本人属于那种梨形身材，大腿粗，特别想减一下，还想问有没有可以改变腿型的训练，让腿看起来直一些，无论是食疗还是运动还是穿衣搭配都非常感谢！ 我已无力辩解，真不是来骗图的，减肥真的才是我的目的！！！！！ ​

男生如何快速得瘦臀瘦腿？

如题，具体一点。我用k某健身软件大半年了。效果显著。本身左膝盖有伤半月板磨损，加上体重原来185斤。但是跟这个软件做了现在体重降到了160斤，保护膝盖的练习做了膝盖也不疼了非常开心。但是还是不满足于现状。为什么呢？因为我现在屁股还是很大大腿还是很粗。然而做完了所有定制的课程依然没有很大的改善。我身高有185，很想锻炼成型男。但是这个下盘的形状让我离目标还有一段距离！！！所以想来知乎上问一下大佬们！请问有谁… ​

男生怎样瘦大腿和屁股？

普遍来讲男士臀部肌肉得到训练的机会少之又少，加上长期办公室、开车等“损屁股”的行为，长期下来臀部自然而然有大量的脂肪堆积（与将军肚的原理类似）。

那为了形成好看的臀部，只有两种必须的方法：加强臀部训练和减少该部位脂肪。

训练方法：1、夹腿的动作如图所示：

2、类似深蹲的动作，名字我叫不上，但需要在顶峰的时候臀部夹紧：

之后就交给无止尽的减脂吧！！！这里大家容易存在一个误区——多数人认为自己只是局部肥胖而已，仅仅是局部而已吧。但这种情况多数是忽悠自己的，啥都别想了，要减肥老老实实去做有氧运动吧。这里重点推荐一个叫“登山机”的有氧设备，它主要是靠大腿以及臀部去维持身体的有氧训练，效果更佳。

最后说下大腿：吐槽下，男人怎么会觉得自己大腿胖呢.....如果真觉得，那什么深蹲、蹬腿等动作先别想，去做有氧吧。