last健身男孩减肥方法 男生怎样快速减肥?

对于男性来说,最佳的减肥方式莫过于运动,下面我就介绍给大家几个减肥方法,帮助广大男性可以快速的瘦身成功。

深蹲  做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

有氧运动  类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

自行车  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

卧推(卧举)  做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

俯卧撑  做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

男性腹部减肥法,简单易学,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

方法一:仰卧起坐 做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿 做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿 做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练 做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

好了话归正题,在过去的日子里我接触过很多女学员,然后发现了一个问题。很多女学员会向我抱怨,互联网上常见的动作,他们做不了。我一开始以为是矫情,是偷懒,但是「亲身体验」之后,发现……确实,有道理。前方「贵姐」上线!

「负重」缓冲 Burpee在胸前有两个重物的情况下,我没有一个动作能做的标准。姑娘,你们……真的太苦了。而且因为发力习惯被改变的原因,我在结束训练之后,肩膀比平时还要酸痛。像我这样的男生假装有胸都会出现这种情况,你们一定更难受……

所以!所以!所以!这就是我开头说的:女生减肥和男生不一样。对于女生的减肥动作设计,更应该偏向「低重心变化」的动作。叔贵来教你,上动作!

动作一:站姿卷腹 我在之前「核心训练全解」那篇文章里讲过,核心的三个功能是:稳定/抗旋转/呼吸 这个单腿动作能够同时满足上面的三个需求!

注意我的动作,胸部完全触地,完全靠胸部手臂力量撑起上半身。整个训练计划非常简单,可以安排在慢跑前 ,时间不需要太多。

训练计划:可以 5 个动作每个动作连续做 1 mins 不休息换下一个动作,一轮结束之后休息 1~2 分钟,三轮总计 20 分钟。也可以根据自身情况进行安排。

话说回来,女生瘦下来会怎么样,也只有瘦下来以后才知道不是吗?来跟叔贵「瘦着玩儿吧」,啾咪!

早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了,如果早餐不吃,那你就该中餐吃得多了,从而也达不到减肥的效果了,早餐多吃点,养胃也有助于减肥。

很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味,还能锻炼身体。但是一定要注意,做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。

但是,据研究在夜间,特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少,身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

如果想要减肥,那么,就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥,而盲目增加运动的时间。

其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

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