学生党暑假减肥计划 月瘦20斤

中学生减肥瘦腿小妙招图片

骑自行车是一项有氧运动,可以促进腿部的血液循环,燃烧腿部脂肪,对减少腿部的赘肉有很好的效果。一般运动半小时以上脂肪才会开始燃烧,初中女生可以每天骑自行车上学,这样不仅可以瘦大腿减肥,还能让身材更匀称,但是要注意遵守交通规则。

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2、瘦腿食物

如果平时运动的时间或者机会很少,其实是可以通过吃一些食物来瘦腿的。吃苹果能代谢掉人体中多余的盐分,防止水肿,还能减少热量,对瘦下半身有很大的效果。食用红豆能促进排尿,减少身体水肿,红豆中含有纤维素,能燃烧脂肪。生活中能让我们健康瘦身的食物有很多,常吃这些食物比节食减肥更健康和有效哦!

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3、注意饮食

初中的女生平时学习的时候用脑比较多,可能会容易饿,记住不要暴饮暴食,吃一些不健康的垃圾食品,这样更会使身体发胖。同时,不要过度节食,初中女生正处在青春期生长发育的阶段,过度节食会影响身体健康的。

中学生减肥瘦腿方法图片

一两个月的暑假说长不长说短不短,但足以改变一个人的身材。

中学生减肥方法瘦全身图片

有的人在暑假吃喝玩乐,体重一路飙升;

而有的人则利用暑假进行了减肥计划,开学后摇身变成苗条的俊男美女。

中学生减肥计划表图片

是胖是瘦,关键就看学生们如何把握暑假时间了。

中学生减肥的最好方法图片

而对于那些有信念要减肥的学生们,小编这里推荐一个暑假减肥计划,可以让你在一个月内轻松减掉20斤,不防尝试一下。

暑假饮食减肥计划

1.别太宠自己胃

暑假学生减肥图片

在学校,学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着,到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃,把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的,那你就等着发胖吧。

要减肥,千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮

中学生应怎样减肥图片

暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维,有助于消化排毒,有利于减脂。

除蔬菜外,还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿。多吃粗粮,会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

学生族减肥图片

零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是,为了减肥,杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高,有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味,但是会摧毁你的减肥计划。因此,小编建议,在你想吃零食的时候,不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如,可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

4.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制,学生们就容易变得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理,早餐和午餐摄入热量可以稍高一点,但晚餐热量就要减少。一般来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

入学时116公斤,五年后毕业时瘦到60公斤,东南大学医学院女孩王三妹在求学路上实现了从小胖妹到“女神”的完美转身,学习成绩也从49名飙升至第1名。前晚,东南大学“2014年最有影响力毕业生评选”上,王三妹的励志故事获东大学子“力挺”,和其他9名同学携手入选“十大最有影响力毕业生”。

讲述当年“胖女孩”经历

“王三妹啊,哇,这个女孩不得了啊。我给她投了好多票。”“瘦了100多斤啊,这得多大的毅力啊。”“现在很漂亮啊。”……评选会还没开场,不少同学小声议论着。东南大学最具影响力毕业生评选活动始于2011年,学校通过资料审核、前期宣传、网络投票、组委会推荐等环节推选出15名候选人。“王三妹是由组委会推荐,直接送评选会现场的。大家都觉得这个姑娘太了不起了。”东南大学学生处处长孙莉玲告诉记者。

经过两个多小时的等待,王三妹

登场了,场内掌声雷动。“我的蜕变、我的态度、我是三妹”,眼前这个女孩,一袭白裙,略施粉黛,自信而魅力十足。“100多公斤的我,内向、没有自信,希望能躲在人群中不被发现,可是伤心的是到哪里我都是焦点。”王三妹从那段“胖女孩”的经历讲起,“我来自新疆伊犁一个小城,本来并不胖,小学时遭遇车祸,小石子砸进大脑,我昏死在病床上,动了手术才死里逃生。为了恢复身体,不得已用了大量激素,导致体重飙升。”场内顿时安静了下来,部分不知内情的同学露出了惊讶的表情。

跑步减肥跑坏N双运动鞋

王三妹2010年考入东大,身高1米6,体重却有116公斤,“在新生群里,我就是特殊的,体型比其他女孩大几圈,饭量也比别人大,军训时动几下就气喘吁吁。”王三妹第一次感到,体重是个大问题,大一上学期快结束时,她下定决心要开始减肥。

从大一下学期开始,王三妹每晚坚持在操场跑步,一开始跑8圈,后来逐渐增加到10圈。每天跑4000米,时间从最开始的3分钟减少到2分半钟。后来大家发现了她的减肥大计,“很多同学跟着我一起跑,有男生也有女生,开始大家劲头十足,慢慢的跑步小分队的人数越来越少,最后又变成我一个人了。”王三妹跑步减肥坚持了整整4年时间,跑坏了N双运动鞋。每天4000米怎么能坚持下来?“其实也想过放弃,每当想找理由休息时,另一个声音就会冒出来,‘今天想理由放弃了,明天又会有理由了。’”就这样几年过后,王三妹的体重慢慢从116公斤降到60公斤。“以前只能穿T恤牛仔裤,现在也能穿漂亮裙子了。整个人变轻松了,终于和普遍女孩一样了。”

自创学习方法,成绩拿第一

在学习上,王三妹同样成功逆袭。王三妹告诉记者,自己刚入大学的时候成绩其实并不好,由于大一的时候,所有学生必须学高数、化学、物理等基础性学科,从新疆来的王三妹基础偏弱,成绩一直不好,在108名学生中排名第49。自从她踏上减肥历程,成绩排名和体重成了反比,体重越来越轻,成绩排名越来越靠前。

到了大二,专业课学习开始了,“我们是医学专业,需要学习大量的专业知识,所有的课本都是厚厚的一大本。”看着这些让人头疼的教材,王三妹想出了一个绝佳的方法,那就是“三妹式总结”。“我把所有的课本,都进行了一番总结,然后做笔记,最后我的笔记,就相当于一本本独立的书了。”按这个方法,王三妹把课本内容都浓缩在了笔记上,长此以往,需要学习的内容就都被牢牢印在了她的脑海中。从大二起,她稳稳地把握住了第一名的位置。(通讯员 吴婵 扬子晚报记者 蔡蕴琦)

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