孕妇适合的运动和减肥方法 孕期减肥适合做的运动

新妈妈们在怀孕期间运动变少,食量变大。渐渐的变得不苗条了。于是很多孕妈妈要做一些运动来控制体重。可是孕期有很多运动是不适合的。那么,孕期减肥适合做的运动有哪些呢?

1、有氧运动    里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

2、水中运动   里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种,对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习方法    这是一种对说有时期的成年女性都有好处的运动,还有,这项运动在任何时间任何地点都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。   Kegel的具体做法是:新妈妈们可以站立,可以侧卧,可以坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,里面含有阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿可以减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4、其他运动需要一定专业指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于新妈妈的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。总结:有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。Kegel练习方法:可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

怀孕期间怎么减肥方法

怀孕减肥方法,孕期减肥瘦了十斤的分享!本人孕妈一枚,坐标法国,近一个月的时间,体重增长了4公斤左右。按照体重增长的蕞低标准来看,我几乎超出了整整2倍!而身边相同月龄的孕妇,都出奇的比我苗条,难不成法国的水土欺负我这个外来的。

向护 士和各位孕妈取经后才知道:孕期不能肆无忌惮的吃,抛开身材难以恢复不说,太胖了对自己和宝宝的身体都会有不 良影响,而且也会增加生产的困难。适当的控制和调整,通过HICIBI孕产综合营养阻断部分热量,同时还不影响微量元素的吸收,还是很有必要的。

超重的孕妇为什么要减 肥?

为了自己和孩子,需要保持让体重只保持在一定限度,一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但是这种增加不是没有限度的,一定限度内的体重增加是正常的,但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、淀粉、脂肪、盐,因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了重 点。

热量的消耗,普通人什么都可以做,可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢?

欧盟数据显示:孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈身上。

所以法国的孕妇都保持着苗条的身材,也是让我这个异国的孕妈务必羡慕。CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成:CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)

1、快速减脂作用:

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化,达到快速减脂作用

成份:白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量:

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收,阻断糖分热量吸收,阻断油质进入。

成份:中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质:

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹,启动易胖体质修护因子。

成份:胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉,鲣鱼弹性蛋白肽…

这三点解决了孕妈热量堆积的困扰,在护 士和孕妈建议下,我每天饭前服用一次HICIBI孕产综合营养阻断热量,在两个星期后的一次体检中,体重下降到67公斤,产检的结果一切都好,真的是太开心了,终于不再有格格不入的违和感了。

还有就是我没有特意去运动,肚子里带个球,感觉好累,每天愿意做的事就是葛优躺,不过不建议孕妈和我一样,因为合理的运动还是有必要的,但切忌运动过猛。怀孕能减 肥吗,孕期减 肥瘦了十斤,该喜还是忧?

孕妇如何运动减 肥?

说到孕期减 肥运动,很多人肯定觉得是天方夜谭。

但是,凡事总有例外,比如之前因孕期疯狂健身而引发争议的内 衣超模Sarah Stage。

我们先来回顾下她的经历

Sarah Stage是位来自哥斯达黎加的内 衣超模,目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身,而且居然还能看见腹肌!全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧,对此她有着自己想法,还好结果也证明健身没有对她的宝宝造成危害。

虽然结局圆 满 ,但不少人都觉得这是侥幸。当然,能像Sarah Stage一样疯狂孕期依旧敬业锻炼的人实在太少了。

更多人不得不面对的是另一个现实的问题——孕期肥胖,且肥胖程度对宝宝的健康和出生造成了影响。

根据美国科学院妇产科的建议,怀孕后的女性,尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃,不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时,也可以做慢动作的健身操,适度的孕妇操可以让你更加健康,可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量,可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促成产后阴 道括约肌尽快恢 复弹性,但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期体重增加多少才算合理?

宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸 部变大,子 宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?

一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。

有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期怎么控制好体重?适合孕妇的减 肥方法:

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫,这三种激愫从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激愫的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修 复肌肉,塑造新 生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈,学习了解自己的身体,是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语:它们是你的工具。运用现代科技,你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的孕妇,并且你应该得 到这些,因为你比你想象中的更美好。怀孕能减 肥吗,孕期减 肥瘦了十斤,该喜还是忧?加油!

孕妇健身计划—如何制定合适的健身计划

在当今社会上,越来越多的人注重健身,但是根据传统思想,总是会觉得孕妇孕期比较虚弱,并不适合运动。其实运动不仅对妈妈们本身的健康有利,对宝宝的健康同样重要。但是孕妈妈们并不是可以进行任何形式的健身,要选择适当。

 体检合格一般而言,在怀孕后想开展任何的锻炼计划都要先咨询我们的医生。只有医生才能根据我们的身体状况给予我们最真实的建议,他会告诉我们在锻炼的过程中应该避免什么,或者告诉我们应该采取哪种锻炼方式。毕竟每个人的身体状况是不一样的,有些人可以做一些普通程度的运动,而身体素质较差的,可能只适合做一些轻微的柔和运动。

获得帮助鉴于对运动课程的兴趣,现在我们可以好好的利用怀孕时间来进行某项锻炼计划了。一个专业的私人教练或运动教练会了解不同种类运动的强度水平,知道哪些是适合孕妇的,以及如何调整动作幅度,以适应不断变化的身体。他们还可以帮助我们设计一个锻炼计划,这正是目前我们所需要的。

适当花钱我们每个人都有不同的经济能力去渡过每一天,但这些并不应该阻止我们有一个教练和一个锻炼计划,毕竟这将有利于我们自己和宝宝。聘请私人教练的收费大概是1000元,如果我们有足够的财政资源,也可以聘请当地的基督教青年会的专业人士。所有的专业人士,他们收取的费用都是不同的,就像买东西一样,我们依然可以货比三家。如果资金紧张,我们也可以在当地寻找一些兼职教练,他们的收费往往会低很多。如果资金异常紧张,我们仍然可以通过读书得到所有专门针对孕期需要的有氧运动并可以看DVD光碟练习。

书籍和网站慎用这上面的信息并不全部是真实的,甚至一些运动项目并没有取得资格认证。所以当我们决定做什么锻炼,还是要先咨询我们的医生,以防止发生一些妊娠危险。

要理智我们要时刻知道,宝宝成长的需求要优先于坚持我们的健身计划或锻炼计划。在怀孕的不同阶段,我们可能需要修改这项计划,或者我们可能需要限制运动的次数和时长。倾听我们身体的需要,并尊重其要求。在任何时候都使用明智的预防措施。例如,怀孕期间不要让自己变得过热、不要剧烈的运动。

有哪些运动不建议做?避免长时间腹部用力的动作:如平板。避免仰躺姿、俯卧姿动作:比如俯卧挺身。避免仰躺是因为可能压迫下腔静脉,影响孕妇血液循环。避免需要瞬间用力的运动,比如突然快速移动的短跑、武术、竞技性运动、球类运动。容易失衡摔倒。有运动习惯的,运动强度不应该比怀孕前还要强。

孕前没有运动习惯的,建议从散步、慢走开始。

当我们决定做什么锻炼,还是要先咨询我们的医生,以防止发生一些妊娠危险。

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发布日期:2020-06-24 06:59:1340  所属分类: 减肥人群
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