产后孕妇腹部赘肉中医减肥方法 孕妇产后应该如何快速恢复

医学、妇产科学、科普 话题的优秀回答者

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在一个辣妈爆照的问题里,我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份,就腆着脸来答了。

题目问“如何快速恢复”,但是首先要强调的是,并不一定越快越好。女性分娩后,各个脏器系统恢复到孕前的生理状态,本身就是需要一定时间的,这个时间是有一定自然规律的,通常6周左右,也就是临床上的产褥期,对应的就是国人说的坐月子的时间。怀孕子宫那么大,总要一点点的缩回去;为了给胎儿提供养料,增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统,经过怀孕分娩这次“重启动”之后,又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以,产褥期的恢复,是一个身体自我调节的过程,人为刻意干预可以不多,但有些注意事项:饮食 阴道分娩的话,饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水,有利于下奶。

小便 因为分娩过程会对膀胱产生刺激,有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了,感觉不到尿意,甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便,比如一两个小时一次,而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实,那不是“虚汗”,而是褥汗。因为怀孕的时候,为了保障给宝宝的供应,孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了,多出来的血容量怎么办?相当一部分是通过汗液排出去的。所以,生完孩子以后的出汗是正常的。

清洁 既然生完孩子会出很多汗,那么就要注意清洁了,洗头洗澡都不是禁忌,千万别让自己搞得脏兮兮的。而且,因为恶露的原因,尤其提醒要保持会阴部清洁,否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴,并且保持干燥。现代医学认为,即使是坐在盆中坐浴,盆里的水也不会上行污染阴道。

哺乳 母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用,所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器!

不要卧床! 有人说既然是“坐”月子嘛,那起码要坐着,所以很少下床活动,甚至有说法忌下床活动,吃饭都在床上。这是万万使不得的!产后凝血功能亢进,是血栓高危人群,长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。所以,就算别的禁忌你还半信半疑,月子里卧床一定不要信。

除了这些,在产褥期还要注意休息,尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的,所以,抽空也要睡一会儿。另外,心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因,有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过,大部分人只是一些抑郁的表现,还达不到抑郁症的诊断,但是作为产妇和家属也应该有所重视,注意心理上的调节和情感上的支持。

产褥期之后,身体大多数的系统都已恢复到孕前状态,但是有两个可能需要的时间更长:一个当然就是泌乳了,因为母乳喂养的原因,乳腺肯定和孕前是不同的;另一个就是身材了,也就是产后的体重,绝大多数女性产褥期结束后,体重还是比孕前要重的。那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。同样,产后体重的恢复,也不是越快越好。有研究认为,产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。(这里,所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在3斤以内就可以了。)美国医学研究所(IOM)给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。不过,更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急,而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法,生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上,即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态,这里就不多说了。所以,产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢?无外乎饮食控制和适量运动了,不过这里也有些问题要说明一下。1. 孕期控制体重。孕期体重增加的越少,产后体重恢复得就越容易。所以,产后恢复体重,其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响,现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”,“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好,不仅仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困难。因此,适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了,那么就继续往下看吧。2. 什么时候开始有干预性的恢复体重?绝大多数相关研究,干预的时间都放在产后6周之后,也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了,但是这些研究基本都是调查性质,回顾性的,刻意干预很少。所以,如果要着手恢复体重,可以在产后6周之后开始。3. 饮食控制和适量运动哪家强?2013年,循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》,对这两种方式进行了详细综述,得到以下结论:单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过可以对女性心血管系统有好处。

单纯饮食控制和饮食控制+运动,两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时,对于非脂肪组织可能也有影响;而后者减轻的体重可以仅针对脂肪,而且还可以对心血管系统有好处。因此,最推荐的方法是饮食控制+运动。

4. 运动都要做些啥?我汇总了十来篇运动相关的文章,考察他们提供的运动方法。形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上,多数建议是每天30-45分钟,每周4-5次;或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里,就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路,每周走5天。5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?很多人产后拒绝控制体重的原因就是,“还喂着奶呢,减什么肥啊?”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为,运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。6. 体重恢复的干预需要监督。面对美食,如何抵挡住诱惑?运动带来的疲劳,如何使自己坚持?这些都是干预过程中要面对的问题。所以,无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中,也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹一起互相督促。最后,如果您体重恢复成功,请不要忘了爆照,谢谢!

减腹部赘肉,如何减掉产后肚子上的赘肉?

产后恢复一直2113是每个女人的困扰,尤5261其是肚子上的赘肉,刚生完孩子,身材走样4102,让人苦恼的1653不行。比如肚子比较胖的这些宝妈们可以用柠檬汁来减肥,柠檬的维生素C含量也是众所周知的,许多人都用柠檬美白皮肤,但它的最佳功能是促进肠道蠕动,所以它能使腹部的脂肪移动,达到腹部减肥的效果。

使用专业助缩收腹带 。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用功能性宫廷汉方收腹带,内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

但是月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但妈妈们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥,产后2个月可以适当减肥,这个时候妈妈们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错,4个月之后就可以开始发力了。

如果你担心减肥,你应该少吃含有脂肪多的食物,多注意饮食来减肥,平时少吃高脂肪猪肉,选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类,有利于减肥。为了达到减少腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是腰腹部的一种好方法。但是,应该注意控制节奏,避免在开始时做太多次,并且慢慢增加次数,否则会引起肌肉酸痛。同时,应该注意的是,控制力的是腰部,而不是腿部或手臂。

产后腹部减肥方法

新妈妈通过十月怀胎的艰辛随着宝宝的诞生才意识到小肚子并没有恢复到以前的平坦,都是慢慢的赘肉。因为随着胎儿的长大,肚皮也渐渐被撑起。婴儿诞生后,肚子没有了胎儿的支撑,变得松弛,腹部赘肉就产生啦。如何减腹部赘肉呢?

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。

二、如何缩减产后“大肚子”

1、运动瘦腹法

产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。

2、物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。

3、饮食瘦腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

产后腰腹运动

(温馨提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

1、站姿收腹

靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10~15次/组,2~3组

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

2、跪姿收腹

四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。10~15次/组,2~3组

注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

4~6次/组,每侧腿2~3组。

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

4、仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。8~10次/组,2~3组

注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

5、仰卧蹬腿

仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。

6~8次/组,每侧腿2~3组。

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。

保持时间可逐渐延长。

注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。

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