初中男生减肥的最好方法 男生怎样快速减肥?

随着现在生活水平的提高,而且大部分家里都只有一个孩子,都是在长辈的呵护下长大,各方面能够给与的也一定是尽可能提供最好的。但是由于一味的宠爱,孩子年纪小也不懂节制,等到上初中了就发现,孩子已经在肥胖的路上渐行渐远了。今天我们就来看看初中的小胖子们要如何做才能健康科学的减肥吧!

1、既然要做就拿实际行动,不要三天打鱼两天晒网

在成长的道路上,我们还有很多东西要学,学知识,学做事,学做人。记住第一点不论我们要做什么事,既然选择了要去做就端正自己的态度,既然决定了就要开始行动!首先坚定自己减肥决心。这里有个小技巧,大家可以把自己电脑和手机以及学习平板的壁纸换成一张辣妹或者健身男神的照片以此来激励自己,使自己减肥的决心能够更加坚定。

2、保持良好的饮食习惯

之前的肥胖一定是由于不好的饮食结构和习惯长期养成的,所以一定要管好自己的嘴,那些垃圾食品和零食是坚决不能碰了。然后饭量也要有一个调整,以前能吃三碗饭的,现在就只吃一碗半,不要急于求成采取绝食减肥是万万不行的。

3、夏天少吃西瓜和冰淇淋

1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜 参考资料: 咖啡原创,请勿抄袭!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。