男明星的减肥方法 我们能从明星减肥经历学到什么

关注本号更深入的习得健康减肥习惯想要一直瘦下去,请向习惯开刀!

最近看了本书《名人减肥心理学》。书里边的案例全是好莱坞的女明星与肥胖做斗争的经历。本以为书中有专业的心理学剖析,看完发现远没有想像中深入,只谈了案例,却并没有总结和分析,可能叫《名人减肥八卦》更合适些。

不过有个说法是“看明星的生活就像看样板戏”,普通人的生活都是隐蔽的,而明星却是展示出来的,不管是研究减肥,还是心理学,多少还都能有些收获。所以,小一老师就来总结分析下书中这些案例,谈下自己的感受。

1.明星的减肥经历再次佐证了我在不断提到的一个心理学界的观点:自控力是技巧而不是蛮力。自控力的技巧来自于方法和认知。

比如奥普拉温佛瑞就非常典型。她绝对算得上是好莱坞十项全能型的女强人了把,集媒体人、企业家、制片人、主持人、演员于一身,她的脱口秀洗脑了一半的美国人,是当今最有影响力的女性之一。

按照传统观点这样一个人应该有着钢铁般的意志力吧?燃鹅你可能没想到的是,她也和很多人一样,深受减肥这个问题的困扰,并且她的肥胖原因一点不特殊-就是暴饮暴食。

她自己也说“我有的时候常常因为生自己的气而大吃一顿”,她也同样尝试过各种减肥方法,甚至包括不太健康的每日一餐减肥法。这些表现,和大部分因减肥问题而自我怀疑,产生挫败感的普通人没有任何区别。

尽管是一个事业成功的女性,在个人自律性、意志力上至少不会比大部分人差吧,但是因为在减肥的认知和方法上出现了问题-采用极端的减肥方式、靠意志力死撑来节食,那么和所有减肥失败的人也没什么两样。

2.情感方面的问题常常是女人控制不住身材的一个重要原因。这方面典型的例子有:林赛罗汉受父母离异的打击而放弃身材控制。

当然更多的是和在婚姻爱情上受挫有关。比如杰西卡辛普森、小甜甜布兰妮、谢丽尔科尔等等。

3.接纳自己非常重要。纵观这些明星与肥胖作斗争的经历,有个感受,就是对待减肥比较极端,完全无法接受自己体型的人,往往都会用不健康的减肥法,当然也就不能长期保持减肥成果。而那些对减肥的态度温和的人,反而还能健康长期的维持减肥效果。

比如詹尼佛哈德森从小到大都是胖胖的身材,而且也一直以这个身材混好莱坞并获得名气。她觉得她的身材没什么不好的,你能搜到她之前的剧照都是非常丰满的身材。后来有了孩子希望为了孩子有所改变才开始减肥。

07年的詹尼佛哈德森

09年的詹尼佛哈德森

11年的詹尼佛哈德森

16年的詹尼佛哈德森

詹尼佛哈德森是属于书中减肥最成功的例子了,她都能用正确的减肥方式健康减肥并长期保持,这和她良好心态有很大关系。

怀着不成功便成仁心态减肥的人,很容易陷入“全或无”的陷阱中。也就是说稍微做得有一点没达标,或者难免出现的一些小放纵,就会非常的自责。

明星减肥方法|揭晓5大女明星减肥成功案例

减肥历来是女人的永恒话题,明星也不例外。今天,我们就给大家看看5大明星减肥方法。

一、运动型减肥女神之全智贤

《来自星星的你》的女主全智贤,在剧中大显她高挑魔鬼般的身材,加上一张“女神”般的脸,简直让粉丝们激动不已。但她的身材也并非一直都玲珑有致,她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么在短短时间内从一个浑身是肉的女人瘦成女神范的呢?又是怎么样保持好身材至今的呢?

减肥方法:让运动融入生活

全智贤身边的人都知道她是一个喜欢运动的人,无论她昨晚工作到什么时候,第二天早上六点必定会起床做运动,每周一三五是慢跑,二四六则是其他运动。

1.坚持做有氧健身运动。

全智贤每周里有两天是做有氧健身运动,她最喜欢的减肥运动是平躺举哑铃的减肥操,而这个运动十分简单,所用到的器材也只是两个小哑铃。

做法:

1、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两边,微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。

2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位,注意手臂举起后要在肩膀的宽度。

注意:这个动作每回20次,共做三回。

功效:这套减肥操可以使平坦的胸部变得挺拔,起到丰胸的作用,同时也可以瘦臂。

2.吃新鲜蔬菜、水果。

全智贤自己坦白自己很爱吃,一开始运动就是为了想要吃,不会为了身材节食不吃。所以除了运动之外,她还坚持每天早餐喝新鲜果汁,而午餐和晚餐则多是吃蔬菜和高蛋白食物,避免摄入过多的脂肪。

展开全文

3.全智贤还有一套很另类的瘦身秘籍。

用左手吃饭。韩国医学家研究证明,用左手吃饭可以减慢吃饭的速度,还可以增加额外的支出,以此来帮助减肥。戴牙套。戴上牙套后吃东西很麻烦,吃的少了,自然也就瘦了。

二、低卡低热沐浴按摩减肥女神之尹恩惠

一跃成为广告界女王的尹恩惠。众所周知,尹恩惠是个吃货,经常因为管不住自己的嘴而发胖。那她到底是怎么样减肥成功的呢?

减肥方法:戒宵夜不节食。

自从尹恩惠下定决心减肥后,就戒掉了宵夜,在睡觉4-5小时前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥,不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥,而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。

1.三餐按时、以蛋白质为主。

早餐一定要吃,晚餐可以少吃,平时也要远离甜咸辣的东西,每天都吃各种维生素,加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家,制定了一份以蛋白质为主的菜谱,菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心,平时馋嘴了,就吃一些低热量的水果,平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。

2.沐浴、按摩减肥。

由于工作行程太满,没有时间做运动,所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动,以此来加快体内脂肪分解燃烧,达到提高新陈代谢和排毒的目的。

淋浴:水温设置为40度,利用喷头较强的水压来刺激穴位,每个穴位进行30秒到1分钟,每个动作重复几遍,让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水,一直从下往上到脸部,确保身体每一个部位都能按摩到。

澡后按摩:洗澡后,身体完全松弛下来,然后我们可以根据身体的需要,给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩,比如说脚、胳膊、上身和肚子等,不要太用力,应该用手长时间轻轻地按摩皮肤,这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

半身浴:半身浴对血液循环有非常大的帮助,也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗,所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温,大概38-40摄氏度的水,漫到肚脐下最适合沐浴,最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里,往上半身和下半身泼温水,控制好体温差异,沐浴时间为20分钟左右,沐浴结束后,要用温水再冲一下。可用冷毛巾擦头,促进血液流动,从而防止眩晕。

三、军人餐减肥女神之郑秀文

如今的郑秀文穿着性感,一对蝴蝶骨更是吸引无数眼球,她是名副其实的“骨感美人”。但16岁以前的她还只是一个小胖妹。好多人都大呼,是怎么瘦成这样子的?

郑秀文的意志力十分惊人,当她决定减肥后,严格限定自己不可吃米饭杂粮零食,每天三餐只吃水煮青菜,有时真的吃不下时,就加半块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活坚持了一年多,瘦得只有90多磅。踏入2000年,郑秀文开始改为均衡饮食。

减肥方法:3日军人餐。

郑秀文曾经为自己定制了一套“3日军人餐”,这种方式让她减了近11斤。

第一天:早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙,吐司1片;午餐是盐水鱿鱼4盎司;晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一,吃4盎司,外加苹果1个、香草雪糕2匙。

第二天:早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个;午餐主食4盎司外加5片梳打饼干;晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。

第三天:早餐芝士蛋糕一片1片、梳打饼干5片、苹果1小个;午餐鸡蛋1个外加吐司1片;晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。

四、柠檬水减肥女神之宋慧乔

我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象,小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生,还有粗粗的小腿,虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真,带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷,但显然,如今身材苗条的她更称得起女神范。

减肥方法:和柠檬水过日子。

宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔喝柠檬水方法是:每天一公升的水里加半颗柠檬原汁。如果在夏天,放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

1.每天必须要喝下至少三公升的柠檬水。这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。

2.不仅要喝柠檬水,还要配合运动的方式。在喝完柠檬水后,要做15分钟的运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因为出汗有助于排毒,目的就是为了排除体内的有害物质。

注意:早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥,但是不要为了减肥就不吃饭哦,这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质,所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。

五、素食减肥女神容祖儿

香港歌唱天后容祖儿的身材以前也并不是像现在这么火辣性感的,以前的她经常因为笨重的身材被取笑,她的腿也常被取笑为“大象腿”,可是现在却瘦成如此苗条的身材。

减肥方法:素食。

素食减肥基本是以植物性的食物为主要食材的减肥法,容祖儿另外在素食的基础上增加了海鲜。这样使饭菜不会显得很单调。以免长期素食引起厌食。长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪,从而减少热量的摄入,从一定程度上能够有效地避免肥胖的产生。

1.多吃素食。

容祖儿一直坚持多吃素食、少吃红肉,但她除了在吃食方面下苦功之外,还一直坚持运动辅助减肥。

2.减肥课程辅助。

容祖儿请了健身教练根据自身性格设计了一套减肥课程。首先就是坚持做减肥高温瑜珈,整个减肥疗程有好几个步骤,用冷冻绷带塑身是最后一个程序,目的是将肌肉收紧,令身体释放出能量消耗脂肪,而这个减肥课程效果十分显著。

容祖儿还喜欢做有氧运动,一有时间,就会和家人打羽毛球和骑脚踏车,不仅培养和家人的感情,也同时可以健身。

除了多做有氧运动外,还要注意重点按摩腰腹、手臂等容易被忽略的部位,使得整体匀称。还可用按摩油滋润双脚,能舒缓疲劳和促进淋巴畅通和新陈代谢。

有减肥的好方法吗?

天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!

对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!

所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。

但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!

我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

这样做的优点主要有两个:

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

第一天(无碳水日)

早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量

晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤

加餐:蛋白3个

早餐:火腿肠一根,水果一个

午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)

晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量

加餐:牛奶or无糖酸奶200ml

早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个

午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量

晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~

我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!

最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。