便宜点的男士减肥方法 最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动

想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练,七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答,地址如下↓:)一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗? - 红莓婆婆的回答我觉得吃占的大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动,就天衣无缝了。先说下饮食,需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。(非常建议买一个食物称)为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当我馋高热量食物的时候,我就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得:1:肉类:每个人对于肉类食物的态度不同,对于我来说,肉类能够提供给我蛋白质,饱腹感,以及能做出各种美味,会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉,三文鱼,鳕鱼,虾,牛肉,兔肉,等。做法如下:1:也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。

腌制过程中

加入了番茄和生菜,制成。还有一个其实也差不多,鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油,辣椒仔干炒。

关于水煮鸡胸肉:这个是最无油版本的了,但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片,水烧开后滚水下锅,这样会让肉遇见开水后迅速收缩,让肉的口干不那么柴。2:关于碳水化合物我个人喜欢吃粗粮类,各种豆子,全麦,杂粮包。等等。

藜麦糙米饭

杂粮包,燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。3:蔬菜,蔬菜很重要,尤其是叶子菜,芹菜,娃娃菜,卷心菜,莴笋,西兰花,等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜,古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜,冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃,还有菌菇类,也是含有丰富蛋白质的食品。

4:水果:水果是我爱吃的”零食“,没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果,但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的,水果能增加饮食的丰富性,也能让减肥过程变得更顺利。西柚,苹果,香蕉(丰富碳水化合物),莓果类都是很好的选择,我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了,果糖也是不容忽视的哦:)5:脂肪:我用的是橄榄油和椰子油,每个菜的油脂类不能过多,但是也不用太过于限制,以能把菜炒香为标准,一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外,坚果类是很好的脂肪来源,杏仁,核桃,腰果,开心果,每天适量摄取,反而对减肥有益!这些都含有丰富的不饱和脂肪酸,对身体非常健康,有一定量的脂肪摄取,从而保证内分泌的正常运作,姨妈才能对你不离不弃。6:豆制品:豆腐是妇女之友,我特地把豆制品单独列出来,它有丰富大豆异黄酮,无论做杂菜汤扔两块,或者干煎,都是再适宜不过的了。7:关于外食,外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类,尽量避免大油荤8:关于热量,热量摄入按照上面的吃法,一天5-6餐,保证少量多餐,饿了就吃,细嚼慢咽,正餐200-300卡,加餐100卡左右,每天热量保证在1000-1200大卡,由于品种多样化,做法健康,并且吃了大量的蔬菜,每天都是饱饱的,非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化,摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语,为顺利减肥打下了良好的基础。饮食上的最终规则就是:不要为难自己吃不爱吃的食物,不要长期吃同一种食物,不要饿着自己。我比较重视早餐,一日之计在于晨,所以大家早餐一定要摄取丰盛,蛋白质,碳水,水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行,晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。举几个我的早餐例子。

接下来说一下运动方面。我刚开始减肥是没有运动的,因为基数比较大!强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候,我空闲下来的时间就是研究运动。我没有去健身房,全部是在家里进行的。用到的器具是:哑铃,壶铃,弹力绳,瑜伽垫,以及TRX因为生了三个孩子,肚子非常松弛,所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表,让自己明确的知道今天做什么明天做什么,肌肉需要休息恢复,所以今天做这个部位,明天就做另外的部位,腹部可以每天做,视频推荐:XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外nike training club这个软件也真的挺不错的,我会交叉来做,一周休息两天。有氧运动,我首先的是慢跑,我一周会跑2-3次,每次20-30分钟左右。个人还是比较推荐各种力量训练的,让我的皮肤不松弛,变得紧致。基本做30-40分钟差不多。每个部位都需要兼顾,肌肉是帮助你提高代谢的利器,手臂,腹部,臀部,腿部,背部。

接着就是坚持,每天想着再坚持一下,再坚持5分钟,你就会更棒的了。

个人观点:因人而异,在乎2113面子的男生就5261会觉得没面子。随心的男生就不4102会觉得没1653面子。男人戴便宜表并不会被别人鄙视,如果戴假表山寨表,就会被鄙视。

男人很爱你,包容你。带欧米茄和天梭的男人不会喜欢便宜手表的,尽管手表外观漂亮。他之所以接受自己不喜欢的手表,完全是因为你喜欢。表示你在他心中地位很高,很在乎你的感受。

可能有些人觉得佩戴手表只是为了“酷”而已,这种观念是错误的,因为手表的含义不只是在外在。

另外,高级一些的腕表的价格不菲,如果戴着这样的腕表的话,也显示出了一定的经济实力,而且不落俗套,试想一下如果一个经济实力强悍的人没有佩戴手表,而是戴了一条粗大的金项链。

那么别人对这个人的印象大概率不会太好,最多只认为是个有钱人罢了。但是如果佩戴一块高端的腕表的话,那就不一样了,人们会觉得成熟、可靠、安全。

通常,人们认为佩戴手表的人更加有时间观念,不会迟到,更不会缺席,比如很多老板在招聘时可能会对佩戴手表的应聘者更加青睐,会觉得这个人重视时间,办事效率也不会差。

接下来就让我们系统的了解男士护肤的经验和误区,以及如何根据自己的肤质来挑选产品,以下全为干货,记不住的可以拿出小本本。

1、男生为什么需要护肤?

男生的皮肤厚度和油脂分泌都大于女性,因此更需要日常的护理,如果每天只是随便的用清水洗脸,日积月累毛孔被堵塞,那么黑头、痘痘等都会找上门来。

2、为什么用了很多护肤品却感觉没没有什么明显的改善?

任何护肤品都不能一夜见效,护肤是一个长期且需要坚持的工作。并且护肤品是一种个体差异性很大的产品,需要“对症下药”。相比较护肤品,健康的生活习惯会更加有用,如果你天天熬夜、酗酒、吸烟,半年都不运动一次,就算泡在神仙水里面都没有用。

3、男生该如何选择护肤品?

1.吃早饭

2.吃低卡路里的食物,2113并维持

这句话具5261体操作:不喝可乐等饮料 不喝奶茶4102(都含氢化1653脂肪,世界上最让人发胖的东西,很多人造奶油都是这一个造的,特别是便宜的)少吃油(脂肪不要不吃,它能让你迅速变饱,不多吃即可) 其实这句话的重点在于第二句,并维持,我见过很多人说过午不食,然后,结果是,当她们开始吃的时候,比下次更胖了,减肥不是一时的事,又不是明天就要参加比赛,干嘛那么急,一个月瘦2KG,坚持6个月都是24斤啊,人生是个持续的过程,吃东西也是,不能维持的,都是假的,重要的是维持,稍微少吃一点即可。3.多运动,这个很难起步,很多人倒在了起步的路上,但是运动可以使人上瘾,一开始不要急,循序渐进。有氧运动对心率有要求,120-160之间才是有氧运动,有条件可以买个表去测。没有的话要无所谓,你感觉到边做边说话有一点困难就可以了,不要太难,因为强度太高会变成无氧运动,乳酸会已知脂肪消耗,而且,运动需要坚持,体力不是一天锻炼出来的。游泳也能减肥,但是前提是 游,不是泡,泡不怎么减肥,没用,游的话需要学会并且加训练才行。一切都是需要时间的。4.心情好,碳水化合物摄入不足就会心情不好,节食的就是这样。5.有规律的生活,安排好自己的每一天,什么时候运动,吃多少,不熬夜,并维持。6.按时记体重,每天规定好一个时间记,晚上就晚上,白天就白天,穿什么,穿多少也是要安标准的,不然会产生幻觉。还有减肥是一个过程,Long-Term 长期的,体重不会一开始就掉的很厉害的,因为一开始人做有氧运动强度不大,因为胖的人肯定不运动,体力不好,做了一次会产生乳酸然后就痛,需要时间休息,好了以后因为体力差强度也提不起来,所以强度不够导致一开始体重降得很慢(不节食的情况下)但是在经过一段时间以后会有改变的,需要坚持,但是大部分人坚持不了,80%7.光有 4 跟 6没有用,重点在于 1 2 3.8.看第7条 减肥是个长期的过程,如果是短期能做到的话,那么世界上没有胖子这种东西,假如减肥药有用的话,那么为什么会胖子这种东西,如果节食有效的话,那么,胖子早就死无葬身之地了。为什么很多人一次又一次的节食减肥,告诉自己,最后一次,啊,最后最后一次,嗯,确实是最后一次了,肌肉都流失干净了,节食也不瘦了。这句话很好理解,很多胖子吃的很少,但是还是很胖,很多瘦子吃的很多,但是还是很瘦。为什么呢???基础代谢!!!胖子基础代谢低,但是,肌肉/脂肪 比 高的人=体脂低的人 代谢高。 以上那几条呢,有些就是为了提高基础代谢的,多运动,有氧运动,至少30分钟,循序渐进,并且坚持,每个月瘦2KG,半年就是24斤!而且随着后期自身能力起来可能可以更多,但是问题来了,几个人能坚持?科学研究表明20%,有且只有20%,做分子还是做分母,自己决定。 减肥不是说今天明天后天怎么样,是个长期的过程,需要的是改变自己的生活习惯。

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