许多人用体重作为胖和瘦的标准，但这种方法是不准确的。

我相信有些人会发现同样的两个人体重是一样的。为什么身材这么不一样？主要原因是身高不同，体内肌肉和脂肪含量不同，导致两人体型差异很大。

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有健身减肥知识的人应该知道，体脂率是导致肥胖的关键因素，而过多的脂肪是导致肥胖的主要原因。如果你超重，但身体脂肪少，肌肉多，你反映的身体是更有线，而不是空洞和肿胀。

那么体脂率是多少？

体脂比是指体脂在体重中所占的比例，即体脂的百分比。你的体脂率越高，你就越肥胖。

体脂率的标准随年龄而变化。所以你的身体脂肪率标准？

下面是最新的男孩和女孩的身体脂肪率列表，看看你是否肥胖！

男性体脂率控制表

女性体脂率控制表

不过，以上比例，女生体脂率的标准范围，我觉得表中的数据有点高。虽然女性的体脂率略高于男性，但女性的标准范围约为20%-25%，比男性高出约5%。

那么你如何测量你的体脂率呢？你可以购买体脂测量，或通过网上的照片做一个粗略的预测。你可以从下面的图片粗略地估计你的身体脂肪率。

对于那些超过体脂率的人来说，减肥是你的主要任务。降低身体脂肪呢？你需要从锻炼和饮食开始。

对于吃得更好的人，你只需要闭嘴，减掉一半体重。太多的脂肪大多被吃进你体内，你不是一个吃成一个胖子的，想一口气减肥也是不可能的。你需要经常吃三道菜，去掉不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒，并制定一个健身餐计划，以保持低脂肪、高纤维饮食和300-400卡路里的摄入。

对于不喜欢运动的人，如果你抬起腿，让你的身体消耗更多的热量，腹部、大象腿类也会减少。

例如，你可以每天坚持锻炼一小时，每天多摄入500卡路里。你可以在减肥的早期进行快走和慢跑，在减肥的后期进行体能锻炼。锻炼的经验，你可以跳绳，HIIT锻炼，或加入力量训练，以改善肌肉质量，加快身体代谢和发展瘦身。

男生的体脂率多少算正常？

男生的体脂来率在15%～18%之间都算正常。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运源动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

如果想知道身体的脂肪量，就需要专门的仪器来测量2113了，常见的有体成分仪，可以很快地测量出体脂百分比。体脂百分比对于体型是“一票否决制”的，即不论BMI是否正常，只要体脂百分比判断是肥胖就是体型肥胖。

除了体成分仪这样高大上的设备，我们还有居5261家测量小帮手，那就是软尺。通过测量腰围和臀围，我们也能知道自己是否需要减脂。

测量腰围：将4102软尺经脐上1厘米处水平绕一周。

测量臀围：将软尺沿臀部最凸起处水平围绕一周。

注意保持水平，1653皮肤无明显凹陷。计算腰臀比。腰臀比=腰围÷臀围

参考资料来源：百度百科-体脂率

参考资料来源：人民网-你的体脂百分比正常吗

减肥=减重？体脂率才是减肥的关键！4个方法帮你降低体脂率

减肥期间，你还在在意自己的体重吗？

一提到减肥，相信大多数人就是想要通过降低自己的体重，从而达到减肥成功。但是，减重就是减肥吗？肯定不是的。

第一，减重是降低自身的体重。想要减重也不难，只要不吃东西体重就会下降，或者是不喝水，或是去蒸桑拿让水分流失，体重自然就会下降，但是这并不是减脂。

第二，减脂是燃烧脂肪，提高自身的代谢能力，从而加大消耗脂肪的量。

所以，减肥不是减重，减肥最重要的就是降低自己的体脂率，燃烧掉多余的脂肪，才能让身材瘦下来，而不是单纯地减重。

不少人尝试了节食减肥，体重确实下降了，但自身的代谢也下降了，身体的健康问题也随着出现了。当你恢复饮食后，体重也会快速反弹回来。所以，减肥期间，千万不要去尝试节食减肥哦。

减肥的关键是体脂率的下降，4个方法帮你降低体脂率！

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第一个方法、调整自己的饮食习惯

减肥期间，节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。

日常我们进食的鸡蛋，牛奶，牛肉鸡胸肉等等，蔬菜以及薯类食物等，多种食物搭配，保证身体均衡饮食，这才是关键。

第二个方法、改善自己的日常生活习惯，提高自身的代谢

为什么我们身材无缘无故会发胖？和我们的生活习惯脱不了关系，日常生活习惯对减肥的影响非常大。

如果你还有习惯于熬夜晚睡，或者是长时间坐着，或者是吃饭吃得很快的习惯，那就要统统改掉了。这些坏习惯，都只是会让你的身体代谢下降，导致减肥的速度缓慢，还会让脂肪存在体内的速度加快。

第三个方法、有氧运动+力量训练

减肥期间，不要只是单纯地做有氧运动，有氧运动虽然能够让我们的身材瘦下来，但是同时也会使得身体的代谢能力下降。

减肥期间加入适当的力量训练，能够让我们的肌肉有所增长，从而让身体保持着高代谢的状态。有氧跟力量两种运动方式相结合的情况下，想要瘦下来就更容易了。

第四个方法、保持好的睡眠质量

如果身体没有休息够，怎么能够要求身体高效地运转呢？很多人在减肥期间，总是在熬夜看电影之类的，晚上身体得不到好的休息，代谢能力下降，瘦素水平下降，而热量就会转化为脂肪存在体内，想要减肥就难了。

每晚10点前躺床，早上6点起来，能够让你的身体得到好的休息，还可以让你保持好的精神状态。