男生减肥方法体脂肪率 男女生最新的体脂率对照表

许多人用体重作为胖和瘦的标准,但这种方法是不准确的。

我相信有些人会发现同样的两个人体重是一样的。为什么身材这么不一样?主要原因是身高不同,体内肌肉和脂肪含量不同,导致两人体型差异很大。

有健身减肥知识的人应该知道,体脂率是导致肥胖的关键因素,而过多的脂肪是导致肥胖的主要原因。如果你超重,但身体脂肪少,肌肉多,你反映的身体是更有线,而不是空洞和肿胀。

那么体脂率是多少?

体脂比是指体脂在体重中所占的比例,即体脂的百分比。你的体脂率越高,你就越肥胖。

体脂率的标准随年龄而变化。所以你的身体脂肪率标准?

下面是最新的男孩和女孩的身体脂肪率列表,看看你是否肥胖!

男性体脂率控制表

女性体脂率控制表

不过,以上比例,女生体脂率的标准范围,我觉得表中的数据有点高。虽然女性的体脂率略高于男性,但女性的标准范围约为20%-25%,比男性高出约5%。

那么你如何测量你的体脂率呢?你可以购买体脂测量,或通过网上的照片做一个粗略的预测。你可以从下面的图片粗略地估计你的身体脂肪率。

对于那些超过体脂率的人来说,减肥是你的主要任务。降低身体脂肪呢?你需要从锻炼和饮食开始。

对于吃得更好的人,你只需要闭嘴,减掉一半体重。太多的脂肪大多被吃进你体内,你不是一个吃成一个胖子的,想一口气减肥也是不可能的。你需要经常吃三道菜,去掉不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒,并制定一个健身餐计划,以保持低脂肪、高纤维饮食和300-400卡路里的摄入。

对于不喜欢运动的人,如果你抬起腿,让你的身体消耗更多的热量,腹部、大象腿类也会减少。

例如,你可以每天坚持锻炼一小时,每天多摄入500卡路里。你可以在减肥的早期进行快走和慢跑,在减肥的后期进行体能锻炼。锻炼的经验,你可以跳绳,HIIT锻炼,或加入力量训练,以改善肌肉质量,加快身体代谢和发展瘦身。

男生的体脂率多少算正常?

男生的体脂来率在15%~18%之间都算正常。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运源动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

扩展资料:

如果想知道身体的脂肪量,就需要专门的仪器来测量2113了,常见的有体成分仪,可以很快地测量出体脂百分比。体脂百分比对于体型是“一票否决制”的,即不论BMI是否正常,只要体脂百分比判断是肥胖就是体型肥胖。

除了体成分仪这样高大上的设备,我们还有居5261家测量小帮手,那就是软尺。通过测量腰围和臀围,我们也能知道自己是否需要减脂。

测量腰围:将4102软尺经脐上1厘米处水平绕一周。

测量臀围:将软尺沿臀部最凸起处水平围绕一周。

注意保持水平,1653皮肤无明显凹陷。计算腰臀比。腰臀比=腰围÷臀围

参考资料来源:百度百科-体脂率

参考资料来源:人民网-你的体脂百分比正常吗

减肥=减重?体脂率才是减肥的关键!4个方法帮你降低体脂率

减肥期间,你还在在意自己的体重吗?

一提到减肥,相信大多数人就是想要通过降低自己的体重,从而达到减肥成功。但是,减重就是减肥吗?肯定不是的。

第一,减重是降低自身的体重。想要减重也不难,只要不吃东西体重就会下降,或者是不喝水,或是去蒸桑拿让水分流失,体重自然就会下降,但是这并不是减脂。

第二,减脂是燃烧脂肪,提高自身的代谢能力,从而加大消耗脂肪的量。

所以,减肥不是减重,减肥最重要的就是降低自己的体脂率,燃烧掉多余的脂肪,才能让身材瘦下来,而不是单纯地减重。

不少人尝试了节食减肥,体重确实下降了,但自身的代谢也下降了,身体的健康问题也随着出现了。当你恢复饮食后,体重也会快速反弹回来。所以,减肥期间,千万不要去尝试节食减肥哦。

减肥的关键是体脂率的下降,4个方法帮你降低体脂率!

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第一个方法、调整自己的饮食习惯

减肥期间,节食减肥这种不科学的方法不可取,我们从饮食上来调整,比如:戒掉我们喜欢吃的高热量的食物,用低热量的食物代替。而低热量的食物,也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维,以及少量的碳水以及优质脂肪。

日常我们进食的鸡蛋,牛奶,牛肉鸡胸肉等等,蔬菜以及薯类食物等,多种食物搭配,保证身体均衡饮食,这才是关键。

第二个方法、改善自己的日常生活习惯,提高自身的代谢

为什么我们身材无缘无故会发胖?和我们的生活习惯脱不了关系,日常生活习惯对减肥的影响非常大。

如果你还有习惯于熬夜晚睡,或者是长时间坐着,或者是吃饭吃得很快的习惯,那就要统统改掉了。这些坏习惯,都只是会让你的身体代谢下降,导致减肥的速度缓慢,还会让脂肪存在体内的速度加快。

第三个方法、有氧运动+力量训练

减肥期间,不要只是单纯地做有氧运动,有氧运动虽然能够让我们的身材瘦下来,但是同时也会使得身体的代谢能力下降。

减肥期间加入适当的力量训练,能够让我们的肌肉有所增长,从而让身体保持着高代谢的状态。有氧跟力量两种运动方式相结合的情况下,想要瘦下来就更容易了。

第四个方法、保持好的睡眠质量

如果身体没有休息够,怎么能够要求身体高效地运转呢?很多人在减肥期间,总是在熬夜看电影之类的,晚上身体得不到好的休息,代谢能力下降,瘦素水平下降,而热量就会转化为脂肪存在体内,想要减肥就难了。

每晚10点前躺床,早上6点起来,能够让你的身体得到好的休息,还可以让你保持好的精神状态。

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