男人减肥90斤的方法 一个200斤的男生怎么减肥

首先我们要知道,为什么会胖?

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量,于是多余的热量囤积成脂肪,渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量,于是也渐渐胖了起来。上面这两点概括起来,就是涉及饮食和运动。那么,我们怎么瘦下来呢?节食吗?NoNoNo!节食绝对是最不好的减肥方式,因为在节食的最开始阶段,减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗,体重降低;但是,长期以往身体会以为你受到了饥荒,想方设法降低你的新陈代谢水平,减少热量支出。所以,一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候,你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗,体重就会大大的反弹,脂肪也会囤积的更多!这就是为什么很多节食的人,初期效果明显,时间一长,反而更胖了,因为你可以靠饿过一阵子,但是不可能靠饿过一辈子啊!那么,到底要怎样健康饮食呢?我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。就是肉类(蛋白质)和主食(碳水)各为自己一个拳头的量,绿色蔬菜量随意吃到饱。光饮食当然不够,还需要运动来凑,那么什么样的运动适合你呢?跑步吗?NoNoNo!首先,大部分人的跑步姿势并不正确,容易造成踝关节和膝关节的损伤,特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。因为跑步每一步都是单腿着地,加上冲击加速度,再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振,再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值,膝盖轻松负伤好不好?用跑步减肥本质就是,它比你在家坐着不动的时候,能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已,并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变,甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。我推荐大家做循环抗阻训练。它减脂效果优于跑步的原因有几点:1. 大致来说,同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量2. 肌肉含量增多后能提高代谢率,加快燃脂效率哟3. 塑形效果棒棒哒4. 随时随地练都可以练呢所需器材:弹力带,垫子(淘宝网上就能买)一、热身:原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟二、正式训练:动作1:跪姿俯卧撑,垫子垫在膝盖部位,挺胸收腹,背挺直,吸气向下,吐气用胸肌发力起身,12-15个一组。动作2:弹力带背部划船,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动,臀部要往后翘,并且膝盖不要超过脚尖。动作3:蹲举,12-15个一组。挺胸收腹,双脚与肩同宽,吸气下蹲到双腿膝关节接近90度,再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外,臀部往后翘。动作4:单臂肩上推举,12-15个一组。将弹力带举到肩部,肘关节90度,呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。动作5: 手臂弯举,12-15个一组。挺胸收腹,呼气将弹力带从底部举起,在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。动作6:俯身臂曲伸,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,肘部弯曲90度,呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。练完休息几分钟,再重复2轮即可!最后放松拉伸3分钟。每周练3-4次哟!一开始练的时候会感觉非常累,坚持不下去,没关系,可以休息一会儿再开始,总之一定要养成运动习惯,坚持运动!还有,身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的,那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的,所以不要着急,保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的!千万不要想着一个月瘦成一道闪电,或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦!坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果!现在开始,家里零食和饮料全都扔了或者送人,这样你就迈出第一步啦!题主加油,期待你成为理想中的自己!

【易瘦体质】我瘦到90斤了,如何形成易瘦体质,和你们谈谈经验

首先不提倡节食,节食以后就算半个月会瘦下来十多斤,但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类,特别想吃甜食,就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢...

一旦你的饮食恢复一点点,反弹相当大,而且节食瘦下来的胸部会严重缩水...

过午不食

这就是我以前曾经经历过的痛苦节食,我只是不吃晚饭,但是大半年过去了,一年过去了······过午不食法坚持了一年多,只能保证维持不怎么变的104斤,什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质。

楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食,因为期间我几乎都是拒绝淀粉的,导致我极想吃面包,甜点什么的,就这样,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差,看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤。

姑娘们,如果你们说过午不食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗???不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊...

健康减肥

所以,一年前的我决定用健康的方法减肥··首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食,我注册了某减肥网,天天在上面记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验...

决定健康减肥起,我买来燕麦片,全麦面包,食物称,酸奶机,天早餐泡着燕麦片吃面包,上午加餐一个水果,下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜...睡前45分钟玉珠铉瑜伽,瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐,加上瑜珈,过程一个小时左右。

一个暑假过去了,我的体重华丽丽的到了94斤,我觉得差不多了,就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了,午餐吃到七八分饱,晚餐五六分饱。十二月份,天气冷了,瑜伽不能再家练了,于是也就停了瑜伽。

但是这期间,一直到现在,我的体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤。

而且我的消化能力变好了,现在的我一天四顿饭,早上还是燕麦片,两片全麦面包,中午蛮多的米饭,应该说是一中碗,满的,好多蔬菜,一些鱼肉,什么的,晚上我会少吃点米饭,多吃些蔬菜。

另外,我每天保证可以吃到两个苹果,上午十点多一个,下午四点多一个,因为中午不管吃多少,下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘,我以前肚子上好几层肉,不敢穿比基尼,不敢穿吊带背心,现在想穿什么都可以,朋友都很羡慕的说,你吃那么多还不长肉,真是妒忌死人。

易瘦体质

我妈说我现在太瘦了,我165,要我再吃胖点,可是不管我吃再多的饭耶还是九十几斤呐。

所以,减肥是要有一定的过程的,不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。其实瘦下来的肥肉又有多少呢,百分之九十是身体中的水分,恢复了饮食又会反弹的毫不留情,如果你养成了良好的饮食习惯,健康的减肥,那么你的身体就会慢慢记住你的习性,慢慢行程吃不胖的体质。

另外,很重要的一点,我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质,冬天到了,我可以一度飙到110斤,但是去年冬天,我还是94斤,穿着厚厚的羽绒服,雪地靴也不过刚过一百斤。

现在的我,瘦到了90斤。

身高 164、体重 120 斤该怎样减肥?

梨形身材,大腿特别粗 属于在校学生党 但是寝室有小锅可以煮一些东西 希望能分享有关于三餐以及运动的计划安排 想一年内瘦到95到一百 太久没运动属于上五层楼都喘的 但是个人不排斥运动 不想减肥成干瘦的身材更喜欢有曲线一点的 谢谢大家回答了 ​

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