳跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。3,每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。4,游泳游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。5,骑自行车平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!

文章开头给大家讲个故事,小李夫妇婚后一直不育,多方求医,三十几岁才怀上孩子,夫妇俩自然喜不自胜,为了保证胎儿的发育,小李天天变着花样给夫人增加营养,餐桌上鱼汤肉汤不断,夫妇俩又听人说多吃水果孩子皮肤白,小李爱人又在每天的食谱中加上很多时鲜水果,什么香蕉、苹果、龙眼等,一天少则一、两斤。就这样,还没到六个月,小李眼看着妻子的身体象吹了气的皮球一样鼓了起来,体重也比孕前增加了三十几斤,等到了机构建卡检查的时候,却被大夫说体重超重了有可能之后孩子会出现一系列的问题,这下,小李慌神了,怎么会超重呢?孕产激素的上升为什么会让体重增长快呢?为什么缺乏孕妇体内缺少HICIBI,代谢率降低,食量增加,严重肥胖。成为肥胖关键!肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响吗?孕期该如何减肥呢?带着这些疑问他们仔细咨询了大夫。

1.妊辰尿糖病:风险增加了2-4倍,肥胖程度越高,风险越高

2.子癫前症与妊辰血压高:子癫前症是怀孕20周后新产生了高血压及蛋白尿,根据研究,子癫前症的发生率约百分之2-5,是造成母亲、胎儿死亡、并发症主要的原因,而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

3.剖腹产:肥胖使孕妇较容易怀巨婴,而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产,因此剖腹产风险提高1-2倍。是不是很害怕,所以孕期减肥很重要。掌握方法也很重要。

1.早产。

2.体重异常:容易婴儿过重或巨婴,甚至婴儿未来长大成年后也较容易肥胖。

准妈妈可以做什么运动呢?有些妈妈担心运动过大,但是有些妈妈总是担心自己运动量太小,小编特地整理了些适合孕妇做的运动,希望能对各位准妈妈有所帮助。

散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

游泳。这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

孕妇操。这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

孕妇瑜伽 如果平时有做瑜伽习惯的可以继续,在一本书上看过,那个作者就是平时会瑜伽的,然后孕期也有做瑜伽,最后生产的时候是顺产而且非常顺利。所以说,如果你会做瑜伽就继续,不会的话经济允许就去学一下,有这样的瑜伽课程班,这样你顺产也容易,毕竟顺产比剖腹产要好的多。

散步 孕妇要经常去散步,不仅仅是为了宝宝更健康,还是为了和家人沟通让宝宝有一个和谐的环境,最关键的是:孕妇散步可以学到很多育儿知识,看到小宝宝可以让孕妇心情愉快,想生儿子女儿的可以多跟相同性别的小宝宝玩耍,高兴愉快有助于孕妇孕期不会得抑郁症。

静坐 其实也是瑜伽的一种,不能双盘就散盘,找你喜欢的坐姿静坐在那里。普通人都可以静坐,孕妇更应该静坐,静坐养心,体会胎儿在肚子里的一举一动。

腹式呼吸 女性提倡用腹式呼吸,这不仅仅是孕妇。腹式呼吸比胸式呼吸好,对肺部有很大的改善,最关键的是可以改变腹部脏器功能,对消化系统可以加大动力。腹式呼吸同时还包括了盆腔运动,这又和女性的生殖系统有很大的关联。记住,腹式呼吸长而深越久对你的身体越好。

打乒乓球 虽然是孕期,但是也不要太安静了,偶尔的刺激运动还是要有的。乒乓几乎是不动下肢的,只需要手眼协调能力足够好即可。其实互联网上的孕期运动绝对不会有这个乒乓运动,但是小编想到总是待着孕麻麻要待郁闷死了,而跑步跳舞都太暴力了,还是来点柔和却有挑战的吧!那么就肯定是乒乓球最为适合啦!

冥想 平躺在床上,动动胳膊动动腿,比较适合不能静坐的孕麻麻。想想宝宝的样子,给自己心里安慰,静静的呼吸畅想着宝宝出生,其实是一个很简单很舒适的运动,虽然是几乎不动但其实身体内部也是在运动哟!

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