孕妇保鲜膜减肥方法 代餐粉减肥害处多

有人说,女生的减肥之路从来没有停止过,也很少成功过。那么,关于减肥,我们是否有一些误区?下面一起来了解一下。

误区一:节食减肥法

长期节食减肥容易导致营养不良,还会引起脂肪肝。这是因为饮食中蛋白质供应不足,引起某些酶类不足,使得脂肪在肝脏内不断积累,最终形成营养不良性脂肪肝。另外,若是使用这种方法减肥,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹,甚至比以前更重。这是因为消化系统经历了一段“清苦”的生活后,为了防止再发生“断粮”事件,会肆意囤积脂肪,所以身体会变得更胖。而不合理节食又未重建良好的饮食习惯则是体重反弹的罪魁祸首。误区二:代餐来代替正餐从表面上理解,代餐是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它们号称“天然、营养、低热量”。事实上,代餐食品含有的营养素较单一,热量严重不足,长期食用容易导致营养失衡,使身体机能受到影响。代餐食品提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题,但如果不合理应用代餐,则会使我们走向另一个极端营养不良或体重反弹。误区三:保鲜膜减肥法在胳膊、腿、腹部等“肥肉”较多的部位裹上保鲜膜,再穿上厚衣服,然后进行一些运动,这一方法主要是通过大量的出汗来减轻体重。但事实上,减掉的只是水分,脂肪并没有被“燃烧”;一旦正常喝水、吃饭,体重便会回弹。最重要的是,这种方法容易使身体缺水。可以说“保鲜膜减肥法”是一个既不治标也不治本的坏方法。误区四:服用药物减肥有些人误信广告宣传,选择靠减肥药来达到瘦身的效果,这种做法并不可取。这些减肥药物的作用有的是抑制食欲,有的是让人腹泻,但只能减掉身体的水分,损伤脾胃,并不能真正消减体内的脂肪。一旦停止用药,恢复正常饮食,体重就可能变本加厉地发生反弹。此外,这些药物的副作用并不明确,安全性也不能得到保障,因此应谨慎服用。那么,什么才是科学的减肥法呢?科学的减肥法包含两个原则,那就是“管住嘴”和“迈开腿”。首先要管住嘴,保证科学合理的膳食结构,偏素不纯素,减少高脂饮食,多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物,以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。其次,迈开腿因人而异。应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学性把关。

梨形身材怎么减肥?

⊙ 什么是梨形身材梨型身材又称A型身材,上身不胖下身胖:如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形身材。

主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

⊙ 梨形身材的成因1、久坐姿势不对

人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着,下半身腿部血液循环不畅,容易出现浮肿,甚至连肌肉都会僵硬。

2、长时间站立

久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗,而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、重口味高热量饮食

想要减好肥,控制饮食作为最重要的一一环,如果你爱吃高热量食物,炸鸡汉堡甜点等,那么臀部腿部是非常容易发胖的,因为干吃不动啊。除此之外,像一些重口味的食物,盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿,看上去粗上一圈。

4、女性雌激素分泌紊乱

节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等,这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积,导致下半身肥胖。

5、裤子太紧

牛仔裤、束身裤、紧身衣,都要“松紧有度”,过于限制腿部运动,会阻碍循环,不合身的裤子会导致臀部变形。

⊙ 梨形身材怎么减肥1、训练

在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)

平板支撑后抬腿

动作要领:

1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;

2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

支撑交叉后摆腿(左/右)

动作要领:

1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;

2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;

3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

跪姿侧摆蹬腿(左/右)

动作要领:

1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;

2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;

3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

仰卧臀桥

动作要领:

1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;

3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

蚌式腿开合(左/右)

1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;

2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

深蹲

1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

2、拉伸

除了日常的臀腿针对性练习,运动后适当的拉伸放松,可以让腿部更有视觉上的延伸感,看上去更修长。下面这3个动作,每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

2、身体略微向前倾,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立小腿拉伸(左/右)

2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立大腿拉伸(左/右)

2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

3、放松

如果你经常遇到水肿的问题,建议在进行日常训练的同时,给自己多做按摩,泡澡或者泡脚,每周3次,平时多喝水,促进血液循环加强新陈代谢。

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