孕妇超重安全有效减肥方法 孕期体重超重是非常危险

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孕期过度肥胖的危害

女人在怀孕期间身体含”HICIBI“(靠外界补充)少,则孕激 素会大量囤积食物中热量,以备产后给宝宝喂奶,不管你是否选择喂奶,身体都在做这件事情,

而孕期的饮食不规律,会导致身体过度肥胖。会对胎儿有一定影响,孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

但怀孕期间是不适宜减 肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得 到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感 冒,间接会影响宝宝的健康。

所以在欧洲,对于孕期过胖的女性会补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组,可以帮助分 解人体脂肪,将脂肪处于游离状态,然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

这样既减掉了多余脂肪,也不会因为控制饮食,而导致宝宝发育不好。

那么,怀孕时到底胖几斤比较合适?

根据美国医学研究院(IOM)2009年的推荐作为参考,孕期适宜的体重增长值和增长速率如下:

注释:体质指数即通常所说的BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是衡量你胖瘦的一个标准。

根据孕妇的BM1(体质指数)值,孕妇适宜的增重范围:

BMI<19.8者 应增加12.7~18.2千克

BM119.8——26者 应增重6.8~11.4千克

BMI>29者 应增重6,8千克

孕期适宜增重率: 每周0.5千克

过重妇女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

有了科学的增重指标,各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量,孕期可以做到不过分增重也是减 肥很重要的一部分哦,对于孕妈妈们来讲,听众没有超标其实就等于已经为减 肥做出了很大一步。

接下来,就要采取孕期减 肥不伤宝宝的计划也就会变得科学健康了。

长胎不长肉——孕期怎么减 肥不伤宝宝??

1、吃主食

先要孕期减 肥不伤宝宝?吃主食少不了,我们都知道主食容易造成脂肪的囤积,所以有些孕妈妈居然为了减重,而不吃主食,这真是大错特错,虽然我不支持一人吃两人补的谬论,但是这样的替食方式,首先是对孕妈有伤害的,不健康的孕妈,怎么能有一个健康的宝宝哪,而且硬性的舍弃主食,会造成其 他饮食的摄入增加,反而容易造成脂肪的囤积。

因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、孕期怎么吃

孕期能减 肥吗?孕期怎么减 肥不伤宝宝?孕期应该怎么吃哪?怀孕期间,为了能够保证胎中宝宝的营养,需要进食大量的补品,但是过多的食物摄入,势必会造成脂肪的过分囤积,对于孕期怎么吃

WHO已经给出标准:

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求,合理安排饮食,兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说,对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的,所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

3、孕期如何吃

多吃蔬菜水果:新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素,能够帮 助消 化吸收,防止便 秘。

孕妇每天的适当饮食量 推荐:

① 奶类:牛奶3杯或45克(1又1/2安士)芝士+2杯牛奶。

② 肉类:瘦肉240克(6两)每星期应吃肝脏2次。

③ 特殊摄入:HICIBI每天2杯(帮助阻断热量囤积)

④ 蔬果类:蔬英320克(半斤),包括一种深渌色或橙黄 色的。水果1-2个,其中1个含丰富维他命C,如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

⑤ 五谷类:每餐1-2碗,也可以在小点时进食。

⑥ 油类:2-3汤匙

⑦ 流质:8杯,如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

遵循以上孕期既能减 肥又不会伤害宝宝!

对于怀孕的妈妈我要再次强调一下,当体重短期内增长很多事,不要再无限度地添加营养,应适度地限 制一下总热量的摄入,多吃些低热量,营养价值又较高的食品,以免更加肥胖。

同时,应做些力所能及的家务,活动量适度大一些,不仅可以避免进一步肥胖,还可增强体质,有助于顺利分娩。特别要注意的是,孕妇一定不可用减 肥 药减 肥,不可使体重骤降。乐呵

科学减肥、健康减脂

科学减肥、健康减脂③——减肥那些小事

身边的小伙伴,不是在喊着各种减肥的口号“要么瘦要么死”、“不瘦十斤不换头像”,就是在减肥的路上。每个减肥的小伙伴肯定都有各自的原因,但请记住一点,不是瘦即是美。减肥不是单纯地减掉体重,两位数的体重不代表美好的身材。也请不要为了男、女盆友而减肥,你就是最美的自己,学会爱自己、欣赏自己。保持美好的身材,拥有健康的体格,是为了取悦自己,而非取悦他人。我不支持盲目减肥,我提倡科学减肥、健康减脂,如果你也和我一样,欢迎往下滑动,继续查看余下内容,真心希望以下的分享,能帮助到你。

PS:本人减肥的原因很简单,因为胖到(体重从86斤→106斤)穿不下原来的衣服,而我比较穷,没钱买新衣服,所以决定减肥。

衡量是否该减肥的四个最科学的标准

一、BMI指数

1、BMI指数(Body Mass Index),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度,以及是否健康的一个标准。

2、计算公式:体重指数(BMI)=现在体重/身高²(kg/m²)

3、BMI正常范围:正常成年人的BMI指数是18.5~24.9。

4、BMI评价标准:

①偏轻: BMI<18.5

②正常: BMI18.5~24.9

③超重: BMI25~29.9

④肥胖: BMI30~34.9

⑤过度肥胖: BMI>35

二、腰围

1、腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与很多肥胖带来的疾病息息相关。

2、腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

3、腰围正常范围:男性腰围一般<85cm;女性腰围一般<80cm。

三、腰臀围比

1、腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏,都是难以直接测量的,所以,腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之,腰臀围比值越大,腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。

①腰围测量:测试者身体放松,重要的是一定要空腹哦。身体自然站直,腹部放松,双脚分开约30cm~40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方,沿水平方向绕腹一周(注意紧贴但不压迫皮肤,且卷尺不可伸长),在测试者自然呼吸结束时测量。

②臀围测量:测量位置为臀部的最大伸展处,同样皮尺水平环绕一圈。测试的时候最好连测三次,取其平均值。

3、计算公式:腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm)

四、体脂率

1、体脂肪率是身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。

2、计算公式:体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

4、体脂率评价标准:

②健硕:14%~20% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显

③正常:21%~24% 全身各部位脂肪不松弛,较为健康的状态

④超重:25%~31% 全身各部位脂肪,不同程度的出现松弛,需要进入到减脂状态

⑤肥胖:>32% 全身脂肪明显松弛,有较高的健康风险

科学减肥,健康减脂的方法

一、食物多样,谷类为主;

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物;

Tips:

全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子,不同于精米白面。大部分粗粮都属于全谷物,如小米、大黄米、高粱米,各种糙米(包括不同糙米、黑米、紫米)、小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒,也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食,如燕麦片等,但玉米碎不能成为全谷物,因为其中的玉米胚已经去掉。

二、吃动平衡,健康体重;

1、食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡;

减肥食谱总能量计算公式(详见下图)

①如果BMI大于23,优先选择有氧运动减脂,每次40分钟左右,每周坚持5次左右;

②如果BMI小于21,可以主要做一些力量训练,增加肌肉提高基础代谢帮助持续减脂;

Tips:

①开始运动的20分钟内,消耗身体糖原,因此血糖偏高者,餐后运动15~20分钟能有效控制餐后血糖;持续运动20分钟后,才是燃烧脂肪供能,因此持续运动30~40分钟才能保证减重效果。

②运动时达到多少心率才能有效减肥?

计算公式:运动有效心率=(220-年龄)×60%~(220-年龄)×75%。

如30岁的朋友,有效心率=(220-30)×60%=114

(220-30)×75%=142.5

即心率保持在114~142.5左右的锻炼才有效并安全。

3、主动身体活动最好每天6000步;

Tips:

以下活动相当于1000步:

肥胖女人怀孕怎么减肥

怀孕期属于特殊时期,不能通过节食、或者剧烈运动来减掉体重。

因为宝宝发育需要营养,而这样营养是从妈妈食物中获取的,盲目的节食,对宝宝和你都不会,不建议剧烈运动是因为,你现在怀着宝宝,过于剧烈的运动会动了胎气。但是微微出汗的运动你是可以做的。

解决方案

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制,因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

二、尽量少食多餐,每次不要吃太饱吃,七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积,但是甜食、米面类和过于油脂的食物,一定要注意控制。

三、如果难以抵挡美食的诱惑,也可以使用HICIBIHICIBI体重管理法,

HICIBI体重管理法采取的是安全食品标准,通过对孕产妇体内消化酶的调节,控制体重既安全又有效。因为纯天然的热量阻断剂其实也是一种天然营养补充剂。

HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶,3、收缩过度扩张的肠胃组织,这三个步骤同时进行,一举多得。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重三步法历经上万次然后的临床验证,囊括各国的技术专利100多项,在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下,可以顺利达成理想体重,同时预防反弹的360度解决方案。

关键是不用节食和运动,很适合现在特殊时期的你。

如果你长时间的肥胖,到达妊振初期时,常可导致妊娠高血压病的发生,并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且,据统计表明,肥胖孕妇的流产率为8.7%,而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外,孕妇肥胖,难产的机会也大大增加。

所以宝妈必须引起重视,希望你减重成功,生一个漂亮的小宝宝。

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