孕妇大腿减肥方法 【经验分享】孕期体重已经超标

产后4个半月,孕期总增长13kg,那时候趁着小攻还没粗来,写了这篇欠了好久的良心文章。

有姑娘会在我微博下留言说,我5个月重了多少斤,这么下去到晚期无法想象啊!求分享减肥方法。

有这个困扰的菇凉们再看一下我们的整个孕期应该涨多少体重——

计算方法:

比如我孕前 166 54Kg,用54 /(166*166)= 19.5 = 我的体重指数=BMI。

然后找到这个表里的范围:

我属于标准型中间位置,也就是孕期增加目标建议是10kg-14kg,我会再精准一点目标取中间数,最终 12kg = 我的孕期体重增长。

孕期各部分增重情况:参考

现在我39周增12kg = =可以说正好在目标计划之内,整个孕期感觉和孕前吃的习惯差不多,但肯定要多一点,大概每天多100-200卡,会参加聚会,会吃甜点,保持运动,总结起来就是和孕前其实差不多。

控制体重增长的几个关键经验:

1、饭后动起来

13周-32周,早饭、午饭、晚饭后都有20-30分钟快走的量。加起来一天有不少于1小时快走时间。

32周-40周,早中晚饭后改成20-30分钟散步,步幅变小变慢些,走的舒服就可以。

ps:要求有妊娠糖尿病,血糖高,大体重的美铝必须坚持,下次产检会有惊喜。

2、小重量力量训练

13周之前,可以做手臂小重量力量训练,整个孕期都适合做手臂力量训练。

孕期手臂力量训练 图示

13周以后,可以做的力量训练有核心,背部,臀腿,手臂,胸部。

腿粗屁股大如何快速减肥?

本人是一枚学生党。女~身高162cm 体重57kg左右 腿粗屁股大 上身大臂有点粗 不过下盘还是重灾区 想改变自己的体型 想要在短时间内减肥 说实话 真心是想在夏天来临之前将腿和屁股瘦下来。。。因为肥胖我已经很多年的夏天没有穿过短裤和短裙了 T_T看见别人穿热裤都很羡慕的。但是不想让腿上长出肌肉 现在每天早餐中餐有所控制,一般是水果,牛奶,酸奶,还有不甜没有奶油夹心什么的面包饼干两三片…晚餐一般不吃,偶尔太饿了喝杯麦… ​

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