体重大的孕妇如何减肥方法 胖子怎样运动锻炼减肥才不伤膝盖

产后4个半月,孕期总增长13kg,那时候趁着小攻还没粗来,写了这篇欠了好久的良心文章。

有姑娘会在我微博下留言说,我5个月重了多少斤,这么下去到晚期无法想象啊!求分享减肥方法。

比如我孕前 166 54Kg,用54 /(166*166)= 19.5 = 我的体重指数=BMI。

我属于标准型中间位置,也就是孕期增加目标建议是10kg-14kg,我会再精准一点目标取中间数,最终 12kg = 我的孕期体重增长。

现在我39周增12kg = =可以说正好在目标计划之内,整个孕期感觉和孕前吃的习惯差不多,但肯定要多一点,大概每天多100-200卡,会参加聚会,会吃甜点,保持运动,总结起来就是和孕前其实差不多。

1、饭后动起来

体重大的人应该怎么跑步?最近跑步路上遇到了几个身形稍大的跑者,因为他们跑得比较慢,而我也在练有氧基础,跑得很慢。

但不一样的是,我跑得很轻松,他们跑得很痛苦,呼吸和落地声都很大,所以有些人会跟着我跑,时间一长,就会开始聊天,认识了一些想要通过跑步减肥的人了,他们都有个共同点,那就是膝盖都开始痛了。

现在减肥,大家都会第一时间想到运动,而跑步是最有效的方法了,也是起步最快的一项运动,刚开始减肥,大家都会把注意力放在我能不能坚持这件事情上,很多时候会忽略了体重的问题,跑步或许会让你的膝盖受伤。

就如同我认识的一位朋友那样,一开始就各种打鸡血,然后买了各种跑步装备,喊口号打卡,是的,开始很艰难,可是他都熬过去了,大概因为基数大,体重上的数字效果非常明显,于是跑步更加勤奋,但新的问题出来了,膝盖疼!

1、不要追求速度,不要追求速度

正常体重的人,因为跑步受伤的也有一大批,体重大的人跑步,受伤几率要高很多,所以对自身有清晰的认知是非常重要的,跑步爱好者常谈的各种配速,间歇训练啊,或者速度训练啊,都与你无关。

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