孕妇走路减肥方法 【经验分享】孕期体重已经超标

产后4个半月,孕期总增长13kg,那时候趁着小攻还没粗来,写了这篇欠了好久的良心文章。

有姑娘会在我微博下留言说,我5个月重了多少斤,这么下去到晚期无法想象啊!求分享减肥方法。

有这个困扰的菇凉们再看一下我们的整个孕期应该涨多少体重——

计算方法:

比如我孕前 166 54Kg,用54 /(166*166)= 19.5 = 我的体重指数=BMI。

然后找到这个表里的范围:

我属于标准型中间位置,也就是孕期增加目标建议是10kg-14kg,我会再精准一点目标取中间数,最终 12kg = 我的孕期体重增长。

孕期各部分增重情况:参考

现在我39周增12kg = =可以说正好在目标计划之内,整个孕期感觉和孕前吃的习惯差不多,但肯定要多一点,大概每天多100-200卡,会参加聚会,会吃甜点,保持运动,总结起来就是和孕前其实差不多。

控制体重增长的几个关键经验:

1、饭后动起来

13周-32周,早饭、午饭、晚饭后都有20-30分钟快走的量。加起来一天有不少于1小时快走时间。

32周-40周,早中晚饭后改成20-30分钟散步,步幅变小变慢些,走的舒服就可以。

ps:要求有妊娠糖尿病,血糖高,大体重的美铝必须坚持,下次产检会有惊喜。

2、小重量力量训练

13周之前,可以做手臂小重量力量训练,整个孕期都适合做手臂力量训练。

孕期手臂力量训练 图示

13周以后,可以做的力量训练有核心,背部,臀腿,手臂,胸部。

孕妇减肥体操步骤,还有哪些减肥方法

什么运动减肥最有2113效

第一,5261 就是每天三餐必须要吃的,

并不是说不吃饭4102硬饿就会瘦下去,这样是很每个1653人都很难坚持下去的,如果一顿吃一顿不吃的话, 反而会很快的胖下去,是瘦不下去的,坚持早餐吃好,中午吃饱,而晚上吃少,早上尽量吃点苹果之类的水果,再加一杯牛奶,就好了,而中午饭就是尽量的吃饱,不过也就是八分饱而已,晚上尽量就是喝些粥就行了,空几天肚子,慢慢晚上就习惯了,只喝一碗粥也不会饿了,这样长期坚持下去,也不是很难,也是长期比较有效的一个减肥办法。第二, 在每天晚上半小时以后,也可以利用看电视的时间,原地踏快半个小时以上,或者也可以做那个减肥操,我个人也试过,确实也有点用,刚刚二十来分钟就会出汗的,所以我觉得这个运动也是可以的,因为我们减肥主要就是卡路里嘛!第三, 也就是每天我们也可以早起一会儿,如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车,这样也是有效的减肥运动,星期天了也可以出去公园附近跑跑步,也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事,是需要有极大的耐心的,所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。

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