孕妇体重怎样减肥方法 孕期体重增长多少最合理

正常孕妇头3个月,体重每月增加0。5公斤左右。妊娠3个月后,体重会逐渐增加;怀孕5个月起,体重每月增加1。8公斤,但不宜超过2公斤。妊娠7~8月时,体重增长速度放慢。足月妊娠时,体重停止增加。整个妊娠期,中等身材的孕妇体重均增加12。5公斤左右,80%的孕妇体重增加在10-20公斤之间。

孕期如何减肥?有什么好方法吗

怀孕期间的话最好是不要减bai肥的,可以少食多餐,可以在吃过饭以后多出去散du步。孕妇仍可坚持上班,但要避免重活和长时zhi间站或坐,因为增大的子宫压迫静脉回流,会造成下肢dao静脉曲张和痔疮。饮食方面最好内现在吃比较容易消化的,可容以少吃多餐,多吃水果青菜。

孕期怎样减肥

孕期怎样减肥,现在只要是媳妇确认怀孕了,那就是全家的希望,家里的长辈整天变着花样做好吃的,殊不知这样不仅对孕妇不好,还会对宝宝造成伤害。

由于社会的发展,女性朋友一般结婚较晚,孕育宝宝的年龄自然也在推迟,一不小心就成了高领产妇,再加上一个劲的吃!吃!吃!什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。

“HICIBI”孕产营养分享:长胎不长肉的孕期菜单,哺乳期减 肥妙招绝,这样既不会影响宝宝的奶水,也不会因为过于肥胖的体重,让自己痛苦。

孕期不是减 肥是控制体重

在这里先对孕妈妈说明一下,因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充,所以孕期减重,不是减少体重,而是控制体重,

然而事实上,营养≠多吃,过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖,引起妊娠期综合症的发生,也会增加巨大婴儿和难产的发生几率,反而危害孕妈咪和胎儿的健康

我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养,可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积,但是不会造成维生素的缺失,所以每次产检指标都很好,也没有贫血,打算一直吃到哺乳期结束,

建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的,我根据大腿抽筋的情况适量吃的。

错误的:一人吃,两人补

很多宝妈从怀孕开始,就被婆婆教导,你要多吃一点,不光是给自己吃的,也是给肚子中的宝宝吃的,这是不正确的观点,当然关于这一点,为了家庭和睦就不要和老人争论了,结婚的女人懂得。

像我刚开始,孕吐反应很严重,看到食物就想吐,每天吃能吃点水果,婆婆为了给我补充营养,就天天熬骨头汤,我的天哪!

体重瞬间上升,后来去检查,只是发现体重在增长,并没有补充什么钙之类的元素,而且医生也说没有必要这样喝,骨头汤中含有的只有油脂,除了能让孕妇长胖,其 他什么用都没有。

吃的好不是要大补而是要营养均衡,科学饮食很重要。

一、孕期推荐食谱

我虽然就在一个普通的小城市,但是我家小姑子可是在新西兰哪,怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。

不管怎样。根据她的饮食食谱,我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下,也只是长了15斤,并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤,宝宝生下来也很健康,顺产,体重六斤七两,而且我是难得的足月出生。

这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱,说是她在孕期是一名营养师推荐的,供大家参考参考。

1)早餐

新西兰的麦片很出名,所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。

因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的,所以早上也会吃这些食物。

2)加餐

上午十点,苹果或者香蕉(葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃)。

3)午餐

午饭推荐是杂粮饭100克(很推荐红薯+糙米),高蛋白肉类150克,再加水煮或清炒青菜不限 量,少放油(土豆丝算碳水,不算菜哈),“HICIBI”营养补充。

很多人看着中午食谱,认为这么清淡,宝宝能健康成长吗?

但是又研究表明:想度过一个健康安 全的妊娠期,就要少油、少糖、少高卡食物,相对于其 他食物,粗粮中含有更为丰富的各种微量元素,特别是维生素B1,是人体重要的水溶性维生素。

补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解,以及快速排油的代谢能力。

科普时间:

因为人体每天过多摄入的热量,确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈,并没有像老一辈人说的那样,一个人吃,两个人补,多吃反而会造成脂肪的过分囤积。

而大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)

其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭,经过细胞燃烧后才可耗尽。

就是通过运动,孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖,而HICIBI孕产营养,就是减少这种脂肪的囤积的,尽量不让体重疯狂增长。

4)下午茶加餐

下午的三点钟有一顿加餐,可以吃一些坚果、面包充饥。

5)晚餐

少吃 精细的淀粉和碳水化合物(白米饭、白面条、稀饭之类的),推荐吃粗粮杂粮100克,高蛋白肉类120克,青菜还是不限 量。

吃吃不是不吃,在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。

6)睡前加餐(可选)

我睡到半夜,很容易饿,床头会备一些吐司,饿了就拿两片吃。

像一些蛋白质,我会选择:鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。

每天盐量6克(1啤酒瓶盖)。

二、孕妇禁忌食物

1、不吃生的食物:

如:奶酪、不熟的肉类(3分牛排,现在都改成10分的了)、刺身、生鸡蛋等等,火锅涮牛肉,配上生鸡蛋,人生已经到达了巅 峰,但是现在为了宝宝不能吃!

2、没消过毒的牛奶不能喝

3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛

4、少吃辣椒,对自己好,不然每天去厕所真的是一种煎熬。

运动及饮食建议:

每日运动:散步三三三“每日三次,餐后30分钟,每次30-40分钟”(这个根据个人身体情况而定,我后期入盆较早,所以就减少了散步量)。

养成并坚持良好的生活习惯,按时吃饭、进餐、喝水、运动,22:00前睡觉。

饮食调整,定时定量,少量多餐,每日三大餐时间和数量相对固定。

生活习惯:作息时间不固定,六餐时间随意,水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。

我哺乳期减重

主要就是坚持母乳喂养,真的是一件很消耗体力的活,而且也不像其 他宝妈,说是为了宝宝奶水好,拼命和一些汤之类的,我又在喝,但是会用吸管只喝下面的汤,饮食二和孕期差不多,清淡但是营养搭配,还有HICIBI产后营养热量阻断。

出了月子就剩108斤,加上哺乳后面就是98斤了,整体过程轻松,宝宝现在也在健康成长中。

愿天下宝宝无痛无病,都能健康成长乐呵。

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